Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 20
  1. 05-10-17 15:11 #1
    Exclamation Προγραμμα Δυναμης-Ογκου Εφηβια
    καλησπερα βρηκα αυτο το προγραμμα στο Forum για μαζα και δυναμη.. και θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι καλο να το ακολουθήσω



    Δευτέρα
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες στον ίσιο/επικλινή 1χ4-8 με rest/pause
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 1χ4-8 rest/pause
    Εμπροσθολαίμια τροχαλία 1χ4-8 r/p
    Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία/γαλλικές 1χ4-8 r/p

    Τετάρτη
    Άρσεις θανάτου 1χ4-8 straight set
    Squat 1χ4-8 straight set
    Καλημέρες 1χ4-8 straight set
    Κάμψεις μπάρας/αλτήρων 1χ4-8 r/p

    Παρασκευή
    (το πρόγραμμα της Δευτέρας)

    Δευτέρα
    (το πρόγραμμα της Τετάρτης)

    Κ.ο.κ.….Κάνετε κύκλο των 2 αυτών προπονήσεων
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-10-17 20:04 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πρόγραμμα με 1 σετ σε κάθε άσκηση?δηλαδή θα πας γυμναστήριο την δευτέρα και θα κανεις 4 σετ συνολο?αν αντί για 1 σετ έλεγε 3,και είχε και μια απομονωτική για δικέφαλα δε θα με χάλαγε...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-10-17 13:21 #3
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ari λογικα αυτο το προγραμμα θα ειδε απλα το απλοποιησε λιγο....

    δεν ειναι 1 σετ ειναι 4 μαζι με 15-20δευτερα διαλειμα...
    https://www.t-nation.com/workouts/ho...e-in-12-months

    επισης αν θες βαζεις και μια απομονωσεις μεσα για καθε μυικη 1σετ all out
    ειδικα αν το κανεις legs pull push βολευει καλυτερα αν θες και ασκησεις απομονωσεις...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 06-10-17 στις 13:26
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-10-17 15:27 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    χαχα τώρα έχει μια λογική...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-10-17 15:59 #5
    Question
    δεν το καταλαβα αυτο legs pull push..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-10-17 16:18 #6
    Cool
    βρηκα ενα προγραμμα push pull legs να το ακολουθήσω;; αλλα δεν εχω leg press-curl


    Push :

    1 Bench Press, 4set - 5-8reps - 2-3min rest
    2 Incline Dumbbell Flyes, 3set - 8-10reps - 1-2min rest
    3 Shoulder Press, 3set - 8-10reps - 1-2min rest
    4 Lateral Raises, 2set - 10-12reps - 1min rest
    5 Triceps Isolation, 3set - 8-12reps - 1-2min rest


    Legs :

    1 Squats, 4set - 5-8reps - 2-3min rest
    2 Romanian Deadlift, 4set - 5-8reps - 2-3min rest
    3Leg Press, 2set - 10-12reps - 1-2 min rest
    4 Leg Curls, 2set - 10-12reps - 1-2 min rest
    5 Standing Calves, 3set - 6-8reps - 1-2 min rest
    6 Seated Calves, 2set - 10-12reps- 1min rest
    7 Abs - 8-15 - 1min rest

    Pull :

    1 Rows, 4set -5-8reps - 2-3 min rest
    2 Pull-Ups, 3set - 8-10reps - 1-2 min rest
    3 Rear Delt Raises, 2set - 10-12reps - 1 min rest
    4 Biceps Isolation, 3set - 8-12reps - 1-2 min rest
    5 Shrugs, 3set - 8-10reps - 1-2 min rest
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη krhth : 06-10-17 στις 16:21
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-10-17 16:28 #7
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    -αυτο καλυτερο για σενα που δεν εχεις εμπειρια.
    στα σετ τα κιλα θαναι ιδια μεχρι αποτυχια.
    πχ
    Bench Press, 4set - 5-8reps ιδια κιλα σε ολα τα σετ δηλαδη ολα τα σετ ναναι λειτουργικα μεχρι αποτυχια/
    αλλα μαθε τεχνικη πρωτα !.

