Καψιμο λιπους

[kostaspantil]

Καλησπερα, θα ηθελα τη βοηθεια σας...ειμαι 18 χρονων, 1.77 και 84 κιλα, πηγαινω γυμναστηριο περιπου 6 μηνες αλλα τωρα το πηρα στα σοβαρα. Παιρνω εδω και 3 εβδομαδες την πρωτεινη whey gold ON μαζι με διατροφη και απο 87 που ημουν εχω παει 85. Γυμναστηριο κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα. Θα ηθελα να χασω λιπος αλλα να μην χασω ογκο γιατι σχετικα εχω μυς πανω μου απλα το περισσοτερο λιπος βρισκεται στην κοιλια..πειτε μου την γνωμη σας

Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[aris1994]

ειδικά τωρα που εισαι αρχαριος δεν θα χασεις πολους μυες εχτως αν κανεις οτι να ναι...Κράτα ψηλά την πρωτείνη σου,πανω απο 1,5 γραμμαρια δηλαδη αννα κιλό και χαμηλωσε για αρχή υδατανθρακες κλπ...αεροβιο 2-4 φορες ειναι ενας καλός αριθμός...οι μυες οσο δυσκολα μπαινουν τοσο δυσκολα χανονται,αρκει να εχουμε καλη διατροφη

[spyros Bodybuilding]

Κράτα την πρωτεϊνη σε υψηλά επίπεδα και μείωνε σταδικά τους υδατάνθρακες. Άμα θες μπορείς να δοκιμάσεις να κάνει και κετογονική διατροφή, όπου μειώνεις σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες και αυξάνεις τα λιπαρά. Επίσης, κάνε αερόβια μετά την προπόνηση ή, άμα μπορείς, το πρωί με άδειο στομάχι. Μην φοβάσαι για απώλεια μυικής μάζας από την στιγμή που δεν κόβεις πρωτεϊνη και γυμνάζεσαι με βάρη.

Μερικοί οδηγοί που πρέπει να διαβάσεις από το site:

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...



Διατροφή γράμμωσης


Κετογονική Διατροφή

Επιπλέον πληροφορίες για την κετογονική στα αγγλικά:
https://www.ruled.me/guide-keto-diet/#benefits-of-keto
https://www.healthline.com/nutrition...01#modal-close
https://www.ruled.me/mythbusting-training-on-keto-diet/

[jjohny]

Κράτα την πρωτεϊνη σε υψηλά επίπεδα και μείωνε σταδικά τους υδατάνθρακες. Άμα θες μπορείς να δοκιμάσεις να κάνει και κετογονική διατροφή, όπου μειώνεις σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες και αυξάνεις τα λιπαρά. Επίσης, κάνε αερόβια μετά την προπόνηση ή, άμα μπορείς, το πρωί με άδειο στομάχι. Μην φοβάσαι για απώλεια μυικής μάζας από την στιγμή που δεν κόβεις πρωτεϊνη και γυμνάζεσαι με βάρη.

Μερικοί οδηγοί που πρέπει να διαβάσεις από το site:

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...



Διατροφή γράμμωσης


Κετογονική Διατροφή

Επιπλέον πληροφορίες για την κετογονική στα αγγλικά:
https://www.ruled.me/guide-keto-diet/#benefits-of-keto
https://www.healthline.com/nutrition...01#modal-close
https://www.ruled.me/mythbusting-training-on-keto-diet/

Αυτό το άμα τρως πολύ πρωτεΐνη δεν χάνεις μυς δεν είναι ακριβώς έτσι.. .αν καταφέρνεις και καταβολιζεις τον οργανισμό σου θα χάσεις μύες.. Και επειδή στους 6 μήνες που κάνεις προπόνηση δεν νομίζω να έχεις μάθει ακριβως το σώμα σου και πως να μην καταβολιζει καλυτερα κανε μια απλη διατροφη υψηλή σε πρωτεΐνη και μέτριο προσ χαμηλά ο υδατάνθρακας.. Και άσε τις κετο για πιο αργά.. Στον καιρό που γυμναζεσαι με μια διατροφή ελαφρώς Υποθερμιδικη μπορείς να βάζεις μύες χάνοντας λίπος.. οπότε κολας απλά κατέβασε τον υδατάνθρακα..και βλέπεις.διαβασε και τα άρθρα του Σπύρου θα σε βοηθησουν

[aris1994]

ντάξει το αν θα χάσει μύες εξαρτάται απο παρα πολούς παράγωντες,όχι μονο από την διατροφή,απλά αυτη ειναι ο κυριότερος...Σε ενα πραγμα όμως συμφωνώ σιγουρα,η κετονική για έναν αρχάριο είναι λίγο ανούσια αυτη την στιγμή...

