Γειά σε όλους, πώς σας φαίνεται το παρακάτω πρόγραμμα;
1) ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
2) ΠΛΑΤΗ
3) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
4) ΩΜΟΙ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
5) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
6) ΠΟΔΙΑ
7) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
προέρχομαι από ένα 3ήμερο:
1) ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ
2) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
3) ΠΟΔΙΑ
4) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
5) ΩΜΟΙ - ΧΕΡΙΑ
6) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
Θέμα: Πρόγραμμα 4ήμερου Σπλίτ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
29-01-18 19:43 #1Πρόγραμμα 4ήμερου Σπλίτ
-
29-01-18 21:32 #2
-
29-01-18 21:50 #3
Κ-Ρ = Κοιλιακοί Ραχιαίοι
Λες να βάλω την αεροβική το πρωί τις μέρες 1-4-5 και να έχω off 3-7;;;
πχ:
1) Πρωί: ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Απόγευμα: ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
2) Κ-Ρ - ΠΛΑΤΗ
3) off
4) Πρωί: ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Απόγευμα: ΩΜΟΙ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
5) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
6) Κ-Ρ - ΠΟΔΙΑ - Γάμπες
7) off
-
29-01-18 22:44 #4
Αν σε βολεύει καντο ετσι η βάλε την αερόβια μετα την προπονηση,αν εχεις χρονο.
Αν την βάλεις πρωι προτίμησε με άδειο στομάχι.
Στο 2 και στο 6 το Κ-Ρ στο τελος μετα την πλάτη-πόδια γάμπες.
-
30-01-18 02:00 #5
1) ΣΤΗΘΟΣ - δικεφαλους
2) ΠΛΑΤΗ -τρικεφαλους
3)ΩΜΟΙ
4)αεροβια
5) ΠΟΔΙΑ
6) ή το ένα ή το 2 ή το 3 ξανά
αυτο θα εκανα εγώΑυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
30-01-18 10:41 #6
^Δεν είναι και πολυ...σώφρον να αφιερώσεις μια ολόκληρη προπόνηση μόνο για μια μικρή ομάδα οπως είναι οι ώμοι. Είναι σαν μια χαμένη μέρα προπόνησης.
-
30-01-18 18:36 #7
μια χαρά είναι,εξαρτάται εννοείται και από τις ασκήσεις κλπ.Καλό είναι δηλαδή να είχαμε μια συνολική εικόνα του προγράμματος...Όσο για τους ώμους, μόνους θα τους έβαζα αν ήθελα να δώσω εκεί focus και βρίσκονται ποιο πίσω από τις άλλες μυικές ομάδες...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
30-01-18 23:00 #8
μπορεις μαζι με ομους να βαλεις και λιγο παραπανω δουλεια σε τραπέζια και κοιλιακο, γτ πανω απο 3-4 ασκησεις για την ιδια μυικη ομαδα ειναι υπερβολη σε μια μερα
-
31-01-18 04:02 #9
Τι στοχο εχεις γενικα , θες να βαλεις μαζες ή να γραμμωσεις ? Εχεις αεροβια αρκετη αλλα δε σημαινει οτι δε μπροεις να κανεις και ογκο , απτο φαϊ εξαρταται