Καλησπερα..εφτιαξα μια διατροφη για ογκο μονος μου και θελω την γνωμη σασ!
ΠΡΩΙΝΟ
2 Μεριδες ομελετας με 4 μεγαλα αυγα 4 μπεικον και 4 ψωμακια πολυσπαρα του τοστ
1 μπανανα
ΣΥΝΟΛΟ:1290 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 184 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42 ΛΙΠΟΣ & 46 ΠΡΩΤΕΙΝΗ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 Μεγαλο αυγο
1 Ψωμι πολυσπορο του τοστ μαζι με 1 κομματι τυρι μπρι
ΣΥΝΟΛΟ:275 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 18 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 14 ΛΙΠΟΣ & 18 ΠΡΩΤΕΙΝΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Οτι εχει μαγειρεμενο σπιτι απο την μανα μου
ΒΡΑΔΙΝΟ
2 Πιατα μακαροναδας LEMON PASTA
1 Μεγαλο αυγο
ΣΥΝΟΛΟ:904 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 176 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6 ΛΙΠΟΣ 42 ΠΡΩΤΕΙΝΗ
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ 3 ΒΑΣΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (ΠΛΥΝ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ & ΕΝΑ ΙΣΩΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ) ΕΧΟΥΜΕ
2500 Θερμιδες
380 Υδατανθρακες
66 Λιπος
106 Πρωτεινη
+ Το μεσημεριανο και το προπονητικο και πιστευω πως θα φτασω τις θερμιδες που χρειαζομαι ημερισιως!
Τα macros μου ειναι:
Protein Grams: 157
Fat Grams: 60
Carbs Grams: 573
Fiber Grams: 23-30
3460 calories.
ΓΝΩΜΕΣ? Ψαχνω παντα οτι πιο φθηνο υπαρχει για να φτιαξω την διατροφη μου γιατι ειμαι και φοιτητης
Θέμα: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
14-11-17 06:51 #1ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
-
14-11-17 14:29 #2ΒΡΑΔΙΝΟ
2 Πιατα μακαροναδας LEMON PASTA
1 Μεγαλο αυγο
ΣΥΝΟΛΟ:904 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 176 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6 ΛΙΠΟΣ 42 ΠΡΩΤΕΙΝΗ
-
14-11-17 15:45 #3
ειναι καπως πολύ ο υδατάνθρακας θα έλεγα εγω, επίσης θα σε συμβουλευα να το πας πιο χαλαρα ωστε να περνεις μυες διατηρώντας και την γραμμωση σου ( ειχα δει στις φωτο οτι έχεις καλο επιπεδο γραμμωσης). Ετσι θα ελεγχεις πιο καλα την πορεία, επίσης το lemon pasta θα το δοκιμασω και εγω, φαινεται ενδιαφερον
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη AlexakisKon : 14-11-17 στις 15:49
-
14-11-17 15:58 #4
βάλε και κανα γιαουρτάκι μέσα στην μέρα που είναι φτηνό και εύκολο και μείωσε κανα αυγο...θα το συχαθείς έτσι οπως το πας...ακόμα θα προτιμούσα το ψωμί να το αντικαταστήσεις με βρώμη...η τουλάχιστον στο πρωινό μονο αντι για ψωμί να εχεις βρώμη...το μπέικον δεν είναι σίγουρα ιδανική λύση αλλά ντάξει,αν νομίζεις οτι θες φάτω...
100 γραμ αυγό έχουν περίπου 13 γραμ πρωτεΐνη...ένα αυγό 60 γραμμαρίων έχει περίπου 8 γραμ πρωτείνη...έχω την εντύπωση ότι βάζεις και την φοιτική πρωτείνη...καλό είναι να εστιάσεις ποιο πολύ στην ζωική,που από ότι βλέπω είναι μικρή σε ποσότητα...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
14-11-17 16:31 #5
-
14-11-17 16:34 #6
-
14-11-17 16:58 #7