[spyros Bodybuilding]

Αυτό το άμα τρως πολύ πρωτεΐνη δεν χάνεις μυς δεν είναι ακριβώς έτσι.. .αν καταφέρνεις και καταβολιζεις τον οργανισμό σου θα χάσεις μύες.. Και επειδή στους 6 μήνες που κάνεις προπόνηση δεν νομίζω να έχεις μάθει ακριβως το σώμα σου και πως να μην καταβολιζει καλυτερα κανε μια απλη διατροφη υψηλή σε πρωτεΐνη και μέτριο προσ χαμηλά ο υδατάνθρακας.. Και άσε τις κετο για πιο αργά.. Στον καιρό που γυμναζεσαι με μια διατροφή ελαφρώς Υποθερμιδικη μπορείς να βάζεις μύες χάνοντας λίπος.. οπότε κολας απλά κατέβασε τον υδατάνθρακα..και βλέπεις.διαβασε και τα άρθρα του Σπύρου θα σε βοηθησουν

Η απώλεια μυικής μάζας είναι αναπόφευκτη σε περίοδο γράμμωσης. Το θέμα είναι ότι με την διατήρηση της πρωτεϊνης σε ικανοποιητικά επίπεδα και την συνεχή προπόνηση με βάρη, μπορείς να περιορίσεις σε μεγάλο βαθμό τις απώλειες κα να διατηρήσεις το μεγαλύτερο μέρος της μυικής μάζας σου. Ειδικά άμα μιλάμε για απλά άτομα, και όχι επαγγελματίες BB, που απλά θέλουν να χάσουν το περιττό λίπος και να φαίνονται πιο fit.

Δες εδώ τι έχουν να πουν και οι άλλοι:

https://www.sciencedaily.com/release...0127132741.htm
https://forum.bodybuilding.com/showt...hp?t=170984241
https://www.reddit.com/r/Fitness/com...fat_vs_muscle/

[jjohny]

Η απώλεια μυικής μάζας είναι αναπόφευκτη σε περίοδο γράμμωσης. Το θέμα είναι ότι με την διατήρηση της πρωτεϊνης σε ικανοποιητικά επίπεδα και την συνεχή προπόνηση με βάρη, μπορείς να περιορίσεις σε μεγάλο βαθμό τις απώλειες κα να διατηρήσεις το μεγαλύτερο μέρος της μυικής μάζας σου. Ειδικά άμα μιλάμε για απλά άτομα, και όχι επαγγελματίες BB, που απλά θέλουν να χάσουν το περιττό λίπος και να φαίνονται πιο fit.

Δες εδώ τι έχουν να πουν και οι άλλοι:

https://www.sciencedaily.com/release...0127132741.htm
https://forum.bodybuilding.com/showt...hp?t=170984241
https://www.reddit.com/r/Fitness/com...fat_vs_muscle/

Συμφωνώ απόλυτα σε αυτό.. άλλο αυτό άλλο το μην φοβάσαι για απώλεια μυϊκής μάζας αν έχεις ψηλα την πρωτεΐνη.. απώλεια υπάρχει.. Και γίνεται μεγαλύτερη κανοντας κετο..Εννοειτε ότι με ψηλα την πρωτεΐνη και σωστή διατροφή την ελαχιστοποιείς όσο γίνεται..

ντάξει το αν θα χάσει μύες εξαρτάται απο παρα πολούς παράγωντες,όχι μονο από την διατροφή,απλά αυτη ειναι ο κυριότερος...Σε ενα πραγμα όμως συμφωνώ σιγουρα,η κετονική για έναν αρχάριο είναι λίγο ανούσια αυτη την στιγμή...

Ναι γι αυτό μίλησα για καταβολισμο..και δεν ερχετε μόνο από διατροφή ερχετε και από διάφορα άλλα..

[spyros Bodybuilding]

Συμφωνώ απόλυτα σε αυτό.. άλλο αυτό άλλο το μην φοβάσαι για απώλεια μυϊκής μάζας αν έχεις ψηλα την πρωτεΐνη.. απώλεια υπάρχει.. Και γίνεται μεγαλύτερη κανοντας κετο..Εννοειτε ότι με ψηλα την πρωτεΐνη και σωστή διατροφή την ελαχιστοποιείς όσο γίνεται..



Ναι γι αυτό μίλησα για καταβολισμο..και δεν ερχετε μόνο από διατροφή ερχετε και από διάφορα άλλα..

