ημερολογιο ελενας

[beefmeup]

*Δεν ειχα δει το προτελευταιο σχολιο σου, μου ειναι προφανες πλεον οτι κανεις απο εδω δεν μπορει να σε βοηθησει. Σου συστηνω να επισκεφτεις εναν ψυχολογο για καποιες συνεδριες να μοιραστεις οτι νιωθεις.

ετσι
μιλα με τους γονεις σου, για το πως αντιμετωπιζεις το προβλημα σου, κ το ποσο σε αγχωνει γιατι προφανως δεν εχει να κανει με γνωσεις διατροφης, η προπονησης..

[aris1994]

Συνέχισε να κάνεις αυτό που έκανες μέχρι τώρα και θα συνεχίσεις να παίρνεις αυτό που έπαιρνες μέχρι τώρα.

θα με κάνεις να σου γράψω συγκεκριμένη διατροφή μπας και γινει η δουλεια χαχα

[RAMBO]

*Δεν ειχα δει το προτελευταιο σχολιο σου, μου ειναι προφανες πλεον οτι κανεις απο εδω δεν μπορει να σε βοηθησει. Σου συστηνω να επισκεφτεις εναν ψυχολογο για καποιες συνεδριες να μοιραστεις οτι νιωθεις.

Δεν τον βλεπω καλα τον ψυχολογο

[Elenapap]

το ξερω οτι κανω βλακειες και για αυτο ζητησα βοηθεια θα με βοηθουσε αν μου φτιαχνατε εσεις την διατροφη

[Fataoulas]

Βρε κοπελιά, ότι απορίες και ερωτήσεις έχεις, ρώτα, γιαυτο είμαστε εδώ

[Elenapap]

το οτι πιστευεται πως ειμαι τρελη ζαζη ηλιθεια το καταλαβαινω και το οτι ειμαι σπαστικια το καταλαβαινω και εγω μισω τον εαυτο μου για το ποσο γελεια εχω καταβτιση προσπαθω βα αλλαξω για αυτο ζητησα να μου φτιαξεται ενα προγραμμα διατροφης να ακολουθησω για αυτο σας ειπα ξεκαθαρα τι κανω για να ξερεται τι ιδους διατροφη θα μου τεριαζε πηγα σε μια διατροφολογος διπλα απο την πολη μου για να μου δωσει ενα προγραμμα για να βαλω μυες και ειχε μπισκοτα και τοστακια που δεν ξερω σε τι θα βοηθουσαν

[Elenapap]

καποιοι φιλοι μου ειπαν οτι αν παρω κιλα θα εχω σαρκοπενικη παχυσαρκια και οτι επςιδη εχασα κιλα γρηγορα εχω χασει απο τα 10 κιλα 6 κιλα μυς και οτι και να παω στο φυσιολογικο μου βαρος που ημουν παντοτε πριν ξεκινησο διαιτα δεν θα ειναι δυνατον να το διατηρησω η να χασω κιλα επειδη το σωμα μου δεν θα κανει καυσεις οσο πριν και μου ειπαν οση σκληρη γυμναστικη κι αν κανω αυτο δεν θα αλαξει τιποτα επειδη ειμαι κοπελα και το οτι εχω αμμηνοροια θα με εμποδισει να αναπτυξω μυες

[aris1994]

επειδή με έχει πιάσει πονοκέφαλος χαχα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1800 θερμιδων
(ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΕΝΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ!ΜΠΟΡΕΙΣ ΕΣΥ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΚΑΤΙ ΑΝΤΟΙΣΤΙΧΟ)

1ο γευμα
40 γραμ βρώμη + 150 μλ γαλα 2% + 1 κουταλιά μέλι (150 θερμιδες + 52 + 20)222
2 αυγά ολόκληρα (140)140
συνολο 362

2ο γευμα
70 γραμ ρύζι + 80 γραμ φιλέτος κοτοπουλο + λαχανικα + 1 κουταλια της σουπας λαδι (250+ 90 + 155)
συνολο 495

μετά την προπόνηση
3o γευμα
1 μπανάνα + 80 γραμ φιλετο κοτοπουλο (105 + 90)
215


4ο γευμα
70 γραμ ρύζι + 100 γραμ τονος + λαχανικα + λαχανικα + 1 κουταλια της σουπας λαδι (250+ 110 + 155)
συνολο 515


5ο γευμα
200 γραμ γιαουρτι 2% + 20 g αμυγδαλα (131 + 100 )
συνολο 231


όπως βλέπεις για να φτασεις αυτες τις θερμιδες πρεπει καλως ή κακως να φας.μην φοβασαι λοιπον και τρωγε μπας και χαλαρωσουμε και εμεις αχαχα και επιτελους μην ακους οτι σου λεει ο καθενας...διαβασα το ενα,διαβασα το αλλο...σκεψου λιγο λογικα,σκεφτεσαι την καταστροφη συνεχως...και να επανελθεις μπορεις και ολα και να γινεις ακομα καλυτερη

