Προγραμμα για ογκο

[WorkHard]

Καλησπερα!σκοπευω να ξεκινησω ενα προγραμμα απο Δευτερα να αλλαξω το παλιο μου δηλαδη μια και ειναι καιρος.Εχω χωρισει κατηγοριες Στηθος-τρικεφαλα πλατη-δικεφαλα και ωμους ποδια.Το θεμα μου ειναι οτι θελω 4ημερο για να λειτουργησει και καλυτερα.Τι νακαμω;Να σπασω μηπως στηθος μονο του;Η να βαλω κ εξτρα μερα στηθος που ειναι και το αδυναμο μου;

[thegravijia]

Α.Στηθος-τρικεφαλα - Β.πλατη-δικεφαλα - Γ.ωμους ποδια
και ξαναρχιζεις απο την αρχη την τεταρτη μερα μεσα στην βδομαδα
δηλ θα παει Α-Β-Γ-Α κτλ

[WorkHard]

Αα μαλιστα ευχαριςτω!Απλα δε θα ναι υπερβολικο που θα κανω τις ιδιες ομαδες 2 φορες τη βδομαδα;Επισης σε μελλοντικο προγραμμα σκεφτομουν μηπως κανω μονο του το στηθος επειδη ειναι το αδυναμο μου και εβαζα τρικεφαλα με ωμους σαν 4η μερα.Τι λες;

[jjohny]

Αα μαλιστα ευχαριςτω!Απλα δε θα ναι υπερβολικο που θα κανω τις ιδιες ομαδες 2 φορες τη βδομαδα;Επισης σε μελλοντικο προγραμμα σκεφτομουν μηπως κανω μονο του το στηθος επειδη ειναι το αδυναμο μου και εβαζα τρικεφαλα με ωμους σαν 4η μερα.Τι λες;

Ναι υπερβολή είναι.. Επίσης για μενα δεν μπορεί να μοιράζεις το μισό σώμα σε 3 μέρες και το άλλο μισό να το χώνεις μαζί με κάτι άλλο.. μιλάω για τα ποδια..Κανε 4ημερο σπλιτ όπως σ ειπε με πόδια μονά τους..αν θες να βάλεις 3κεφαλα με ώμους και μόνο τ στήθος βάλτο.. Επίσης μπορείς να κάνεις 2 φορές μια μυϊκή ομάδα που νομίζεις ότι είσαι πίσω αλλά και αυτό Όχι για πολύ.. Κατά καιρούς.. Γιατί ο όγκος θέλει και ξεκούραση..

[thegravijia]

Αα μαλιστα ευχαριςτω!Απλα δε θα ναι υπερβολικο που θα κανω τις ιδιες ομαδες 2 φορες τη βδομαδα;Επισης σε μελλοντικο προγραμμα σκεφτομουν μηπως κανω μονο του το στηθος επειδη ειναι το αδυναμο μου και εβαζα τρικεφαλα με ωμους σαν 4η μερα.Τι λες;

οχι δεν ειναι καθολου υπερβολη εκτος κι αν κανεις παρα πολλα σετ.
ειδικα σε αρχαριους οπως εσυ ειναι καλυτερο να κανεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες
δηλαδη θες να μου πεις οτι εσυ θες 7μερες για να αναρωση τελειως η μυικη σου ομαδα ? ουτε καν ειμαι σιγουρος μετα απο 3-4 μερες εισαι ετοιμος να ξανακανεις αρα γιατι να αφηνεις να περασουν κι αλλες μερες ?στην ουσια πας πισω ετσι
το καλυτερο για μενα θα ταν ν κανεις legs push pull δηλαδη οπως το εχεις τωρα το προγραμμα απλα τα ποδια μονα τους και οι ομοι θα μπουν με το στηθος και τα τρικεφαλα

aν ομως ακολουθησεις καθε μιυκη ομαδα μονη της οπως θες που και αυτο δουλευει μια χαρα απλα θα πρεπει ο ογκος της προπονησης σου ναναι πιο μεγαλος
δηλ πιο πολλα σετ .πιο πολλες ασκησεις κτλ
διαλεξε και παρε ολα δουλευουν

[WorkHard]

Εγω παιζω Δευτερα-Τριτη και Πεμπτη-Παρασκευη ή Σαββατο.Λεω να ξεκινησω τελικως οπως μου ειπες για κανα μηνα βαζοντας δηλαδη Δευταρα:Στηθος-τρικεφαλα Τριτη:ποδια Πεμπτη:πλατη-δικεφαλα και Σαββατο(καλυτερα θεωρω για ξεκουραση):στηθος-δικεφαλα και να ξαναμπαινω απο Δευτερα το ιδιο.Και μετα απο 1-1+ μηνα να βαλω Δευτερα:στηθος μονο και να αυξησω ασκησεις Τριτη:Ποδια Πεμπτη:πλατη δικεφαλα Παρασκευη:ωμους τρικεφαλα πως σας φαινεται αυτο;