Καλησπέρα σας,

Με λένε Ματθαίο και είμαι μέλος από το 2008, διαβάζοντας αλλά δυστυχώς μη εφαρμόζοντας πολλές από τις συμβουλές σας.
Είμαι 31, 1.81 και 94 κιλά, κάνω προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα κατά ΜΟ. Με την καθημερινότητα δυστυχώς έχω ελάχιστο χρόνο που τον αφιερώνω στην γυμναστική μου.
Το πρόγραμμα μου αποτελείται από:

Δευτέρα -> Πλάτη & Τρικέφαλο
Τρίτη -> ώμοι & Πόδια
Τετάρτη Στήθος & δικέφαλο
Πέμπτη -> αερόβια & κοιλιακούς
Σάββατο -> Πλάτη & τρικέφαλο
Κυριακή -> ώμοι

Στα χέρια(δικ & τρικ) κάνω από 3 ασκήσεις των 4 σετ και οι επαναλήψεις μου είναι 12-9-6-3
Στα υπόλοιπα κάνω 5 ασκήσεις των 4 σετ και οι επαναλήψεις είναι 12-8-6-4-1

Η διατροφή μου δεν είναι η καταληλότερη:
8:00 Δημητριακά με γάλα σόγιας
12:00 Γιαούρτι (high protein 14,2 gr)
13:00 1 σκουπ πρωτεινης
15:00 μεσημεριανό (σαλάτα & κρέας - κοτόπουλο κατά 90%)
18:00 BCAA και μια μπανάνα
21:00 1 μεταπροπονητικό σκουπ & μια κουταλιά μέλι
22:00 4-5 αυγά ή 2 σουβλάκια κοτόπουλο

Θέλω να πετύχω αύξηση μυικής μάζας με παράλληλη μείωση λίπους (19%) περίπου από λιπομέτρηση. Δεν νομίζω ότι θα το πετύχω με το παραπάνω πρόγραμμα και χρειάζομαι την πολ'υιτμη βοήθειά σας (συμβουλές για πρόγραμμα , διατροφή και συμπληρώματα).

σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!!

Συνεχίστε την καλή δουλειά που έχετε κάνει. έχετε βοηθήσει πολύ κόσμο!