Λοιπον παιδια εχω μπερδευτει, εχουμε και λεμε, προτιμαμε τροφες λιγοτερο επεξεργασμενες, καπου σε αυτο το φορουμ διαβασα οτι το λευκο ρυζι θεωρειτε επεξεργασμενο, αλλα μετα την προπονηση δεν προτιμαμε τροφες υψηλες σε γλυκαιμικο δεικτη? ή τα εχω μπερδεψει τελειως? Ή αν βαλω καστανο ρυζι ειναι το ιδιο?
Μετα-προπονητικα εχω τα εξης:
Κρεατινη 5 γρ+ μαλτο ( δεν βρηκα δεξτροζη)
15 λεπτακια μετα 1μιση σκουπ πρωτεινη(45 γρ)

1μισι ωρα μετα: 120 γρ κοτοπουλο στηθος και 120 γρ λευκο ρυζι.
Γενικα μεσα στη μερα καταναλωνω μονο λευκο ρυζι και βρωμη για υδατανθρακα και καποιες φορες τα κλασικα τα μακαρονια(οχι ολικης ουτε βιολογικα)
Θα επρεπε να αλλαξω το ρυζι σε μπασματι ή αγριο καστανο και τα μακαρονια σε ολικης? Προκαλουν καποιο προβλημα μακροπροθεσμα στον οργανισμο, οπως διαβητη?
Τα 300 γρ υδατανθρακα απο 380-400 που καταναλωνω ημερισιως προερχονται απο λευκο ρυζι.