Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 20 από 20
  1. 07-10-17 15:05 #16
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    εννοω οτι θα ελεγα το προγραμμα να γινει καπως ετσι

    Δευτέρα (heavy lower body)
    Βαθύ σκουώτ 3χ4-6
    RDL’s 3x4-8
    leg extensions 2x8-10

    Τετάρτη (heavy upper body)
    Πάγκος 3χ4-8
    Κωπηλατική μπάρας 3χ4-8
    εκτασεις αλτηρες πλαγια 3χ6-8
    μια απομώνοση για δικεφαλα 2χ10-12
    μια απομωνοση για τρικεφαλα 2χ10-12

    Πέμπτη (light lower body)
    Front squat 3χ6-8
    Προβολές 3χ6-8
    SLDL’s με αλτήρες 3χ8-10

    Σάββατο (light upper body)
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3χ8-12
    Κωπηλατική αλτήρα 3χ8-12
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ8-12
    μια απομονωση για δικεφαλα 2χ10-15
    μια απομονωση για τρικεφαλα 2χ10-15
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-10-17 16:26 #17
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ^^Aris βαλε λιγο φαντασια ρε αρχοντα τι ξενερωτω προγραμμα ειναι αυτο

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο krhth Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν καταλαβα δλδ - Καμψεις ισιας μπαρας και εκτασεις πισω απο το κεφαλι π να της βαλω??
    προβολες εχει το προγραμμα
    μην την ψαχνεις τοσο με προγραμματα - ο καθενας κανει διαφορετικο δν υπαρχει σωστο κ λαθος ..
    απλα απολαυσε την προπονηση σου χωρις ακροτητες και προσοχη μην χτυπησεις
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 07-10-17 στις 16:31
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-10-17 16:34 #18
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ^^Aris βαλε λιγο φαντασια ρε αρχοντα τι ξενερωτω προγραμμα ειναι αυτο


    μην την ψαχνεις τοσο με προγραμματα - ο καθενας κανει διαφορετικο δν υπαρχει σωστο κ λαθος ..
    απλα απολαυσε την προπονηση σου χωρις ακροτητες και προσοχη μην χτυπησεις
    με ενα 50ερω πουλάω προγραμμα δικο μου για 5 μυικά κιλά σε 5 μήνες...χαχα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-10-17 12:17 #19
    Talking
    αα οκ επειδη δεν εχω leg extensions θα βαλω καμια ασκηση για γαμπες..!!

    τεσπα σας ευχαριστω πολυ για την βοηθεια !! αυτο το προγραμμα θα ακολουθησω.. εχω πολυ δουλεια ακομα να μαθω τεχνικη..!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-10-17 12:19 #20
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12