Θέλω γνώμες

[Buster]

Την διατροφή αυτή την έκανα με σκοπό να πάρω κιλά. Σίγουρα θα έχει λάθη για αυτό και θέλω γνώμες (ή για να προσθέσω ή να αφαιρέσω ή να αντικαταστήσω μια τροφή με κάποια άλλη. Για αρχή έχω χωρίσει τη διατροφή σε 6 γεύματα λόγω ότι δε μπορώ να φάω πολύ μαζί

Πρωινό
2 τόστ ανάμεικτα
100γρ βρόμη με 250ml γάλα

Πρόγευμα
200γρ γιαούρτι με μέλι και 1 μπανάνα

Μεσημεριανό
Ότι έχει στο σπίτι
Σαλάτα

Απογευματινό
2 σάντουιτς με φυστικοβούτηρο
1 μπανάνα

Προς βράδυ
Τόνο (έχετε να προτείνετε κάτι άλλο αντί του τόνου ?)

Βράδυ
2 αυγά και 2 φέτες ψωμί

[Polyneikos]

Βάλε στα γεύματα σου, τουλαχιστον σε 2 απο τα 6 ρυζι (είτε καστανό είτε κανονικό) και πατάτα βραστη, υδατάνθρακες που υποστηρίζουν καλά μια διατροφή όγκου , επίσης πολύ φθηνές πηγες , προετοιμάζονται με ένα απλο βράσιμο.
Με γιααουρτάκια και τοστάκια (μονο), δεν γίνεται δουλεια.

[Buster]

Βάλε στα γεύματα σου, τουλαχιστον σε 2 απο τα 6 ρυζι (είτε καστανό είτε κανονικό) και πατάτα βραστη, υδατάνθρακες που υποστηρίζουν καλά μια διατροφή όγκου , επίσης πολύ φθηνές πηγες , προετοιμάζονται με ένα απλο βράσιμο.
Με γιααουρτάκια και τοστάκια (μονο), δεν γίνεται δουλεια.

Σε ποια γεύματα να βάλω το ρύζι και τις πατάτες ? Ή να τα βάλω σε ξεχωριστά γεύματα ?
Παρεμπιπτόντως προσπάθησα αντί για ρύζι...ρυζογκφρέτες αλλά δε τρωγόντουσαν με τίποτα.

[Polyneikos]

Στο δεκατιανό,το μεσημεριανό και το απογευματινό,χωρανε

[Buster]

Στο δεκατιανό,το μεσημεριανό και το απογευματινό,χωρανε

Τα έβαλα στο δεκατιανό και το μεσημεριανό (χώρεσαν), μιας που θα πηγαίνω γυμναστήριο το πρωί, πιστεύω είναι καλύτερα. Επίσης την πατάτα λέω να την βάλω για βράδυ. Υπάρχει κάτι για να αντικαταστήσω τον τόνο ? Γενικά τώρα με τις προσθήκες (ρύζι και πατάτες), πως φαίνεται το πλάνο ?

[Polyneikos]

Φιλε φτιαξτο με τα νεά δεδομένα και βρες εναν υπολογιστή θερμιδών/ποσότητα.
Με το τι μπορείς να αντικαταστήσεις τον τόνο; Με πολλά, μοσχαρίσια μπιφτέκια, κοτόπουλο στηθος, φιλετο γαλοπούλα, εξαρτώνται όλα απο το μπάτζετ σου.

[Buster]

Φιλε φτιαξτο με τα νεά δεδομένα και βρες εναν υπολογιστή θερμιδών/ποσότητα.
Με το τι μπορείς να αντικαταστήσεις τον τόνο; Με πολλά, μοσχαρίσια μπιφτέκια, κοτόπουλο στηθος, φιλετο γαλοπούλα, εξαρτώνται όλα απο το μπάτζετ σου.

Για υπολογισμό θερμίδων έχω βρει 2 καλά κατά τη γνώμη μου...το budget είναι πάντως ένα θέμα. Δε μου περισσεύουν κιόλας. Θα ξαναφτιάξω τη διατροφή και θα τη ποστάρω.

[Buster]

Την ξανά έφτιαξα με τις προσθήκες.

Πρωινό
2 τόστ ανάμεικτα
100γρ βρόμη με 250ml γάλα

Πρόγευμα
200γρ γιαούρτι με μέλι και 1 μπανάνα
Μία μερίδα ρύζι

Μεσημεριανό
Ότι έχει στο σπίτι
Μία μερίδα ρύζι
Σαλάτα

Απογευματινό
2 σάντουιτς με φυστικοβούτηρο
1 μπανάνα

Προς βράδυ
Τόνο (έχετε να προτείνετε κάτι άλλο αντί του τόνου ?)
Μία μερίδα ρύζι

Βράδυ
2 αυγά και 2 φέτες ψωμί
2 πατάτες βραστές

[Polyneikos]

Από τα τόστ το πρωί, τι ευελπιστείς να πάρεις; Βγαλε την μπανάνα απο το δεκατιανό, εφόσον πεταξες ρύζι και βαλτην στο πρωινό.
Τα τοστ αν δεν εχουν σοβαρή ποσότητα γαλοπουλας (πχ να έχεις ψήσει στον φούρνο ένα φιλετο γαλοπουλας και να κοβεις κομματια μεσα στο τοστ) και έχουν 1-2 φετες σουπερμαρκετ, δεν θα σου προσφέρει πολλα. Στο πρωινo προσέθεσε ενα σκουπ πρωτείνης και αν δεν θες συμπλήρωμα βαλε 3-4 αυγα.
Επίσης βγάλε το βραδυ τα ψωμια, αφου έβαλες πατάτα. Αν πας για διατροφή χτισίματος, δεν θελει πολλά ψωμιά, αφου παίρνεις υδατάνθρακα απο βρώμη-ρυζι-πατάτα.
Προσέθεσε 15-20 κασιους αναλατα, φουντουκια, αμυγδαλα κτλ.

