1η ασκηση
πιεσεις παγκου με μπαρα 4χ6-12 και 2 σετ ζεσταμα στην αρχη ξεχωριστα
2η ασκηση
πιεσεις στηθους σε επικλινη με αλτηρες 3χ8-12
3η ασκηση
ανοιγματα στο μηχανημα
3χ8
4η ασκηση
crossover σουπερ σετ με κλειστες πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 3χ8-12
5η ασκηση
βυθισεις 3χοσα βγαζεις
ξεκουραση αναμεσα στα σετ 75 δευτερα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
17-01-18 11:34 #1
- Εγγραφή
- 23-11-2017
- Περ.
- πυργος
- Μηνύματα
- 22
προπονηση στηθους-αξιολογηση
-
17-01-18 15:22 #2
σε μια άσκηση όπως ο πάγκος που μπορείς να φορτώσεις κιλά έχεις 6-12 και σε μια απομωνοτική όπως τα ανοίγματα 3χ8...εγω θα το άλλαζα σε πάγκο 4x5-8,ανοίγματα 3x10-12...
επιπλέον τα δειαλήματα δεν τα βλέπω τόσο ορθολογικά...κάνεις ίδιο δειάλημα σε πάγκο και ανοίγματα...Αν θες να φορτώσεις κιλά σε πάγκο τα 2λεπτα δειαλήματα τουλάχιστον είναι μονόδρομος για μενα...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
17-01-18 15:44 #3
Η γνώμη μου είναι 1,4,2,3,5 με αυτή την σειρά, και σε κάθε προπόνηση αλλάζεις δλδ το 1 μια φορά με μπαρα μια με αλτήρες και το 2 το αλλάζεις αντίστοιχα δλδ οταν κάνεις αλτήρες στο 1 κάνεις μπάρα στο 2, μπορείς βέβαια να δουλεύεις μια μια δλδ μια προπόνηση και το 1 και το 2 μπάρα και την επόμενη με αλτήρες μην κολλάς σε αυτό το θέμα.
-
19-01-18 13:33 #4
- Εγγραφή
- 23-11-2017
- Περ.
- πυργος
- Μηνύματα
- 22
Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας..!! Θα προσπαθησω να ενσωματωσω τις συμβουλες σας στην προπονηση..!!