Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 18-10-17 18:29 #1
    Το avatar του χρήστη Call Me Rp

    Εγγραφή
    08-10-2017
    Περ.
    Αθηναι
    Μηνύματα
    25
    Post Περι διατροφής
    Χαιρετώ το φόρουμ ,

    Θα 'θελα να θέσω ορισμένα ερωτήματα όσο αναφορά τη διατροφή :

    1. Στο προπονητικό γεύμα βάζεις κανονικά καλά λιπαρά μαζί με την πρωτείνη σου και τον υδ/κα ;
    2. Μεταπροπονητικά πατάτα και ρύζι θεωρούνται κατάλληλες επιλογές.Μακαρόνια ολικής ή καστανό ρύζι αξίζει να καταναλώσουμε λόγω του όχι υψηλού γ.δ. τους μετά από μια προπόνηση;
    3. Αφού κάνεις αερόβια άσκηση και μόνο ,απαιτείται η πρόσληψη υδ/κα στο γεύμα που θα ακολουθήσει ;Ή αν αρκεστούμε στην πρόσληψη πρωτείνης και λαχανικών με μικρή περιεκτήκοτητα σε υδ/κα ,τότε είμαστε οκ;

    Το 3 ερώτημα πάει συνάρτηση του στόχου μας , φαντάζομαι.Στόχος μου η μυϊκή ενδυνάμωση και η καύση λίπους.Ακολουθώ κατά κάποιο τρόπο ισοθερμιδική διατροφή με : 1.82 ύψος , 80 kg , κάτω των 30 ετών.

    Ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-10-17 19:37 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    1.Το προπονιτικό σου γεύμα θα πρέπει να εξαρτάται από το πόση ώρα μετά πας για προπόνηση.Είναι λογικό ότι αν πηγαίνεις προπόνηση 45 λεπτά μετά το φαγητό δε μπορείς να φας μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων.Αν όμως πηγαίνεις προπόνηση 2 ωρίτσες μετά το προπονητικό,ένας δυνδιασμός συνθετων υδατανθράκων,μιας καλής πηγής πρωτείνης και καλών λιπαρών είναι ότι πρέπει.

    2.Το ιδανικό μετά την προπόνηση είναι να καταναλώνεις μια πηγή απλού υδατάνθρακα και μια πηγή πρωτείνης γρήγορης απορρόφησης.τα ασπρα μακαρονια και ρυζι ή πατατα είναι μια καλή επιλογή.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν ειναι ιδανικοί γιατί λόγο των φυτικών ινών απορροφούνται πολύ ποιο αργά.Ακόμα αν έχουμε την δυνατότητα προτιμάμε μετά την προπόνηση πρωτείνες χαμηλά σε λίπος πχ τονος,κοτοπουλο στηθος κλπ.

    3.Σχετικά με το αερόβιο και το μεταπροπονιτικό υπάρχουν δύο θεωρίες που γνωρίζω.Η μία είναι να πάρεις μόνο πρωτείνη και μετά από 45 λεπτά να πάρεις υδατάνθρακα.Ο λόγος λένε ότι είναι να κρατήσεις το λεγόμενο after burning καλύτερα,δηλαδή να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου ψηλά για περισσότερη ώρα μετά το αερόβιο.
    Η δεύτερη είναι να λάβεις κανονικά το γεύμα που καταναλώνεις μετά τα βάρη.Άκου το σώμα σου,μονο αυτό θα σου πεις τι πρέπει.Αν νιώθεις ότι θες υδατάνθρακα τότε να πάρεις υδατάνθρακα.

    ΥΓ σχετικά με το τελευταίο ερώτημα παίζει τεράστιο ρόλο το τι αερόβιο παίζεις (πχ hit ή μέτριας έντασης).Στο χιτ το σώμα έχει ως κύρια πηγή ενέργειας το γλυκογόνο,οπότε το να αφήσεις το σώμα σου μετά το χιτ χωρίς υδατάνθρακα δεν το θεωρώ ότι καλύτερο.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-10-17 23:41 #3
    Το avatar του χρήστη Call Me Rp

    Εγγραφή
    08-10-2017
    Περ.
    Αθηναι
    Μηνύματα
    25
    Post
    Σε ευχαριστώ.

    Έχω την γνώμη ότι τα άσπρα μακαρόνια π.χ. ,δε θεωρούνται ποιοτική πηγή υδ/κα και γι αυτό δεν είναι από τις πρώτες επιλογές μεταπροπονητικά.
    Οκέι ,κατάλαβα ...άρα αφού τελειώσει η αερόβια άσκηση ,είναι ορθό να καταναλώσουμε υδ/κα ακόμα κι αν περάσει ένα χρονικό διάστημα.Η ερώτηση μου είναι η εξής :Χαμηλού ή υψηλού γ.δ. μετά το αερόβιο.
    Τροφές με υψηλή περιεκτηκότητα σε φυτικές ίνες ,να αποφεύγουμε πρίν την προπόνηση ;
    Σ ευχαριστώ για τον χρόνο σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-10-17 23:55 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Call Me Rp Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε ευχαριστώ.