Διαφωνώ για την απώλεια μυικής μάζας σε φάση κέτο. Ακόμα και σε κέτο, ισχύει η τακτική "υψηλή πρωτεϊνη=διατήρηση μυικής μάζας". Ουσιαστικά όσοι Bodybuilders κάνουν γράμμωση με κέτο, ακολουθούν μια δική τους έκδοση της συγκεκριμένης δίαιτας, την κυκλική κετογονική(CKD), όπου ανεβάζουν λίγο τους υδατάνθρακες στις μέρες προπόνησης, ώστε να μπορούν να ανταπεξέλθουν στην υψηλή ένταση. Μια χαρά μπορείς να κάνεις κετο και να διατηρήσεις την μυικότητα σου. Όσον αφορά την φάση καταβολισμού, προκαλείται από πολλούς παράγοντες και εξαρτάται κυρίως από το επίπεδο δραστηριότητας. Πάντως υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η κετογονική είναι αρκετά αποτελεσμαστική όσον αφορά τον καταβολισμό, αφού ο οργανισμός προτιμάει να "καίει" λίπος όταν βρίσκεται σε κατάσταση κέτωσης. Και γενικά αυτό μάλλον ισχύει για όλες τις διατροφές χαμηλών υδατανθράκων.


Η προσωπική μου γνώση είναι ότι δεν πρέπει να φοβόμαστε τόσο πολύ το αν θα πάμε σε κατάσταση καταβολισμού, ή ότι θα υπάρξει μεγάλη απώλεια μυικής μάζας. Ειδικά από την στιγμή που δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές ή δεν κάνουμε κάποια βαριά δουλειά, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε κάτι. Απλά ακολουθούμε τον γνωστό κανόνα "υψηλή πρωτεινη για διατήρηση μυικής μάζας" και πιστεύω ότι είμαστε μια χαρά. Άμα κάποιος έχει μεγάλα επίπεδα δραστηριότητας, τότε μπορεί να ακολουθήσει την κυκλική κετογονική, και να αυξήσει θερμίδες από λιπαρά και πρωτεϊνη.

[jjohny]

Διαφωνώ για την απώλεια μυικής μάζας σε φάση κέτο. Ακόμα και σε κέτο, ισχύει η τακτική "υψηλή πρωτεϊνη=διατήρηση μυικής μάζας". Ουσιαστικά όσοι Bodybuilders κάνουν γράμμωση με κέτο, ακολουθούν μια δική τους έκδοση της συγκεκριμένης δίαιτας, την κυκλική κετογονική(CKD), όπου ανεβάζουν λίγο τους υδατάνθρακες στις μέρες προπόνησης, ώστε να μπορούν να ανταπεξέλθουν στην υψηλή ένταση. Μια χαρά μπορείς να κάνεις κετο και να διατηρήσεις την μυικότητα σου. Όσον αφορά την φάση καταβολισμού, προκαλείται από πολλούς παράγοντες και εξαρτάται κυρίως από το επίπεδο δραστηριότητας. Πάντως υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η κετογονική είναι αρκετά αποτελεσμαστική όσον αφορά τον καταβολισμό, αφού ο οργανισμός προτιμάει να "καίει" λίπος όταν βρίσκεται σε κατάσταση κέτωσης. Και γενικά αυτό μάλλον ισχύει για όλες τις διατροφές χαμηλών υδατανθράκων.


Η προσωπική μου γνώση είναι ότι δεν πρέπει να φοβόμαστε τόσο πολύ το αν θα πάμε σε κατάσταση καταβολισμού, ή ότι θα υπάρξει μεγάλη απώλεια μυικής μάζας. Ειδικά από την στιγμή που δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές ή δεν κάνουμε κάποια βαριά δουλειά, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε κάτι. Απλά ακολουθούμε τον γνωστό κανόνα "υψηλή πρωτεινη για διατήρηση μυικής μάζας" και πιστεύω ότι είμαστε μια χαρά. Άμα κάποιος έχει μεγάλα επίπεδα δραστηριότητας, τότε μπορεί να ακολουθήσει την κυκλική κετογονική, και να αυξήσει θερμίδες από λιπαρά και πρωτεϊνη.

Τι να σ πω ρε φίλε εγώ διαφωνώ με αυτό.. Στην φάση π είναι το παιδί μονο κετο δεν χρειάζεται εδώ πιστεύω συμφωνούμε δεν είναι για αρχάριο..

