Καλησπερα και καλες προπονησεις σε ολους με δυναμη και υγεια πανω απο ολα!Θα ηθελα την γνωμη σας για το ακολουθο split:
Δευτερα:Στηθος-Ωμοι.
Τριτη:Πλατη-Ποδια.
Τεταρτη:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Πεμπτη:Στηθος-Ωμοι.
Παρασκευη:Πλατη-Ποδια.
Σαββατο:Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
Κυριακη:ΡΕΠΟ.
Και μια ερωτηση:Ειναι υπερβολη την ιδια ημερα καποιος να κανει 25λεπτα κοιλιακους-ραχιαιους,45-60λεπτα βαρη και να πηγαινει και τρεξιμο 30-45λεπτα?Ολα αυτα ειτε διαδοχικα το ενα μετα το αλλο ειτε τα βαρη το πρωϊ και το τρεξιμο το απογευμα.
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Να ειστε ολοι καλα και καλη συνεχεια στο προπονητικο σας εργο.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
Hybrid View
-
05-12-17 01:22 #1
- Εγγραφή
- 09-10-2013
- Μηνύματα
- 35
ΓΝΩΜΕΣ ΓΙΑ ΑΚΟΜΑ ΕΝΑ SPLIT!!!
-
05-12-17 17:52 #2
το προγραμμα ειναι ακυρο ολο.
1ον δεν γινεται να κανεις πλατη και ποδια ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες και τις εχεις μαζι ,ειναι λαθος.
2ον την τεταρτη εχεις τρικεφαλα και την πεμπτη θες να σπρωξεις στηθος ομους λαθος επισης δεν θα μπορεις .
κτλ
γενικα ολο ειναι λαθος .
μην βγαζεις μονος σου προγραμματα τοσα υπαρχουν στο νετ διαλεξε ενα απο αυτα που δουλευουν στανταρbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-12-17 18:26 #3
-
06-12-17 01:07 #4
- Εγγραφή
- 09-10-2013
- Μηνύματα
- 35
thegravijia και ioannis duff σας ευχαριστω για την συμβουλη σας και αλλαζω το σπλιτ αμεσα!Σχετικα με το δευτερο ερωτημα μου ποια η γνωμη σας?
-
06-12-17 04:41 #5
A ναι συγνωμη ξεχασα την ερωτηση κατω
Εξαρταται ειναι η απαντηση. Βαρη για 45-60 λεπτα με τρεξιμο 35-45 λεπτα ειναι πολυ στανταρ αρκει να κανεις το τρεξιμο μετα τα βαρη. Το υπερβολικο απο οσα αναφερεις ειναι τα 25 λεπτα κοιλιακοι, μου ακουγεται λιγο overkill. Τωρα υπαρχουν καποια θεματα. Αν τρεχεις το απογευμα ειναι καπως καλυτερα αλλα το γεγονος παραμενει οτι κανεις σπλιτ ( απο οτι καταλαβαινω ) οποτε 1 ωρα βαρη και αλλα 45 λεπτα τρεξιμο καθε μερα θα επηρεασουν το νευρικο σου συστημα. Επισης κατι τετοιο θα στραγγαλιζει τον ελευθερο σου χρονο. Προτεινω να κρατησεις τα βαρη και τους κοιλιακους αλλα να τρεχεις μερα παρα μερα και ολα μαζι ωστε το απογευμα να μπορεις να ξεκουραστεις.
-
06-12-17 14:25 #6
- Εγγραφή
- 09-10-2013
- Μηνύματα
- 35
ioannis duff σε ευχαριστω για την πολυτιμη συμβουλη σου!Τα ειπες πολυ σωστα λαμβανοντας υποψιν ολες τις παραμετρους οπως ελευθερο χρονο,νευρικο συστημα κτλ και ετσι ακριβως ειναι!!!!Με βοηθησες παρα πολυ και σε ευχαριστω και παλι για αυτο!Καλη δυναμη και καλες προπονησεις με υγεια πανω απο ολα και καλες γιορτες!!!