Θέμα: Το log μου

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 17-11-17 22:19 #1
    Προεπιλογή Το log μου
    Λοιπόν είπα κ εγώ να φτιάξω log αν και νέος στο club ώστε όταν κολλήσω να με βοηθήσει κάποιος πιο έμπειρος από εμένα. 32 ετών 96 κιλά 1.78 ύψος. Διατροφή ισοθερμιδικη κ στόχος η αύξηση δύναμης,λιγο bb κ η μείωση λίπους στα ίδια κιλά βάρος. Συμπληρώματα κρεατινη, osteoflex, πολυβιταμινες.
    Πρώτη προπόνηση λοιπόν σήμερα.
    5*5 168 kg lowbar squot
    3*8 πρέσα 285 κιλά χωρίς την πρέσα
    3*8 culf raise
    3*8 leg curl
    1*8 184 kg deadlift
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-11-17 20:53 #2
    Προεπιλογή
    Upper body σήμερα
    3*8 έλξεις μονόζυγο
    3*5 130kg,2*4 130kg πιέσεις πάγκου με παύση
    Δισετ 3*5 140kg κωπηλατική + 3*8 τραπεζιους με τα ίδια κιλά
    2*8 43kg,1*6 επικληνη αλτήρες
    3*8 εκτάσεις μεσαίας μοίρας δελτοειδους
    3*8 εκτάσεις πίσω δελτοειδους 15 kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-11-17 23:52 #3
    Προεπιλογή
    Lower σήμερα
    5*5 170kg squat low bar
    3*8 285kg πρέσα
    3*8 leg curl
    3*10 γαμπες
    1*5 200 kg deadlift
    Απάντηση με παράθεση