το super set αυτο μπορουμε να το κανουμε :
A) 4set x 10 reps ( για αυτους που ειναι ποιο νεοι στο αθλημα )
B) 10 set : 1+2set x 10reps , 3+4set x 15reps , 5set x 20reps , 6+7set x 15reps(αυξανουμε λιγο την αντισταση) , 8+9set x 12 reps , 10set x 10reps