ποια πρωτεινη ογκου?

[MusclesOfShadow]

1)Αξια ενος συμπληρωματος πρωτεινης
1 κιλο κουβας πρωτεινης δεν σημαινει 1 κιλο πρωτεινη. Αν προσεξει κανεις σε μια συγκεκριμενη ποσοτητα σκονης η πρωτεινη αποτελει ενα μονο μερος της (τα υπολοιπα ειναι αλλα μακρομορια η εκδοχα), επομενως 1 κιλο κουβας μπορει να περιεχει 800 η περισσοτερα η και λιγοτερα γραμμαρια καθαρης πρωτεινης. Επομενως η συγκριση τιμων ειναι μεγαλο θεμα και μετα ερχονται και παραγοντες οπως γευση, διαλυτοτητα, αξιοπιστια εταιριας (αξιοπιστια ορθοτητας αναγραφης συστατικων) και ποιοτητα συστατικων οπως η ποιοτητα της πρωτεινης (το προφιλ αμινοξεων της)

2)Συστατικα συμπληρωματος
Η μυικη αναπτυξη δεν βασιζεται μονο σε ποση πρωτεινη εβαλες στο στομαχι σου. Υδατανθρακες, λιπαρα, ιχνοστοιχεια, βιταμινες, δευτερογενεις μεταβολιτες παιζουν ρολο επισης και πολυ σημαντικο. Αυτα δεν βρισκονται συνηθως στα συμπληρωματα παρα μονο στην στερεα τροφη ειδικα την "αγνη" (οσο το δυνατον) ενω η συσκευασμενη ή/και επεξεργασμενη τροφη συχνα εχει λιγοτερη περιεκτικοτητα και βασιζεται περισσοτερο στη γευση.
Εν ολιγοις η αυξηση απλως των πρωτεινων που λαμβανεις (ως απομονωμενες) δεν θα σε ωφελησει τοσο οσο η αυξηση των πρωτεινων απο μια τροφη (πχ κρεας) διοτι θα χασεις ολα τα συστατικα του κρεατος που εχει αναγκη ο οργανισμος σου για να βελτιωθει αθλητικα

3)Προπονηση και τροπος ζωης
Ο,τι και να παιρνεις εαν δεν υπαρχει ερεθισμα να βελτιωθει η αθλητικη σου ικανοτητα και η μυικη σου μαζα τοτε δεν θα αλλαξεις ποτε. Η προπονηση δινει το ερεθισμα για την αυξηση, οχι οτι η ινσουλινη που εκκρινεται απο το φαγητο απο μονη της δεν εχει αναβολικες ικανοτητες αλλα αυτες ειναι βασικες για την διατηρηση της ζωης. Η εντυπωσιακη αυξηση του μεγεθους των μυων απαιτει, μιλωντας απλα, εντυπωσιακη προσπαθεια του οργανισμου να ανταπεξελθει εντυπωσιακες δυσκολιες. Σε συνδυασμο με την παρουσια θρεπτικων συστατικων, υπνου και υγειινου τροπου ζωης (ναι η υγεια παιζει ρολο, ειδικα μακροπροθεσμα αλλα και βραχυπροθεσμα).
Εν ολιγοις υπαρχουν πολλα πραγματα που μπορεις να αλλαξεις εκτος απο μια πρωτεινη ογκου που θα σου δωσουν τα κιλα που ονειρευεσαι.

Η αληθεια βεβαια ειναι οτι τα συμπληρωματα ηταν παντα μια αγαπη οταν ξεκινουσα κιεγω μικρος. Ηταν στηριξη (στο μυαλο) και πολλες φορες placebo τονωση της προπονησης και της αυτοπεποιθησης σε αυτο που κανεις.
Επομενως, ζυγισε εαν δεν υπαρχει κατι πιο σημαντικο να βελτιωσεις (γιατι αυτα θα ειναι που θα σε βελτιωσουν) και η πρωτεινη ειναι μια πολυτελεια που αναλογα με τα χρηματα που διαθετεις μπορεις απλα να αγνοησεις χωρις να σε επηρεασει και πολυ. Αλλα επειδη ξερω πως ειναι και πιθανοτατα θελεις να παρεις... Απλα προσεξε να μην πληρωνεις κατι παραπανω απο ο,τι σου δινει και να προσεξεις τα συστατικα (beef protein = κολλαγονο κατα πασα πιθανοτητα = ευχαριστω δε θα παρω).

[Ioannis Duff]

Η αληθεια βεβαια ειναι οτι τα συμπληρωματα ηταν παντα μια αγαπη οταν ξεκινουσα κιεγω μικρος. Ηταν στηριξη (στο μυαλο) και πολλες φορες placebo τονωση της προπονησης και της αυτοπεποιθησης σε αυτο που κανεις.