    Έχω την γνώμη ότι τα άσπρα μακαρόνια π.χ. ,δε θεωρούνται ποιοτική πηγή υδ/κα και γι αυτό δεν είναι από τις πρώτες επιλογές μεταπροπονητικά.
    Οκέι ,κατάλαβα ...άρα αφού τελειώσει η αερόβια άσκηση ,είναι ορθό να καταναλώσουμε υδ/κα ακόμα κι αν περάσει ένα χρονικό διάστημα.Η ερώτηση μου είναι η εξής :Χαμηλού ή υψηλού γ.δ. μετά το αερόβιο.
    Τροφές με υψηλή περιεκτηκότητα σε φυτικές ίνες ,να αποφεύγουμε πρίν την προπόνηση ;
    Σ ευχαριστώ για τον χρόνο σου.
    Μετά το αερόβιο χαμηλού γδ..μαυρα μακαρόνια ρύζι κλπ..κοιτα όλα έχουν να κάνουν με τον στόχο σου..αν έχεις στόχο καύση λίπους εγώ δεν θα έτρωγα υδατανθαρακα μετά την αερόβια.. μπορείς να φας πρωτεΐνη μιση ώρα μετά και μετά από 1-2 ώρεςόσο αντέξεις δλδ να βάλεις γεύμα με πρωτεΐνη κ υδατάνθρακα...Θα συμφωνήσω με τον Άρη σε όλα απλά έχε στο μυαλό σου ότι μετά τα βάρη πχ θέλουμε υψηλό γδ για να αναπληρωθεί το γλυκογονο γρήγορα ενώ μετά την αερόβιο χαμηλό η και καθόλου υδατάνθρακας όπως σ είπα για να έχεις το after burning..βεβαια παίζουν κ αλλά ρόλο όπως το τι ώρα γίνεται η αερόβια τα προηγούμενα γεύματα κλπ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-10-17 02:43 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Αυτα λιγο πολυ broscinece ειναι και δε παιζει να κανει την τεραστια διαφορα. Την διαφορα θα την κανουν κυριως τα γευματα συνολικα για τη μερα και τι μακρος και θερμιδες γενικοτερα εχεις παρει. Τωρα αμα εχεις φαει μιση ωρα μετα απο αεροβιο ή 1 και διαφορα δε θα δεις . Θα διαλεγα στερεα τροφη παντως παλι με σχετικα υψηλου ΓΔ (οχι βρωμη οκ) , οχι οτι και αυτο θα ειναι κατι λαθος .. Εχει αποδειχθει οτι αυτο με την αναπληρωση γλυκογονου ειναι απλα μυθος και δε χρεαιζεται για αναρρωση υ/ας υψηλου ΓΔ γιατι χανεις μικρο ποσοστο (βλεπε σε ερευνα που ειχα διαβασει 30% μετα απο μικρο μαραθονοαεροβιο 5-6 ωρες) το οποιο αναπληρωνεται σε μεγαλο ποσοστο χωρις υ/α μετα. Αλλα ειναι τροπος να αυξησεις την γενικη προσληψη υ/α αν αυτο θελεις ,αλλα τις περισσοτερες φορες ξεφευγεις ευκολα και λιπωνεις πιο ευκολα , γιατι απλα τρως περισσοτερο απο οτι πρεπει και ειναι και υψηλου γ.δ. , οταν εισαι υπερκαλυμμενος απο υ/α παει ξερεις τι , λιπος. Αμα κανεις διαιτα αυστηρη με χαμηλους τοτε θα αναπληρωσεις το γλυκογονο και θα δειχνεις τις περισσοτερες φορες πιο σκληρος και πυκνος αλλα στον ογκο ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-10-17 09:23 #6
    Το avatar του χρήστη Call Me Rp

    Εγγραφή
    08-10-2017
    Περ.
    Αθηναι
    Μηνύματα
    25
    Post
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αμα κανεις διαιτα αυστηρη με χαμηλους τοτε θα αναπληρωσεις το γλυκογονο και θα δειχνεις τις περισσοτερες φορες πιο σκληρος και πυκνος αλλα στον ογκο ..
    Καλημέρα.Εδώ δεν σε ''έπιασα''.Πως θα αναπληρωθεί το γλυκογόνο αν το μεταπροπονητικό είναι φτωχό σε υδ/κα ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-10-17 14:25 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Διαβασε ολοκληρο , εννοω αμα κανεις διαιτα με χαμηλους υ/ες και ξαφνικα αναπληρωσεις το γλυκογονο και να ειναι πηγες απλου περισσοτερο δε θα εχει αρνητικη επιπτωση στο λιπος . Το μεταπροπ. πλουσιο ή φτωχο τοσο μεγαλη σημασια δεν εχει (ειδικα σε απλο) αλλα το συνολικο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-10-17 23:30 #8
    Το avatar του χρήστη Call Me Rp

    Εγγραφή
    08-10-2017
    Περ.
    Αθηναι
    Μηνύματα
    25
    Post
    Αν ισχύει αυτό ,τοτε δε τίθεται θέμα απώλειας μυϊκής μάζα ακόμα και μετά από αερόβια προπόνηση χωρίς να έχει προηγηθεί γεύμα ;

    https://www.dropbox.com/s/rja3ppl81d...itmap.bmp?dl=0
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-10-17 00:00 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Ακομα και μετα απο προπονηση με βαρη +αεροβια με γευμα πριν απο 20 ωρες δε τιθεται θεμα
    Εξαρταται απτα μακροσυστατικα
    Απάντηση με παράθεση