αθλητικη τριαδα

[bluephoenix]

γεια σε ολους!!
λοιπον η ιστορια μου ασχολουμε με την ποδηλασια απο μικρη σημετεχω σε αγωνες και γενικα ειναι κατι το οποιο μου αρεσει αλλα πριν 3 μηνες εκανα κακη διατροφη λογο ελειψης χρονου να πω την αληθεια εβγαζα την μερα μου με ενα μηλο μονο και γυμναζομουνα 3 ωρες με το ποδηλατο σε υψηλη ταχυτητα ως αποτελεσμα μεσα σε ενα μηνα να χασω 12 κιλα δεν το προσεχα καθολου δεν ηξερα ποσο επικυνδινω ειναι και μετα το εμαθα ειμαι χορτοφαγος ομολογο δεν περνω αρκετη πρωτεινη αμα κανω βαρυ και δεν περνω επαρκη πρωτεινη αυτο θα εχει ως αποτελεσμα να χασω κι αλλους μυες η μπορω να τους διατηρησω με γυμναστικη με βαρυ ? επεισης θελω να παρω κιλα ως χορτοφαγος δωστε μου συμβουλες για να λαβω υποψην ευχαριστω για τον χρονο σας

[bluephoenix]

ειμαι καινουριο μελος ελπιζω να μην το εγραψα σε λαθος τοπικ

[bluephoenix]

επεισης θα ηθελα να ρωτησω ειμαι 19 χρονων η οστικη πικνοτητα μου εχει μειωθει μπορω να την αυξησω αν επανελθει η περιοδος?

[Panhell34]

Είμαστε από λίγο έως πολύ off topic εδώ πέρα!Τρώγε όσπρια (φασόλια,γίγαντες,φακόρυζο,κλπ) και από συμπλήρωμα δεν ξέρω αν σε ενδιαφέρει, υπάρχουν πρωτεϊνες από σόγια!

[bluephoenix]

εχω μια αλλη απορια αμα δεν περνω αρκετη πρωτεινη και κανω γυμναστικη με βαρυ αυτο θα εχει ως αποτελεσμα να χανω μυες η να τους διατηρησω

[mono AEK]

Elenapap?

[aris1994]

Elenapap?

έκλαψα να ξες!

είναι παντού!

Λοιπόν αρχικά θα πρέπει να βρεις ποιες ειναι οι θερμίδες συντήρησης σου και από εκεί και πέρα να αρχήσεις να τρως υπερθερμιδικά.
Δεύτερον είσαι vegan ή χορτοφάγος;γιατί είναι διαφορετικό.Αν καταναλώνεις αυγά,γάλα,γαλακτοκομικά μπορείς να εστιάσεις σε αυτά
Τρίτον προσπάθησε να παίζεις συνδυασμούς μέσα στην μέρα.Έχε δηλαδή μέσα στην μέρα όσπρια(φασόλια,φακες κλπ) και ρύζι.Ή και φακόρυζο μπορείς να κάνεις,είναι μια καλή εναλακτική.Ακόμα σε νορμάλ επίπεδα εννοείται βάλε και λίγη σόγια στην διατροφή σου.Ακόμα μια ακόμα καλή πηγή πρωτεΐνης είναι τα στραγάλια(που στην ουσία είναι ρεβιθια) και ο αρακας.Εφόσον δεν έχεις κρεας προσπάθησε να εστιάσεις σε τρόφιμα με υψηλή βιολογική αξία όπως βρωμη,οσπρια,αρακα,στραγαλια κλπ

[bluephoenix]

ευχαριστω για τις συμβουλες το κανω ειδη απλα δεν ξερω ποιοι ειναι η καλητερη συνδιασμοι και ελεναπαπ? δεν το καταλαβα συγγνωμη

[aris1994]

τίποτα ήταν αλλη μια κοπέλα που έγραφε με αυτό τον τρόπο και είχε το ίδιο θέμα.

Γενικά είναι καλό μέσα στην μέρα σου να συνδιάζεις τόσο ζυμαρικά όπως ρύζι όσο και όσπρια όπως σου είπα.Ο λόγος είναι ότι τα όσπρια έχουν ορισμένα αμινοξέα που δεν έχουν τα ζυμαρικά,ενώ τα ζυμαρικά άλλα αμινοξέα που δεν έχουν τα όσπρια.Με αυτό τον τρόπο καταφέρνεις να λάβεις όσο γίνεται όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεσαι.Προσπάθησε μέσα στην μέρα να εντάσεις διάφορες πηγές ώστε να είσαι καλημένη.Αν πάλι δυσκολεύεσαι πάλι ίσως να μπορούσες να πάρεις και κάποιο συμπλήρωμα χωρίς να είναι απαραίτητο.

[bluephoenix]

μπορεις να μου πεις καποιο καλο συμπληρωμα? τα συμπληρωματα ειναι υγειηνα?

[aris1994]

τα συμπληρώματα έχουν σαν στόχο καθαρά να συμπληρώσουν κάτι που λείπει από την διατροφή σου.Αν μπορείς να λάβεις στην προκειμένη περίπτωση αρκετή πρωτείνη από το φαγητό σου δεν υπάρχει λόγος να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα.Αν έχεις έλειψε από πρωτεΐνη και ίσως σου κάνει καλό.Σε κάθε περίπτωση να εστιάζεις πρώτα στο φαγητό.Πάντως σε καμιά περίπτωση δε θα σε βλάψει

[bluephoenix]

να ρωτησω 1γρ πρωτεινης ανα σωματικο κιλο ειναι αρκετο? η πρεπει να λαβω πιο πολυ?

[bluephoenix]

θελω μικρη βοηθεια νετα την τελευταια λιπομετριση εδειξε οτι το bmr μου ειναι 1269 (την λιπομετριση την εκανα σε γυμναστηριο η ζυγαρια ηταν σαν την κανονικη ζυγαρια απλα ανεβαινες εβγαζες παπουτσια,καλτσες εδωσα πληροφοριες στον γυμναστη οπως υψος 1,58 κιλα 39 και φυλο γυναικα μου εβγαλε τα αποτελεσματα δεν ξερω ποσο τις εκατο ειναι σωστο το αποτελεσμα πως μπορω να υπολογισω θερμιδες συντιρισης

[beefmeup]

αντιο κεηκ