Τώρα στο εκτός θέματος για μένα η κετο είναι για κάποιον π θέλει να κάνει κάτι και γρήγορα...Και αν είναι να χάσεις μυϊκή μάζα από δίαιτα στην κετο θα χάσεις πιο πολύ από ότι σε μια απλή δίαιτα.. Και την θεωρώ και πιο επιβλαβή στον οργανισμό.. Βέβαια είναι προσωπική άποψη μπορεί και να μην είναι έτσι..

[Fataoulas]

Διαφωνώ για την απώλεια μυικής μάζας σε φάση κέτο. Ακόμα και σε κέτο, ισχύει η τακτική "υψηλή πρωτεϊνη=διατήρηση μυικής μάζας".

Να παιρνουμε δηλαδη τις θερμιδες συντηρησης ημερησιως, ας πουμε 3000 θερμιδες, μονο απο πρωτεινη και λιπαρα? αυτο εννοεις?

[spyros Bodybuilding]

Να παιρνουμε δηλαδη τις θερμιδες συντηρησης ημερησιως, ας πουμε 3000 θερμιδες, μονο απο πρωτεινη και λιπαρα? αυτο εννοεις?

Ναι, αυτό γίνεται ουσιαστικά στην κετογονική δίαιτα. Ας πούμε ρίχνεις απότομα 1000 θερμίδες από υδατάνθρακα και αυξάνεις τα λιπαρά και την πρωτεϊνη(κυρίως τα λιπαρά). Βέβαια, επειδή θα χορταίνεις πιο εύκολα με τα λιπαρά, δεν θα χρειαστείς να ξανα-αυξήσεις τις θερμίδες κατά 1000. Η λογική με την κετογονική είναι ότι τρως λιγότερο, αλλά χορταίνεις περισσότερο. Και αυτό οφέιλεται στο γεγονός ότι τα λιπαρά έχουν περισσότερες θερμίδες ανα γραμμάριο, ενώ και η προσθήκη πράσινων λαχανικών, κάνου αρκετά χορταστική την δίαιτα.

Το αν θα μετράς τις θερμίδες συντήρησης, είναι προσωπική σου επιλογή. Οι περισσότεροι που κάνουν κετογονική, το μόνο απαραίτητο στοιχείο που μετράνε είναι το πόσο υδατάνθρακα θα παίρνουν, γιατί είναι σημαντικό να μην ξεπερνάς τα όρια ώστε να μην βγεις από την φάση κέτωσης. Σχετικά με την αύξηση των λιπαρών, αυτό γίνεται με φυσικό τρόπο, δηλαδή ανάλογα με το πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι αυτή την διατροφή την ξεκίνας με ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων λόγω της απουσίας υδατανθράκων. Η ουσία με την κετογονική είναι ότι μπορείς να "τρέξεις" με ένα τέτοιο έλλειμμα για όλους τους παραπάνω λόγους που ανέφερα. Ο οργανισμό σου προσαρμόζεται στα καινούργια δεδομένα και χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας τους κετόνες λόγω των χαμηλών επίπεδων ινσουλίνης, που προκύπτει από την χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων. Όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση κέτωσης, δηαλδή χρησιμοποιείς τους κετόνες σαν πηγή ενέργειας, έχεις περισσότερη ενέργεια και νιώθεις πιο χορτάτος με την διατροφή σου, σε αντίθεση με μια high carb διατροφή.

Διάβασε ένα πολύ καλό ελληνικό άρθρο που βρήκα σχετικά με την κετογονική. Επίσης μπορείς να διαβάσεις εδώ και εδώ άρθρα στα αγγλικά σχετικά με τις θερμίδες συντήρησης και την κετογονική. Άμα είσαι από τους τύπους που βασίζονται σε υπολογισμούς των μάκρο και των θερμίδων, τότε να ξέρεις ότι οι αναλογίες για την κέτο διαμορφώνονται σε 60% λιπαρά/35% πρωτεϊνη/5% υδατάνθρακα.

Εγώ πάντως, προσωπικά, δεν μέτρησα θερμίδες συντήρησης όταν έκανα κετογονική διατροφή. Πήγα τελείως ενστικτωδώς και αύξησα τα λιπαρά σε σημείο που να μην αισθάνομαι πείνα. Από εκεί και πέρα δεν ξαναπείραξα τα μάκρο της διατροφής μου, φρόντιζα μόνο να παίρνω 20-25γρ υδατάνθρακα, και έχανα κιλά χωρίς να κολλάω πουθενά.

[spyros Bodybuilding]

Τι να σ πω ρε φίλε εγώ διαφωνώ με αυτό.. Στην φάση π είναι το παιδί μονο κετο δεν χρειάζεται εδώ πιστεύω συμφωνούμε δεν είναι για αρχάριο..

