Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 17-01-18 11:34 #1

    Εγγραφή
    23-11-2017
    Περ.
    πυργος
    Μηνύματα
    22
    Post προπονηση στηθους-αξιολογηση
    1η ασκηση
    πιεσεις παγκου με μπαρα 4χ6-12 και 2 σετ ζεσταμα στην αρχη ξεχωριστα
    2η ασκηση
    πιεσεις στηθους σε επικλινη με αλτηρες 3χ8-12
    3η ασκηση
    ανοιγματα στο μηχανημα
    3χ8
    4η ασκηση
    crossover σουπερ σετ με κλειστες πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 3χ8-12
    5η ασκηση
    βυθισεις 3χοσα βγαζεις

    ξεκουραση αναμεσα στα σετ 75 δευτερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-01-18 15:22 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    σε μια άσκηση όπως ο πάγκος που μπορείς να φορτώσεις κιλά έχεις 6-12 και σε μια απομωνοτική όπως τα ανοίγματα 3χ8...εγω θα το άλλαζα σε πάγκο 4x5-8,ανοίγματα 3x10-12...
    επιπλέον τα δειαλήματα δεν τα βλέπω τόσο ορθολογικά...κάνεις ίδιο δειάλημα σε πάγκο και ανοίγματα...Αν θες να φορτώσεις κιλά σε πάγκο τα 2λεπτα δειαλήματα τουλάχιστον είναι μονόδρομος για μενα...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-01-18 15:44 #3
    Προεπιλογή
    Η γνώμη μου είναι 1,4,2,3,5 με αυτή την σειρά, και σε κάθε προπόνηση αλλάζεις δλδ το 1 μια φορά με μπαρα μια με αλτήρες και το 2 το αλλάζεις αντίστοιχα δλδ οταν κάνεις αλτήρες στο 1 κάνεις μπάρα στο 2, μπορείς βέβαια να δουλεύεις μια μια δλδ μια προπόνηση και το 1 και το 2 μπάρα και την επόμενη με αλτήρες μην κολλάς σε αυτό το θέμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-01-18 13:33 #4

    Εγγραφή
    23-11-2017
    Περ.
    πυργος
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας..!! Θα προσπαθησω να ενσωματωσω τις συμβουλες σας στην προπονηση..!!
    Απάντηση με παράθεση