[Buster]

Από τα τόστ το πρωί, τι ευελπιστείς να πάρεις; Βγαλε την μπανάνα απο το δεκατιανό, εφόσον πεταξες ρύζι και βαλτην στο πρωινό.
Τα τοστ αν δεν εχουν σοβαρή ποσότητα γαλοπουλας (πχ να έχεις ψήσει στον φούρνο ένα φιλετο γαλοπουλας και να κοβεις κομματια μεσα στο τοστ) και έχουν 1-2 φετες σουπερμαρκετ, δεν θα σου προσφέρει πολλα. Στο πρωινo προσέθεσε ενα σκουπ πρωτείνης και αν δεν θες συμπλήρωμα βαλε 3-4 αυγα.
Επίσης βγάλε το βραδυ τα ψωμια, αφου έβαλες πατάτα. Αν πας για διατροφή χτισίματος, δεν θελει πολλά ψωμιά, αφου παίρνεις υδατάνθρακα απο βρώμη-ρυζι-πατάτα.
Προσέθεσε 15-20 κασιους αναλατα, φουντουκια, αμυγδαλα κτλ.

Δε περιμένω να πάρω τίποτα συγκεκριμένο από τα τόστ, παρά μόνο θερμίδες..είχα ψιλό συνηθίσει να τρώω κάθε μέρα. Αν είναι για καλό τα βγάζω πάντως. Πρωτεΐνη τι είδος (?) και ποια προτείνεις ? Επίσης τα αυγά ολόκληρα ή μόνο το ασπράδι ? Τους ξηρούς καρπούς θα τους βάζω στο γιαούρτι.

[Polyneikos]

Aυγα ολόκληρα, εννοείται.
Πρωτεϊνη φίλε μπες και δες στον ΑΘΛΗΤΗ, εχει πολλές και με προσφορές. Eνα blend ή μια concentrate, όπως αυτό ειναι καλά για αυτο που την θες.

[Buster]

Aυγα ολόκληρα, εννοείται.
Πρωτεϊνη φίλε μπες και δες στον ΑΘΛΗΤΗ, εχει πολλές και με προσφορές. Eνα blend ή μια concentrate, όπως αυτό ειναι καλά για αυτο που την θες.

Κάνει να τρώω τόσα αυγά τη μέρα ? 6 αυγά, ολόκληρα κιόλας δεν είναι πολλά ?
Η διατροφή διαμορφώνεται ως εξής...

Πρωινό
4 αυγά ολόκληρα ή σκούπ πρωτεΐνης
100γρ βρόμη με 250ml γάλα
Μία μπανάνα

Πρόγευμα
200γρ γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
Μία μερίδα ρύζι

Μεσημεριανό
Ότι έχει στο σπίτι
Μία μερίδα ρύζι
Σαλάτα

Απογευματινό
2 σάντουιτς με φυστικοβούτηρο
1 μπανάνα

Προς βράδυ
Τόνο (έχετε να προτείνετε κάτι άλλο αντί του τόνου ?)
Μία μερίδα ρύζι

Βράδυ
2 αυγά
2 πατάτες βραστές

[Polyneikos]

Υπαρχουν ανθρωποι που βάζουν 10 αυγα σε ενα γεύμα. Αν νιώθεις αβολα οτι θα συμβεί κατι με την χοληστερολη, βγαλε τους μισούς κρόκους
Αν δεν θέλεις και πάλι , πάρε μια πρωτεινη και ξεμπερδεύεις.

[Buster]

Υπαρχουν ανθρωποι που βάζουν 10 αυγα σε ενα γεύμα. Αν νιώθεις αβολα οτι θα συμβεί κατι με την χοληστερολη, βγαλε τους μισούς κρόκους
Αν δεν θέλεις και πάλι , πάρε μια πρωτεινη και ξεμπερδεύεις.

Αν είναι μέχρι να πάρω πρωτεΐνη θα βγάζω σε 2-3 τους κρόκους. Πως θα καταλάβω ποια είναι blend ή concentrate σε περίπτωση που δε το γράφει ?

[Polyneikos]

Αν είναι μέχρι να πάρω πρωτεΐνη θα βγάζω σε 2-3 τους κρόκους. Πως θα καταλάβω ποια είναι blend ή concentrate σε περίπτωση που δε το γράφει ?

Το γραφει στην ετικέτα, ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ.
Καλή αρχή, προχώρα στην πραξη και κάνεις και αλλαγες