Υπερπροπονηση

[Dimitrisbo]

Σε βλέπω κάπως πελαγωμένη,δε χρειάζεται.Δες στην ενότητα της διατροφής ποιες ακριβώς τροφές πρέπει να τρως και ποιες όχι.Βγάλε ένα πρόγραμμα διατροφής καθημερινό και αναλόγως με το αν παίρνεις γρήγορα κιλά η όχι ρυθμίζεις της ποσότητες.Επειδή στη διατροφή σου έχεις αρκετή whey,θα σου πρότεινα να βασιστείς περισσότερο σε τροφές και για τη λήψη πρωτείνης και την whey αστην για μετά τη προπόνηση μόνο.Το φαγητό είναι πάντα καλύτερο όταν πας για να πάρεις κιλά,αρκεί βέβαια να μπορείς να παίρνεις στη δουλειά σου φαγητό κτλ.Επίσης επειδή βλέπω ότι κανείς πολλές επαναλήψεις σε κάθε σετ,νομίζω ότι δεν είναι ο βέλτιστος τρόπος για υπερτροφία,ένα πλάνο 4 σετ τον 10 επαναλήψεων είναι καλύτερο με όσα κιλά μπορείς περισσότερα.Επίσης αερόβια μη κανείς καθόλου.Της συμβουλές της διατροφολόγου ειδικά περί ζάχαρης δε τη σχολιάζω καν.
(Επειδή δεν είμαι και ειδικός αν γράφω κάτι λάθος ας με διορθώσει κάποιος μη πάρω τη κοπέλα στο λαιμό μου)

[Elenapap]

ευχαριστω ολους για τις πληροφοριες πραγματικα σας ειμαι πολυ ευγνωμων αλλα η αληθεια ειναι οτι τρεφομαι με 1600 θερμιδες και διατηρο το βαρος μου οποτε μου φανηκε καπος το 1,220

[lila_1]

να ρωτησω κατι η αμμηνοροια εμποδηζει την μυικη αναπτυξη?

Όχι, μόλις πάρεις κανα κιλό, λογικά θα σου ρθει και περίοδος

[aris1994]

έλενα εφοσον με τις 1600 δεν εβλεπες αλαγή βαρους,ειναι δυνατον επειδη απλα βγηκες ενας αριθμος,να μειωσεις θερμιδες?συνεχισε στις 1600 για μενα για 2 βδομαδες...αν δε δεις αλαγη ανεβασε θερμιδες στις 1700 κλπ...Ειναι λογικο ο μεταβολισμος σου,λογο της ανορεξιες,καθως και αρκετες ορμονες να εχουν επηρεαστει...συνεχισε στις 1600 και αν δε δεις διαφορα ανεβασε...με 1-2 κουταλιες μελι,αραβικες με μετρο κλπ δε θα εχεις κανενα θεμα...δεν χρειαζονται υπερβολες...

[Dimitrisbo]

Και το ταχίνι μια χαρά είναι και το μέλι μια χαρά ειδικά μετά τη προπόνηση.Φυσικά με μέτρο γιατί έχουνε αρκετές θερμίδες.

[Elenapap]

σας ευχαριστω ολους!!!

[Elenapap]

μπερδευτικα τωρα το 42χ30-40= 1220 στο αρθρο που μου στηλατε πριν ελεγε πως ετσι υπολογιζουμε για να μαθουμε ποσες θερμιδες χρειαζομαστε για να βαλουμε ογκο αλλα πως γινεται να πρεπει να τρωω 1,220 και ενω τρεφομαι με 1600 δεν περνω βαρος? ποσο κανονικα πρεπει να τρεφομαι τα 1220 δεν ειναι λιγα? για να διατηρησω βαρος η να παρω τπυλαχιστον βαρος

[aris1994]

ναι έλενα,απλα αυτος ειναι μονος ενας αριθμος...ο οργανισμος σου απο την νευρικη ανορεξια κλπ θελει λιγο χρονο πριν αρχησει να λειτουργει παλι ομαλα...αν εσυ τρως 1600 θερμιδες και δε παιρνεις βαρος,συμαινει οτι για τωρα πρεπει να φας παραπανω...

[Elenapap]

καταλαβα και παλι ευχαριστω

[Elenapap]

παιδια να κανω μια ηληθεια ερωτηση πηστευεται πως μετα απο δυο χρονια θα εχω αποκαταστηση τους μυες που εκαψα?

[aris1994]

έλενα η μυες δεν καίγονται τόσο ευκολα όσο νομίζεις,η υπερπροπόνηση που λεμε δεν ειναι αυτο ακριβώς που νομιζουν ολοι...μια χαρά θα εισαι αρκεί να φτιαξεις ενα καλο προγραμμα και ορθολογικο!συνεχισε και θα δεις

[Elenapap]

δεν λεω μονο για την προπονιση λεω και για την κακομεταχιρηση που εκανα στο σωμα μου οταν ειχα ανορεξια δεν γινεται τα δεκα κιλα που εχασα να ηταν μονο λιπος μεσα σε 1,5 μηνα και τωρα που θα πρεπει να παρω πισω ολα τα κιλα φοωαμαι δεν θα ειναι το ιδιο με πριν διοτι πριν ειχα μυες και λιπος ενω τωρα θα ειναι ολα λιπος αυτο ειναι που με αγχωνει βασικα δεν ξερω αν θα ειναι ολα η θα καταφερω να γινω οπως πριν

[aris1994]

το σώμα θα χρειαστεί εννοείται ενα διάστημα μεχρι να επανέλθει στα φυσιολογικά,όμως να ξες οτι το σωμα παντα θυμαται...τα 10 κιλά που εχασες σιγουρα δεν ηταν μονο λιπος,όμως θα δεις οτι οταν ξεκολήσεις λιγο θα επανελθεις γρηγορα

[Elenapap]

αρα μπωρει να χρειαστω και λιγοτερο απο δυο χρονια για να ανακαμψω?

[aris1994]

εννοείται μπορείς να επανέλθεις σε λιγοτερο με σωστη ασκηση και διατροφη