η κετονική είναι βασικά ένας είδος διατροφής και όχι δίαιτα. Αυτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε γραμμωση όσο και σε όγκο.Λόγο των κετώνων που δημιουργούνται αφού το σώμα αδειάσει από γλυκογόνο θα έχει αρκετά θετικά σε ενέργεια αλλά και αυξητική ορμόνη.Συνεπώς τα θετικά της κετονικής δεν μπορείς κανείς να τα αμφισβητήσει.
Στο μόνο που δεν ξέρω κατά πόσο ένας αρχάριος μπορεί να την ακολουθήσει είναι ότι ίσως θα έπρεπε να αρχήσει από μια κλασική διατροφή και στην πορεία να αρχίσει να κόβει υδατάνθρακα,μέχρι σε βάθος χρόνου να φτασει σε μια καιτονική. Για μένα δηλαδή θα πρέπει κάθε βδομάδα να αφαιρεί ένα μέρος του υδατάνθρακα και σε διάστημα 1-1,5 μήνα να παίζει μονο με λιπαρά και πρωτείνη.Μετά από κάποιες μέρες θα δημιουργηθούν οι λεγόμενοι κετόνες οπότε δε θα έχει τόσο θέμα.Το μόνο που θα πρέπει να προσέξει είναι οι ποσότητες λιπαρών να είναι τέτοιες που να μην επηρεάζουν πολύ το γλυκογόνο,όπως τεράστιες ποσότητες ξυρων καρπών κλπ είναι καλό να αποφεύγονται.Θα εστίαζα σε μια ποσότητα από ξυρούς καρπους και τα υπολιπα,ελαιόλαδο και κρόκους αυγών.
Για να υπάρξη απώλιες μάζας,τέτοια ώστε να είναι πολύ ουσιαστική η διαφορά θα ευθύνεται είτε σε μικρή ποσότητα πρωτείνης,είτε σε κακό ύπνο και κακή ποιότητα ζωής κλπ κλπ,είτε σε περίπτωση που μειωθούν απότομα υπερβολικά οι θερμίδες.Εννοείται στην διατροφή θα έβαζα λαχανικά και το τονίζω αυτό γιατί πολοί υποστιρίζουν ότι τα λαχανικά στην κετωνική δεν έχουν ρόλο.Μέχρι και 100 γραμμάρια περίπου,αναλόγως και το άτομο εννοείται είναι στα όρια για μένα της κετονικής.