Διατροφη ογκου

[WorkHard]

Καλησπερα και καλη χρονια!
Κανω διατροφη και ασχολουμαι μ τα βαρη κανα χρονο απλα τους τελευταιους δυο μηνες απλα συντηρουμουν διοτι δεν προλαβαινα.Ειμαι 21 1.83 και 79 κιλα και εφτιαξα μια διατροφη για ογκο και θα ηθελα τη γνωμη σας.

Πρωινο
1ο μολις ξυπνησω
1 scoop whey isolate(23g πρωτεινης)

2ο πρωινο 30-45λ αργοτερα
1 ποτηρι γαλα2%
40γρ βρωμη
6 ασπραδια

Δεκατιανο
1 κουπα ρυζι
150γραμ τονο

Μεσημερι
1,5 κουπα ρυζι
200γραμ κοτοπουλο στηθ
1κουταλια ελαιολαδο
Σαλατα

Πριν προπονηση
1 τοστ με 1 τυρι και 2 γαλοπουλα
10 αμυγδαλα

Μετα την προπ
1 σκουπ whey isolate protein
1/2 μπανανα

Βραδινο
(Συνηθως 30-60λ μετα την προπονηση)
Ιδιο με μεσημερι

Πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
1 κουταλια γλ μελι

Ρυζι μπορει να το αλλαζω με πατατα σε μερικα γευματα
Οπου κοτοπουλο θα παιζει και μοσχαρι ή μπιφτεκι ή ψαρι

Θερμιδες 3260
Υδατανθρακας 335γ (40%)
Πρωτεινη300γ (37%)
Λιπη82γ (23%)

Καθε βδομαδα σκοπος να ανεβαζω 200-300 θερμιδες με σκοπο να φτασω να παιζω στις 4000-4300

[thegravijia]

καλη
καντην για κανα μηνα και μετα τραβα κανε εξετασεις στα νεφρα λευκωματα κτλ να δεις τι βγαζεις
μετα αφου δεις τις τιμες θα πας στο γιατρο θα σε ρωτησει περνεις συμπλ ? ναι θα πεις εσυ
κοψε αυτους τους σαταναδες να σωθεις θα σου πει γιατι αυτα φταινε...οχι οτι η διατροφη σου ειναι για τον kai greene και οχι για παιδι 21χρ κ 80κιλα

[jjohny]

Καλησπερα και καλη χρονια!
Κανω διατροφη και ασχολουμαι μ τα βαρη κανα χρονο απλα τους τελευταιους δυο μηνες απλα συντηρουμουν διοτι δεν προλαβαινα.Ειμαι 21 1.83 και 79 κιλα και εφτιαξα μια διατροφη για ογκο και θα ηθελα τη γνωμη σας.

Πρωινο
1ο μολις ξυπνησω
1 scoop whey isolate(23g πρωτεινης)

2ο πρωινο 30-45λ αργοτερα
1 ποτηρι γαλα2%
40γρ βρωμη
6 ασπραδια

Δεκατιανο
1 κουπα ρυζι
150γραμ τονο

Μεσημερι
1,5 κουπα ρυζι
200γραμ κοτοπουλο στηθ
1κουταλια ελαιολαδο
Σαλατα

Πριν προπονηση
1 τοστ με 1 τυρι και 2 γαλοπουλα
10 αμυγδαλα

Μετα την προπ
1 σκουπ whey isolate protein
1/2 μπανανα

Βραδινο
(Συνηθως 30-60λ μετα την προπονηση)
Ιδιο με μεσημερι

Πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
1 κουταλια γλ μελι

Ρυζι μπορει να το αλλαζω με πατατα σε μερικα γευματα
Οπου κοτοπουλο θα παιζει και μοσχαρι ή μπιφτεκι ή ψαρι

Θερμιδες 3260
Υδατανθρακας 335γ (40%)
Πρωτεινη300γ (37%)
Λιπη82γ (23%)

Καθε βδομαδα σκοπος να ανεβαζω 200-300 θερμιδες με σκοπο να φτασω να παιζω στις 4000-4300

Αφού δεν ζυγιζεις ρύζι πως ξερεις θερμίδες και υδατάνθρακα?η πρωτεΐνη στα ύψη.. Το μέλι το βράδυ αχρείαστο.. τα αμύγδαλα πριν την προπονα αχρείαστα.. αντικαταστήσετα με το μέλιτο βραδυνό.. Επίσης το πρωί αυτό το 45λεπτο κενό στο πρωινό δεν το καταλαβαίνω.. Βάλτά όλα μαζι..ριξε την πρωτεΐνη στα 200 το πολύ γραμμάρια..γενικα σουλουπωσε την λίγο..

[nikosBMW]

ακριβως τα ιδια εκανα και γω και ειχα πρωτεινοουρια..... νομιζω πως χρειαζεται μικροτερα γευματα και λιγοτερα...

[nikosBMW]

οταν λες 2 πρωινο τι εννοεις???

[WorkHard]

Ρυζι ειναι ζυγισμενο απλα δε θυμαμαι γραμαρια και ξερω την ποσοτητα αυτη τι περιεχει.Τωρα το 2ο πρωινο που λεω εχω διαβασει οτι τ πρωι μ το που ξυπνησεις απορροφαται πολυ η πρωτεινη και ειναι καλο να πιεις οσο πιο γρηγορα σε φαση μεχρι να φτιαξεις το υπολοιπο πρωινο.Αρα τι πρπεπει να αλλαξω σε γενικες γραμμες για να ναι σωστη πρεπει να μειωσω πρωτεινη απ οτι καταλαβα και ευχαριστω απλα δε ξερω ποση πρεπει.και την πρωτεινη που θα μειωσω την αντικαθιστω με υδατανθρακα;

[nikosBMW]

και παλι ρε συ προσεξε το λιγο εγω σου μιλαω σαν παθων.. πηγα στο γιατρο και μου λεγε οτι εξετιας της κρεατινης τα παθα και διαφορα αλλα κουλα ... εφτιαξα τη διατροφη και εκανα εξτασεις μετα απο ενα 2 μηνο ΜΕΣΑ ΣΕ ΚΥΚΛΟ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΚΑΙ PRE WORKOUT οι εξετασεις ηταν καθαροτατες... πινε και πολυ νερακι ! και βγαλε το μελι ... δωσε λιγο ποικιλια στην διατροφη σου ...