[chris12234]

επειδή με έχει πιάσει πονοκέφαλος χαχα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1800 θερμιδων
(ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΕΝΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ!ΜΠΟΡΕΙΣ ΕΣΥ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΚΑΤΙ ΑΝΤΟΙΣΤΙΧΟ)

1ο γευμα
40 γραμ βρώμη + 150 μλ γαλα 2% + 1 κουταλιά μέλι (150 θερμιδες + 52 + 20)222
2 αυγά ολόκληρα (140)140
συνολο 362

2ο γευμα
70 γραμ ρύζι + 80 γραμ φιλέτος κοτοπουλο + λαχανικα + 1 κουταλια της σουπας λαδι (250+ 90 + 155)
συνολο 495

μετά την προπόνηση
3o γευμα
1 μπανάνα + 80 γραμ φιλετο κοτοπουλο (105 + 90)
215


4ο γευμα
70 γραμ ρύζι + 100 γραμ τονος + λαχανικα + λαχανικα + 1 κουταλια της σουπας λαδι (250+ 110 + 155)
συνολο 515


5ο γευμα
200 γραμ γιαουρτι 2% + 20 g αμυγδαλα (131 + 100 )
συνολο 231


όπως βλέπεις για να φτασεις αυτες τις θερμιδες πρεπει καλως ή κακως να φας.μην φοβασαι λοιπον και τρωγε μπας και χαλαρωσουμε και εμεις αχαχα και επιτελους μην ακους οτι σου λεει ο καθενας...διαβασα το ενα,διαβασα το αλλο...σκεψου λιγο λογικα,σκεφτεσαι την καταστροφη συνεχως...και να επανελθεις μπορεις και ολα και να γινεις ακομα καλυτερη

Χαρα στο κουραγιο σου φιλε...

[Elenapap]

ευχαριστω

[aris1994]

[QUOTE=chris12234;893948]Χαρα στο κουραγιο σου φιλε...:bowdown

να ναι καλά το 200αρικο που μου εσκασε

τα λεφτα σε 50αρικα παρακαλω

πέρα από την πλακα τωρα Ελενα ξεκίνα σιγα σιγα να εφαρμόζεις οσα λεμε,πάρε και κανα μαγνήσιο αν ειναι να χαλαρωσεις

[Elenapap]

ηδη κανω αυτα που λετε

[chris12234]

[QUOTE=aris1994;893951]

Χαρα στο κουραγιο σου φιλε...:bowdown

να ναι καλά το 200αρικο που μου εσκασε

τα λεφτα σε 50αρικα παρακαλω

πέρα από την πλακα τωρα Ελενα ξεκίνα σιγα σιγα να εφαρμόζεις οσα λεμε,πάρε και κανα μαγνήσιο αν ειναι να χαλαρωσεις

ααα σε πληρωσε,δεν εξηγειται αλλιως

[Elenapap]

σημερινο προγραμα
το πρωι πριν προπονηση εφαγα κατι προχηρο ενα κροασαν σοκολατας (ειπα πως αν ειναι να ρο φαω νατο κανω πριν την γυμναστικη)μετα πηγα γυμναστηριο προγραμμα 10 λεπτα διαδρομο squat 3x15 (κιλα 10x2)
glute bridges 3x15(κιλα 5x2)
προβολες το καθε ποδι 3χ15 με βαρακια 8χ2 κιλα
dadlift 3x15 (15 κιλα)
barbel hip thrust 3x15 (15 κιλα)
but isolation machine 3x15
hip apduction 3x15 (40 κιλα)
body solid 3x15 (60κιλα)
thigh workout machine (30 κιλα)
τελος κοιλιακους
μετα απο προπονηση εφαγα 250μλ γαλα με 40γρ βρωμη μια κουταλια μελι μετα μεσημερι εφαγα μια σαλατα απο μαιντανο ντοματα κινοα και μια κουταλια ελαιολαδο μετα παλι γυμναστηριο αεροβικη 10 λεπτα
arm biceps curl standing 2x15 2x12 (κιλα βαρυ 6x2)<br>
arm biceps curl siting 3x15 (κιλα βαρυ 6x2)
tricep pushdown 3χ15 (14 κιλα)
tricep extension 3χ15 (βαρος 8 κιλα)
skull crushers 3χ15 (βαρυ 2χ7)
hamer curls 3x15 (βαρυ 2χ6)
grip pulldown 3x15 (βαρος 18 κιλα)
seated low cable row 3x15 (βαρος 18 κιλα
μετα απο προπονηση εφαγα απογευματινο 2 φλιτζανια ριζι με κιμα μοσχαρισιο και πρασινα φασολακια
διωρθοστε λαθη που εκανα

[RAMBO]

Kαταρχας γιατι κανεις δυο προπονησεις σε μια μερα?