Διατροφή για μυική μάζα

**steliosp** · 02-11-17 22:21

Καλησπέρα σας θα ήθελα μια βοήθεια με την διατροφή μου αν εγκρίνετε..
είμαι 19. 1.83 ύψος., 84 κιλά

Πρωινό:πίτα βρώμης με 5 αυγα 1 ολοκληρο. και βαζω απο πανω φυστικοβουτυρο και μελι

Δεκατιανό: 5 αυγα+ 2 ψωμακια του τοστ συκάλαιος + 2 φετες καπνιστή γαλοπούλα

μεσιμεριανό: Κοτοπουλο στηθος Η μοσχαρισια μπριζόλα με Ρυζι η νεροβραστα φασολια + ενα φρουτο (συνήθως μπανανα)

μεταπροπονητικο: whey protein και μια μπανανα

βραδυνό : Κοτοπουλο η μοσχαρισια μπριζολα με σαλατα πρασινη.

και ημέρα χωρις προπονηση ειναι τα ιδια γευματα απλα το απογευμα τρωω: whey protein+ μπανανα + γιαουρτι με φυστικ.βουτυρο και λιγο μελι

στόχος μου ειναι η μυικη μάζα

**aris1994** · 03-11-17 00:52

για να κινηθείς για μυική ανάπτυξη θα πρέπει να παίξεις υπερθερμιδικά...είσαι σίγουρος οτι αυτη η διατροφή είναι παραπάνω θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης που έχεις;

**mono AEK** · 03-11-17 10:57

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

για να κινηθείς για μυική ανάπτυξη θα πρέπει να παίξεις υπερθερμιδικά...είσαι σίγουρος οτι αυτη η διατροφή είναι παραπάνω θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης που έχεις;

αυτο ακριβως

το φαι σου φαινεται λιγο

**steliosp** · 03-11-17 14:23

Αρχικό μήνυμα απο mono AEK

αυτο ακριβως

το φαι σου φαινεται λιγο

δηλαδη με λιγα λογια πρεπει να προσθεσω κιαλλο φαγητο?

**TheWorst** · 03-11-17 15:10

εξαρταται απο τα γραμμαρια , τα οποια δεν αναφερονται , το μπριζολα και ρυζι δε λεει τπτ . Τρωω και 100 τρωω και 300 γρ ρυζι , διαφορα τεραστια μπορει να υπαρχει

**steliosp** · 03-11-17 15:43

περιπου κοτοπουλο η μοσχαρισια 150-180γρ και 160-200γρ ρυζι

βρωμη 100γρ.. μιαμιση κουταλια μελι και φυστικοβουτυρο ( μικρο κουταλι)

**TheWorst** · 03-11-17 16:08

Δεν εχεις υ/α , βαλε ακομα τοσο ρυζι στο τελευταιο γευμα και δες πως παει (ωμο το μετρας ελπιζω)

**steliosp** · 03-11-17 16:10

βραδυ ψιλο φοβαμαι να βαλω carbs..

**TheWorst** · 03-11-17 16:22

Καμια σχεση δεν εχει αν ειναι το βραδυ ή το πρωϊ , ιδιο πραγμα ειναι , φαε αμα θες ολα πριν απο το βραδυ και θα λιπωσεις θα σερνεσαι αμα εχεις πολλες θερμιδες γενικα

**winchester** · 03-11-17 20:20

Εκτος απο υδατανθρακα ειναι και σαν πρωτεινη λιγο πιστευω φιλε.Για μενα στο δεκατιανο βαλε τονο στα ψωμακια αν θες να τα κρατησεις, τα αυγα βαλτα προ-προπονητικο μαζι με ρυζι, μετα-προπονητικο λογικα θα ειναι η μπριζολα σου η οποια δν εχει υδατανθρακα αυτη, οποτε βαλε ρυζι οπως ειπαν τα παιδια. και πριν τον υπνο βαλε γιαουρτι με αμυγδαλα.

**steliosp** · 03-11-17 21:11

ευχαριστώ πολυ παιδια!

λεω να βγαλω το μελι το πρωι και να εχω μονο το φυστικοβουτυρο..

δεκατιανο θα βαλω το τοστ με τονο

μεσιμερι κρεας με ρυζι και τα αυγα

και μετα την προπονηση πρωτεινη καθαρη 2 φρουτα

και βραδυ παλι μαλλον κρεας με ρυζι.

καπως ετσι! ευχαριστω πολυ

**steliosp** · 03-11-17 21:12

για τον τονο θα το συζητησω γιατι ειμαι φοιτητης.!

**aris1994** · 03-11-17 23:50

αν δε μπορείς οικονομικά τόνο τρώγε και τα αυγα,δεν τρέχει κατι...οκ είναι καλό να έχεις ποικιλία αλλά αν δε μπορείς μην χαλιέσαι,τα αυγά ειναι πολύ καλά!ή μπορείς να το πας μερα παρα μερα αυγο-τονο κλπ

**steliosp** · 04-11-17 00:07

Λεω να το κανω

Πρωι: πιτα βρωμης με 5 αυγα ( 1 ολοκληρο τα υπολοιπα ασπραδια) με φυστικοβουτυρο και φρουτο

δεκατιανο: 5(1-2 κροκους) αυγα και 2 φετες ψωμι συκ.

μεσιμερι: κρεας με ρυζι η φασολια

μετα την προπονηση= μακαρονια με 5 αυγα (1-2 κροκους) και ενα φρουτο

βραδυ: να βαλω κρεας με σαλατα?

τι λετε

**aris1994** · 04-11-17 00:19

θα βγάζεις αυγα από τα αυτια!χαχα...μια χαρα είναι κρεας με σαλατα το βράδυ...
εγώ θα έβαζα 2-3 κρόκους δεκατιανό και το πολύ 1 μετά την προπόνηση...μετά την προπόνηση καλό είναι να περιορίσεις το λίπος λόγο απορόφησης...ακόμα γιατί δε δοκιμάζεις για λίγο ποικιλία να έχεις καμια μερα κανα γιαουρτάκι στραγκιστό κιόλας;ειναι μια φτηνή και καλή επιλογή...στο λέω απλά για να μην συχαθείς τα αυγα

Θέμα: Διατροφή για μυική μάζα

Εργαλεία Θεμάτων

Display