Τώρα στο εκτός θέματος για μένα η κετο είναι για κάποιον π θέλει να κάνει κάτι και γρήγορα...Και αν είναι να χάσεις μυϊκή μάζα από δίαιτα στην κετο θα χάσεις πιο πολύ από ότι σε μια απλή δίαιτα.. Και την θεωρώ και πιο επιβλαβή στον οργανισμό.. Βέβαια είναι προσωπική άποψη μπορεί και να μην είναι έτσι..

Φίλε μου ας μείνουμε απλά στο ότι διαφωνούμε. Θα σε συμβούλευα να ψάξεις περισσότερο σχετικά με την κετογονική ή και να την δοκιμάσεις από μόνος σου. Οι πληροφορίες που υπάρχουν δείχνουν ότι η κετογονική δεν προκαλεί καμιά αρνητική συνέπεια από αυτά που αναφέρεις. Βέβαια θα συμφωνήσω στο ότι η κετογονική δεν είναι μονόδρομος και ο καθένας ακουλουθεί την διατροφή που του ταιριάζει. ΕΠίσης συμφωνώ μαζί σου ότι ο φίλος που κάνει γυμναστήριο μόνο 6 μήνες, σαν αρχάριος δεν έχει να φοβάται απώλεια μυικής μάζας, γιατί ο οργανισμός του ανταποκρίνεται πολύ θετικά και λογικά είναι σε φάση που αυξάνεται εύκολα η μυικότητα του.

[Fataoulas]

Ναι, αυτό γίνεται ουσιαστικά στην κετογονική δίαιτα.

....και απο την αλλη βλεπεις ολους αυτους τους αγωνιστικους που μηνες πριν ανεβουν στη σκηνη, αρχιζουν cutting φαση, πεινανε, με σκοπο να χασουν λιπος και υγρα, αλλα αναποφευκτα θα χασουν και μυικη μαζα...

Βρε δε βρεθηκε ενας απο αυτους να μπει σε κετο για να χασει μονο λιπος, και να μη χασει τους μυες που τοσο καιρο ιδρωνε να αποκτησει?

[spyros Bodybuilding]

....και απο την αλλη βλεπεις ολους αυτους τους αγωνιστικους που μηνες πριν ανεβουν στη σκηνη, αρχιζουν cutting φαση, πεινανε, με σκοπο να χασουν λιπος και υγρα, αλλα αναποφευκτα θα χασουν και μυικη μαζα...

Βρε δε βρεθηκε ενας απο αυτους να μπει σε κετο για να χασει μονο λιπος, και να μη χασει τους μυες που τοσο καιρο ιδρωνε να αποκτησει?

Διακρίνω την ειρωνεία σου αλλά δεν βλέπω σοβαρά επιχειρήματα. Και για να ξέρεις, υπάρχουν αρκετοί επαγγελματίες BB που κάνουν κέτο. Η κετογονική δίαιτα δεν κάνει θαύματα, απλά είναι άλλη μια τύπου διατροφή για να μειώσεις το λίπος. Ο καθένας επιλέγει αυτό που του ταιριάζει. Εγώ εστιάζω στην κετο διατροφή γιατί την έχω δοκιμάσει και την βρίσκω αρκετά αποτελεσματική. Το γεγονός ότι μου "έκατσε" η κετογονική, δεν σημαίνει ότι θα ταιριάζει σε όλους. Η διαφωνία ήταν σχετικά με αυτά που έλεγε ο άλλος φίλος ότι η κετογονική οδηγεί αναπόφευκτα σε μεγάλη απώλεια μυικής μάζας, ενώ κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Δεν σύγκρινα ποτέ την κετογονική με άλλες διατροφές με σκοπό να την βγάλω ως την σούπερ-ντούπερ διατροφή.

Υ.Γ. Και κάτι τελευταίο. Η κετογονική δεν κάνει θαύματα άμα αυτό νομίζεις. Άμα θες πχ να πέσεις στο 10% λίπος και να φανούν οι κοιλιακοί, θα πρέπει να καταβάλεις την αντίστοιχη προσπάθεια και χρόνο όπως και με οποιαδήποτε άλλη διατροφή. Κανείς δεν είπε ότι με την κέτο θα πας από το 25% στο 10% λίπος μέσα σε ένα μήνα.

[Fataoulas]

Διακρίνω την ειρωνεία σου

Τωρα που ξαναδιαβαζω αυτα που εγραψα ετσι οπως τα εγραψα, εχεις ενα δικιο. Σορρυ. Απλα ο γραπτος λογος συχνα παρερμηνευεται.

Μια απο μενα