Συμφωνω απολυτα με αυτο, νιωθεις οτι το πηγαινεις ενα βημα παραπερα - εχεις κατι να περιμενεις οταν μετα απο μια σκληρη προπονηση φτιαξεις ενα shake. Placebo και boost στην ψυχολογια.

[MusclesOfShadow]

Βεβαια, ομως αυτη η συνηθεια μπορει να αποπροσανατολισει απο παραγοντες πιο σημαντικους (π.χ. ατομα που αντικαθιστουν γευματα με ενα shake η που παραμελουν την προπονηση διοτι θεωρουν εσφαλμενα οτι το συμπληρωμα θα αναλαβει την αναπτυξη) και τα χρηματα (επειδη ανηκουμε κατα πασα πιθανοτητα στη "μεσαια ταξη" οι περισσοτεροι) θα μπορουσαν να επενδυθουν καπου αλλου πιο αποτελεσματικα.
Εαν ακολουθησεις πραγματικη αθλητικη διατροφη δεν θα μεινει ουτε ενα ευρω για συμπληρωματα. Μπορει και για την διατροφη και μονο δηλαδη να βγαινουν ισα ισα τα χρηματα.
Προσωπικα τα μονα συμπληρωματα που χρησιμοποιω σε μονιμη βαση ειναι προεξασκητικο(preworkout) γιατι εχω συνηθισει πια, και οταν εχω την δυνατοτητα μια οικονομικη σκονη πρωτεινης την οποια προσθετω το βραδυ στο γιαουρτι (πληρη λιπαρα) περισσοτερο για τη γευση θα ελεγα και μετα για την πρωτεινη αυτη καθε αυτη. Γευση βανιλια φυσικα (με το γιαουρτι ειναι καταπληκτικος συνδυασμος)

[AlexakisKon]

παρε μια φθηνη whey και τρώγε την μαζί με βρώμη, και πιο φθηνα θα γινει η δουλεια σου και με λιγότερη ζάχαρη, γενικα μη κανεις το λαθος να κανεις φουλ όγκο, το εχω κάνει παλια και εκανα χρόνια να επανελθω

[Puzi]

Λοιπον
πρωτο γευμα:βρωμη με γαλα 2 φετες ψωμι με ταχινι και μελι γιαουρτι κατσικισιο καφες με μαυρη ζαχαρη

δευτερο γευμα:μπριζολα με σαλατα φρυγανιες η αντι για κρεας κονσερβα τονος αναλογως τι με βολευει

τριτο γευμα:συνηθως οσπρια με σαλατα ψωμι τυρι

τεταρτο γευμα: το ιδιο

πεμπτο:συνηθως αυγα σαλατα και κανα τοστακι

επισης μετα την προπονηση πινω ροφημα αυγου (ετοιμο συσκευασμενο)

*γινεται να στειλω φωτος για να δειτε και σε τι κατασταση ειμαι?

[Puzi]

Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
Η αληθεια βεβαια ειναι οτι τα συμπληρωματα ηταν παντα μια αγαπη οταν ξεκινουσα κιεγω μικρος. Ηταν στηριξη (στο μυαλο) και πολλες φορες placebo τονωση της προπονησης και της αυτοπεποιθησης σε αυτο που κανεις.

πολυ σωστο αυτο που ειπες.θυμαμαι ποσο ωραια ενιωθα οταν εβαλα τα πρωτα 4 κιλα απο την mega mass οταν πρωτοξεκινησα

[jjohny]

Λοιπον
πρωτο γευμα:βρωμη με γαλα 2 φετες ψωμι με ταχινι και μελι γιαουρτι κατσικισιο καφες με μαυρη ζαχαρη

δευτερο γευμα:μπριζολα με σαλατα φρυγανιες η αντι για κρεας κονσερβα τονος αναλογως τι με βολευει

τριτο γευμα:συνηθως οσπρια με σαλατα ψωμι τυρι

τεταρτο γευμα: το ιδιο

πεμπτο:συνηθως αυγα σαλατα και κανα τοστακι

επισης μετα την προπονηση πινω ροφημα αυγου (ετοιμο συσκευασμενο)

*γινεται να στειλω φωτος για να δειτε και σε τι κατασταση ειμαι?

Υπάρχουν διαφορά θέματα στο φόρουμ.. Αλλου βάζεις τις φωτογραφίες σου και αλλου την διατροφή σου..μπες διάβασέ και θα τα βρεις όλα..

[MusclesOfShadow]

Puzi επισης μπορεις να προσθεσεις μακαρονια και ρυζι για υδατανθρακα.

Ειδικά με τα όσπρια ταιριάζει πολυ το ρυζι.