Καλησπερα παιδια, γυμναζομαι τον τελευταιο 1 χρονο και 7-8 μηνες, εχω αλλαξει διαφορα προγραμματα, τον τελευταιο καιρο εκανα το push/pull/legg που υπαρχει στο φορουμ με ελαχιστες διαφορες, τωρα εχω ξεκινησει 3 φορες την εβδομαδα kick-boxing και θελω να συνεχισω και γυμναστηριο, ειμαι 89 κιλα 1,78-1,80 υψος.
Προπονηση κικ εχω δευτερα-τεταρτη-πεμπτη και γυμναστηριο σκεφτομουν να βαλω τριτη-παρασκευη-σαββατο, καταρχας ειναι δυνατον να συνεχισω να αναπτυσσομαι μυικα απο το γυμναστηριο ενω κανω κικ( με υπεθερμιδικη ή ισοθερμιδικη για αρχη) ? Δευτερον, τι προγραμμα προτεινεται να ακολουθησω? Να συνεχισω το ιδιο χωρις τις ημερες ποδιων μιας και κανω αρκετα στην προπονηση ή να κανω κατι αλλο?
Να επισημανω kick κανω γιατι μαρεσει και δν εχω στοχο να κατεβω σε αγωνες, οποτε δεν εχω στοχο να κανω μυς προκειμενου να με βοηθησουν τοσο στην προπονηση(δηλαδη αλλες επαναληψεις κλπ), στοχος μου ειναι η υπερτροφια.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
01-12-17 14:39 #1Kick-boxing/προγραμμα γυμναστηριου
-
01-12-17 14:43 #2
Φορτωμένο το πρόγραμμα.. Κάνε full body ή συνέχισε το push pull legs κανονικά.. Και αν δεις ότι τα φτύνεις κόψε λίγο η μια μέρα κικ η άλλαξε προγραμμα σε full body 2 φορές την εβδομαδα
-
01-12-17 14:48 #3
Φορτωμενο ειναι οντως, αλλα αν σκεφτεις οτι εκανα push pull leggs και η διαφορα που ειπα πριν ηταν οτι εκανα 2 φορες την εβδομαδα το καθε ενα, το να το γυρισω σε μια και να βαλω και kick πιστευω μετα απο ενα μικρο διαστημα θα καταφερω να αναπεξελθω καλα, δεν δουλευω αρα η ξεκουραση μου ειναι καλη, απλα δεν ξερω εαν θα πετυχω καλα αποτελεσματα με μια φορα την εβδομαδα το καθε ενα, ή απλα θα κανω μια διατηρηση
-
01-12-17 14:57 #4απλα δεν ξερω εαν θα πετυχω καλα αποτελεσματα με μια φορα την εβδομαδα το καθε ενα, ή απλα θα κανω μια διατηρηση
-
01-12-17 15:02 #5
Ναι οντως τα ειπα λιγο μπερδεμενα ζητω συγνωμη, πριν εκανα 6 φορες την εβδομαδα βαρη, δυο push, 2 pull, 1-2 leggs.
Στο δευτερο quote εννοω οτι εαν κανω 3 φορες βαρη την εβδομαδα, θα κανω απλα μια διατηρηση μυων ή θα ειμαι σε θεση να πετυχω υπερτροφια? (Ισως παλι να το διατυπωνω λαθος )
-
01-12-17 15:14 #6
Υπερτροφία μπορεί να μην κάνεις λόγω υπερπροπονησης..τα βάρη 3 φορές Καλά είναι.. Ειδικά έτσι όπως διαμορφώνεις το πρόγραμμα.. +ότι στο κικ θα κανεις καμψεις κοιλιακούς κανα μονοζυγο κλπ..αρα καλό φαγητό καλή ξεκούραση και ξεκινά να δεις πως θα πάει.. αν δεις ότι δεν τραβάει κόβεις μια προπόνηση κικ
-