    -αντι για leg press κανε η βουλγαρικες η προβολες η και τα δυο super set

    -επισης στην πλατη βαλε μονοζυγο.

    -αν δεις οτι στα χερια υστερεις βαλε μια ακομα ασκηση 2σετ
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-10-17 16:47 #8
    Question
    βρηκα πολλες πληροφοριες εδω


    https://bodybuilding.gr/forum/showth...315#post619315

    τωρα αυτο που πρεπει να κανω ειναι να δω ποσα σηκωνω σε ολες της ασκησεις με σωστη τεχνικη..!!

    εχω αποριες..

    1) παγκο σηκωνω 50 κιλα 3-4 επαναληψεις να μειωσω κιλα να ανεβω στης 8 δλδ γυρο στα 47-48;;;;

    2) ανα 3 εβδομαδες πρεπει να ανεβαζω κιλα ;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-10-17 16:55 #9
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    κανονικα σε καθε προπονηση πρεπει να κανεις κατι παραπανω η κιλα η επαναληψεις
    αλλα επειδη ειναι αρχη επικεντρωσου στο να μαθεις την τεχνικη κ να νιωθεις το μυ να δουλευει ...
    πχ κανεις παγκο να καταλαβαινεις οτι δουλευεις στηθος οχι μονο ομους κ τρικεφαλα
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-10-17 21:16 #10
    Προεπιλογή
    Δεν είναι σωστό να προτείνουμε σε έφηβο να κάνει της ασκήσεις μέχρι αποτυχία για πολλούςκ διάφορους λόγους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-10-17 22:10 #11
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong(er) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν είναι σωστό να προτείνουμε σε έφηβο να κάνει της ασκήσεις μέχρι αποτυχία για πολλούςκ διάφορους λόγους.
    οντος τωρα ειδα οτι ειναι πιτσιρικας ...
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-10-17 10:10 #12
    Question
    σημερα μπηκα στα 16 .. τοτε τι να κανω;; να μην ακολουθησω αυτο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-10-17 10:22 #13
    Question
    μηπως να ακολουθησω αυτο εδω αλλα ειναι για δυναμη να βαλω και καποιες ασκησεις για χερια και να βγαλω το clean & jerk


    Δευτέρα (heavy lower body)
    Βαθύ σκουώτ 2χ4-6
    RDL’s 2x4-6

    Τετάρτη (heavy upper body)
    Πάγκος 2χ4-6
    Κωπηλατική μπάρας 2χ4-6
    Clean & Jerk 1-2x5-7

    Πέμπτη (light lower body)
    Front squat 2χ6-8
    Προβολές 2χ6-8
    SLDL’s με αλτήρες 2χ8-10

    Σάββατο (light upper body)
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 2χ8-10
    Κωπηλατική αλτήρα 2χ8-10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2χ8-10
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη krhth : 07-10-17 στις 10:24
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-10-17 14:01 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ωραίο ειναι αλλά...
    ανέβασε τα σετ απο 2 σετ σε 3 για τα ποδια και βάλε και κανα μηχάνημα leg extenions και καμια προβολη...
    στο πανω μερος κανε παλι τα σετ 3,αντι για clean βάλε εκτασεις πλαγια αλτηρες και καμια απομώνοση για δικεφαλα-τρικεφαλα
    στο πανω ελαφρι πανω μερος κρατα οπως εχει,αντι για 2 σετ κανε 3 και βαλε επίσης καμια απομώνοση για χερια
    στο ελαφρυ μερος ποδιων οτι σου ειπα στο 1
    προσοχη σε τεχνικη κλπ
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-10-17 14:51 #15
    Question
    δεν καταλαβα δλδ - Καμψεις ισιας μπαρας και εκτασεις πισω απο το κεφαλι π να της βαλω??
    προβολες εχει το προγραμμα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία