Γεια σας θελω να μου δωσετε τις συμβουλες σας για να φτιαξω τους κοιλιακους μου.
Λοιπον το προβλημα ειναι οτι παρα το γεγονος οτι ειμαι 1.80 και 70 κιλα και με σωματικο λιπος 10% και ενω οταν τους σφιγγω μπορω να τους πιασω δεν φαινονται αυτο σιγουρα οφειλεται και στο οτι ξεκινησα σχετικα προσφατα γυμναστικη.
Τι προτεινετε να χασω λιγα ακομα κιλα (το θεωρω λιγο υπερβολη) ή να ξεκινησω να κανω μερα παρα μερα κοιλιακους και αν ναι να κανω με βαρη?
(δεν περιμενω να κανω κοιλιακους φετες μεσα σε λιγο καιρο αλλα να κανω σωστη δουλεια και απλως να φανουν εστω και λιγο οι κοιλιακοι μου).
Θέμα: Κοιλιακοι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 24
-
06-10-17 20:27 #1
- Εγγραφή
- 09-08-2017
- Μηνύματα
- 18
Κοιλιακοι
-
06-10-17 20:37 #2
Άμα ήταν μόνο οι ασκήσεις κοιλιακων, όλοι θα είχαμε κοιλιακούς φέτες. Είναι συνδυασμός διατροφής, αερόβιας άσκησης και ασκήσεις κοιλιακών με σειρά προτεραιότητας.
-
06-10-17 21:17 #3
- Εγγραφή
- 09-08-2017
- Μηνύματα
- 18
Διατροφη κανω ισοθερμικη διοτι ειμαι ηδη 10 κιλα κατω απο το υψος μου αεροβια κανω 4 φορες την εβδομαδα.
Οταν λες ασκησεις κοιλιακων με σειρα προτεραιοτητας τι εννοεις? μπορεις να μου πεις ενα ας πουμε ενδεικτικο προγραμμα?
Και να επισημανω και κατι ακομα οπως ειπα και πανω δεν περιμενω κοιλιακους φετες αλλα μου αρκει προς το παρον να φαινονται εστω και λιγο οταν σφιγγομαι.
Συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις αλλα ειμαι αρχαριος.
-
06-10-17 21:21 #4
Με σειρά προτεραιότητας εννοούσα τα παραπάνω που έγραψα, δηλαδή Πρώτα έρχεται η διατροφή, μετά η αερόβια και μετά η άσκηση για να φανούν οι κοιλιακοί. Είναι ένας κρίκος. Με τις βασικές ασκήσεις κοιλιακών είσαι καλυμμένος (ροκανισματα, άρσεις ποδιών κ.λπ). Μια καλή άσκηση ακόμα είναι η ρόδα κοιλιακών.
-
06-10-17 22:05 #5
Με 10% ποσοστό λίπους και δε βλέπεις κοιλιακούς;;;;;;;;;;;
ή είσαι αρκετά παραπάνω απο το 10% ή είσαι πάρα πολύ αυστηρός κριτής με τους κοιλιακούς σου και ενώ τους βλέπεις, θες το κάτι παραπάνω!
-
06-10-17 22:16 #6
- Εγγραφή
- 09-08-2017
- Μηνύματα
- 18
Μου εκανε λιπομετρηση διατροφολογος οποτε πιστευω οτι οντως ειμαι 10% σε λιπος.
Δεν ειμαι αυστηρος κριτης και ουτε θελω αμεσως τωρα κοιλιακους φετες με τη μια απλα θελω εστω οταν τους σφιγγω να φαινονται.
Να συμπληρωσω πως το καλοκαιρι εχασα 13 κιλα δεν ξερω αν παιζει ρολο αυτο.
-
06-10-17 22:17 #7
-
06-10-17 22:57 #8
-
06-10-17 22:57 #9
- Εγγραφή
- 09-08-2017
- Μηνύματα
- 18
-
06-10-17 23:00 #10
Κατάλαβα...
Το 10% δεν ισχύει ούτε κατά τύχη λοιπόν...
Αυτές οι ζυγαριές είναι για πέταμα...
Οι πιο αξιόπιστες μετρήσεις γίνονται με μηχάνημα DEXA που αποκλείεται να έχει ο διατροφολόγος ή με δερματοπτυχόμετρο που ο χειριστής του πρέπει να το κατέχει το άθλημα και να έχει και καλό εργαλείο.
Και ενδεικτικά δες στη φωτογραφία πως θα πρέπει να είσαι με το ποσοστό 10%
Είσαι όπως στη φωτογραφία;;;;
-
06-10-17 23:04 #11
- Εγγραφή
- 09-08-2017
- Μηνύματα
- 18
-
06-10-17 23:07 #12
Μπορείς να πας να κάνεις ένα DEXA να σου φύγει η περιέργεια πάντως φίλε μου.
Κοστίζει 15 με 20 ευρώ και έχεις 100/100 αξιοπιστία!
-
07-10-17 01:07 #13
Και η ζυγαρια λαθος θα δειχνει , αλλα και οι φωτος στο νετ με τα ποσοστο λιπους ειναι τελειως τρελο και δεν ισχυει ..
-
07-10-17 01:16 #14
Αν έχασες 13 κιλά και φαντάζομαι με καμία δίαιτα 'νηστεία ' τότε το λίπος που έχεις θα έχει μαζευτεί χαμηλά στην κοιλιά σ κ δύσκολα θα φανούν.. Τεσπα είναι δύσκολο να φανούν θέλει πειθαρχία στην διατροφή και αρκετή αερόβια.. Επίσης πρέπει να χεις μυς από μέσα να φανούν γτ όσο και να πέσεις σε λίπος αν δεν έχεις τους μυς δεν θα φαίνονται
-
07-10-17 08:36 #15