Γεια σας! Είμαι 15 χρονών και βρίσκομαι στον χώρο του γυμναστηρίου 1 μήνα! Επίσης πριν από αυτό έκανα γυμναστική στο σπίτι για περίπου 3 μήνες.. θα ήθελα αν μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις και επαναλήψεις για γράμμωση χεριών!
Θέμα: Δικέφαλοι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
Hybrid View
-
14-10-17 19:28 #1
- Εγγραφή
- 14-09-2017
- Μηνύματα
- 17
Δικέφαλοι
-
15-10-17 01:01 #2Moderator
- Εγγραφή
- 17-07-2011
- Μηνύματα
- 5.284
Εχεις κιολας αναπτυξει τα χερια σου τοσο που να θελεις γραμμωση; Ολο το σωμα να προπονεις με ενα σωστο προγραμμα αναλογο της ηλικιας σου κ του σωματοτυπου που εχεις.
Για χερια με δυο ασκησεις για τρικεφαλους κ δυο για δικεφαλους θασαι οκ.
-
15-10-17 11:16 #3
- Εγγραφή
- 14-09-2017
- Μηνύματα
- 17
Κάνω 1 φορά την εβδομάδα χέρια.. κάνω 4-5 ασκήσεις δικέφαλο και 3-4 τρικεφαλο.. Και στην κάθε άσκηση κάνω 3 σετ 12-10-8
-
15-10-17 11:29 #4Retired Officer
- Εγγραφή
- 17-09-2012
- Περ.
- ηλιούπολη
- Μηνύματα
- 1.759
Δεν βρίσκω τον λόγο να κάνεις 5 ασκήσεις δικέφαλα και τρικέφαλα εφόσον τα πρώτα γυμναζονται συμαντικά στην πλάτη και τα δεύτερα στο στηθος.κάνε 3 σετακια από 3 ασκήσεις για το καθένα και είσαι εντάξει.δοκίμασε να παίξεις και διαφορετικές γονίες,για παράδειγμα να παίξεις ανοιχτές έλξεις με μπαρα,έλξεις αλτήρων και σφυρια.έτσι να ξέρεις ότι εχεις χτυπίσει τον μυ απο διαφορετικές γωνίες.όσο για την γράμμωση δεν μπορούμε να πουμε οτι υπαρχουν ασκησεις για γραμμωση και ογκο.η διατροφή θα το καθορίσει αυτο.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
15-10-17 15:26 #5Retired Officer
- Εγγραφή
- 20-01-2017
- Περ.
- Πειραιας
- Μηνύματα
- 848
Αρη απο οτι καταλαβαινω το παιδι τα εχει κανει ολα σπλιτ. Εφοσων εχει μια μερα αφιερωμενη στα χερια οσο παραξενο και να ακουγεται οφειλει να εχει πολλα σετ. Τι να κανει να παει 3 σετ Δ 3 σετ T και να φυγει?
Αρχικό μήνυμα απο aris1994
-
15-10-17 20:01 #6
- Εγγραφή
- 14-09-2017
- Μηνύματα
- 17
Ακόμα προσαρμόζομαι στο γυμναστήριο.. Και γενικά θα ήθελα αν μπορείτε να μου προτείνεται ένα ολοκληρο πρόγραμμα ώστε να έχω αποτέλεσμα διότι δεν ξερω κατά πόσο είναι σωστό αυτό που κάνω!
