Λοιπόν είπα κ εγώ να φτιάξω log αν και νέος στο club ώστε όταν κολλήσω να με βοηθήσει κάποιος πιο έμπειρος από εμένα. 32 ετών 96 κιλά 1.78 ύψος. Διατροφή ισοθερμιδικη κ στόχος η αύξηση δύναμης,λιγο bb κ η μείωση λίπους στα ίδια κιλά βάρος. Συμπληρώματα κρεατινη, osteoflex, πολυβιταμινες.
Πρώτη προπόνηση λοιπόν σήμερα.
5*5 168 kg lowbar squot
3*8 πρέσα 285 κιλά χωρίς την πρέσα
3*8 culf raise
3*8 leg curl
1*8 184 kg deadlift
Θέμα: Το log μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
17-11-17 22:19 #1
- Εγγραφή
- 13-11-2017
- Περ.
- Αθηνα
- Μηνύματα
- 8
Το log μου
-
18-11-17 20:53 #2
- Εγγραφή
- 13-11-2017
- Περ.
- Αθηνα
- Μηνύματα
- 8
Upper body σήμερα
3*8 έλξεις μονόζυγο
3*5 130kg,2*4 130kg πιέσεις πάγκου με παύση
Δισετ 3*5 140kg κωπηλατική + 3*8 τραπεζιους με τα ίδια κιλά
2*8 43kg,1*6 επικληνη αλτήρες
3*8 εκτάσεις μεσαίας μοίρας δελτοειδους
3*8 εκτάσεις πίσω δελτοειδους 15 kg
-
20-11-17 23:52 #3
- Εγγραφή
- 13-11-2017
- Περ.
- Αθηνα
- Μηνύματα
- 8
Lower σήμερα
5*5 170kg squat low bar
3*8 285kg πρέσα
3*8 leg curl
3*10 γαμπες
1*5 200 kg deadlift