Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 04-01-18 22:36 #1
    Προεπιλογή Γνώμη Για Πρόγραμμα Γυμναστικής
    Καλησπερα και χρονια πολλα σε ολους.
    Ειμαι 1.80 78 κιλα με στοχο τα 85 και γυμναζομαι 1 χρονο περιπου.
    Σκεφτομαι να ξεκινησω αυτο το προγραμμα και θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας. (Απο σετ και επαναληψεις δεν ξερω τι να προσθεσω μεχρι τωρα εκανα 3σετ των10 σε καθε ασκηση)


    Στηθος: Πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες
    Πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες
    Ανοιγματα σε επικληνη
    Ανοιγματα στο pec deck
    Πιεσεις στο μηχανημα με αναποδη λαβη σε υψος που να χτυπαει στο κατω μερος του στηθους

    Πλατη: Ελξεις στο Lat pull down μπροστα
    Κωπηλατικη στην χαμηλη τροχαλια με κλειστη λαβη (V)
    Κωπηλατικη στο μηχανημα με ανοιχτη λαβη
    Εδω θελω να προσθεσω αλλες 3 αλλα δεν ξερω ποιες θα κολλουσαν (Δεν μπορω να βαλω αρσεις θανατου,κωπηλατικη με μπαρα και t-bar row προς το παρον γιατι εχω κατι θεματακια με την μεση μου)

    Ποδια: Squat στο smith
    Μηριαια δικεφαλα στο μηχανημα
    Εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα
    Γαμπες στο μηχανημα
    Πιεσεις τετρακεφαλων στην πρεσσα
    Απαγωγους-προσαγωγους superset στο μηχανημα

    Χερια: Δικεφαλα:
    Καμψεις δικεφαλων στον επιληνη
    Καμψεις ισιας μπαρας ορθιος
    Αυτοσυγκεντρωση
    Τρικεφαλα:
    Πιεσεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη (V)
    Εκτασεις στην τροχαλια με αναποδη λαβη
    Πιεσεις με κλειστη λαβη (κατα προτιμηση στραβομπαρα)

    Ωμοι: Πιεσεις πανω απο το κεφαλι με αλτηρες καθιστος
    Πλαγιες εκτασεις ωμων καθιστος με τεντωμενους αγκωνες
    Πλαγιες εκτασεις ωμων ορθιος με λυγισμενους αγκωνες
    Αναποδα ανοιγματα στο pec deck
    Shrugs με μπαρα στο σμιθ μπροστα απο την πλατη
    Shrugs με μπαρα στο σμιθ πισω απο την πλατη
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-01-18 23:17 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    για πλάτη μπορείς να βάλεις μονόζυγο ή pull down
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-01-18 01:26 #3
    Προεπιλογή
    εχω ηδη Lat Pull Down σαν πρωτη ασκηση στην ημερα πλατης.
    Στις αλλες μυικες ομαδες βλεπεις κατι που να χρειαζεται διορθωση ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-01-18 02:58 #4
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Στο στήθος για τελευταία άσκηση θα έβαζα διζυγο και όχι πάλι πίεση

    Στη πλάτη μπορείς να βάλεις μονόζυγο και κωπηλατικη με αλτήρα

    Το squat καντό ελεύθερο και όχι σε μηχάνημα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-01-18 23:33 #5
    Προεπιλογή
    Καλη ιδεα!
    Οσο αναφορα την πλατη η κωπηλατικη με αλτηρα μου αρεσει και σαν ασκηση οποτε θα την βαλω σιγουρα αλλα τωρα στο μονοζυγο εχω ενα θεματακι..
    Ζητημα να βγαζω 3 επαναληψεις κ αυτες αν δεν εχω κουρασει την πλατη μου με αλλες ασκησεις..(ειμαι και κανα μηνα οφφ τωρα οποτε δεν με βλεπω να βγαινει)
    Απο ασκησεις ποσες ειναι το ιδανικο στην ημερα της πλατης ? (σκεφτομουν για 6 )
    Απάντηση με παράθεση