εννοω οτι θα ελεγα το προγραμμα να γινει καπως ετσι
Δευτέρα (heavy lower body)
Βαθύ σκουώτ 3χ4-6
RDL’s 3x4-8
leg extensions 2x8-10
Τετάρτη (heavy upper body)
Πάγκος 3χ4-8
Κωπηλατική μπάρας 3χ4-8
εκτασεις αλτηρες πλαγια 3χ6-8
μια απομώνοση για δικεφαλα 2χ10-12
μια απομωνοση για τρικεφαλα 2χ10-12
Πέμπτη (light lower body)
Front squat 3χ6-8
Προβολές 3χ6-8
SLDL’s με αλτήρες 3χ8-10
Σάββατο (light upper body)
Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3χ8-12
Κωπηλατική αλτήρα 3χ8-12
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ8-12
μια απομονωση για δικεφαλα 2χ10-15
μια απομονωση για τρικεφαλα 2χ10-15
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 20 από 20
-
07-10-17 15:05 #16I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
07-10-17 16:26 #17
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 07-10-17 στις 16:31
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
07-10-17 16:34 #18
-
08-10-17 12:17 #19
- Εγγραφή
- 03-10-2017
- Μηνύματα
- 15
αα οκ επειδη δεν εχω leg extensions θα βαλω καμια ασκηση για γαμπες..!!
τεσπα σας ευχαριστω πολυ για την βοηθεια !! αυτο το προγραμμα θα ακολουθησω.. εχω πολυ δουλεια ακομα να μαθω τεχνικη..!!
-
08-10-17 12:19 #20
- Εγγραφή
- 03-10-2017
- Μηνύματα
- 15