Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 29-01-18 19:43 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα 4ήμερου Σπλίτ
    Γειά σε όλους, πώς σας φαίνεται το παρακάτω πρόγραμμα;

    1) ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    2) ΠΛΑΤΗ
    3) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
    4) ΩΜΟΙ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    5) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
    6) ΠΟΔΙΑ
    7) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ


    προέρχομαι από ένα 3ήμερο:
    1) ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ
    2) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
    3) ΠΟΔΙΑ
    4) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
    5) ΩΜΟΙ - ΧΕΡΙΑ
    6) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-01-18 21:32 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο john1888 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γειά σε όλους, πώς σας φαίνεται το παρακάτω πρόγραμμα;

    1) ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    2) ΠΛΑΤΗ
    3) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
    4) ΩΜΟΙ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    5) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
    6) ΠΟΔΙΑ
    7) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ


    προέρχομαι από ένα 3ήμερο:
    1) ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ
    2) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ
    3) ΠΟΔΙΑ
    4) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
    5) ΩΜΟΙ - ΧΕΡΙΑ
    6) ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Κ-Ρ

    Καλο ειναι,μπορεις να βάλεις τα δικέφαλα μαζι με την πλάτη,και με τους ώμους να βάλεις γάμπες,αλλα και ετσι να το αφησεις ειναι οκ.
    Αυτο που δεν βλεπω ειναι μερες οφ οι οποίες ειναι απαραίτητες.
    Το. Κ-Ρ τι ακριβώς ειναι ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-01-18 21:50 #3
    Προεπιλογή
    Κ-Ρ = Κοιλιακοί Ραχιαίοι

    Λες να βάλω την αεροβική το πρωί τις μέρες 1-4-5 και να έχω off 3-7;;;
    πχ:

    1) Πρωί: ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Απόγευμα: ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    2) Κ-Ρ - ΠΛΑΤΗ
    3) off
    4) Πρωί: ΑΕΡΟΒΙΚΗ - Απόγευμα: ΩΜΟΙ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    5) ΑΕΡΟΒΙΚΗ
    6) Κ-Ρ - ΠΟΔΙΑ - Γάμπες
    7) off
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-01-18 22:44 #4
    Προεπιλογή
    Αν σε βολεύει καντο ετσι η βάλε την αερόβια μετα την προπονηση,αν εχεις χρονο.
    Αν την βάλεις πρωι προτίμησε με άδειο στομάχι.

    Στο 2 και στο 6 το Κ-Ρ στο τελος μετα την πλάτη-πόδια γάμπες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-01-18 02:00 #5
    Το avatar του χρήστη amateur666

    Εγγραφή
    08-02-2011
    Περ.
    Τσερνομπιλ
    Μηνύματα
    1.735
    Προεπιλογή
    1) ΣΤΗΘΟΣ - δικεφαλους
    2) ΠΛΑΤΗ -τρικεφαλους
    3)ΩΜΟΙ
    4)αεροβια
    5) ΠΟΔΙΑ
    6) ή το ένα ή το 2 ή το 3 ξανά

    αυτο θα εκανα εγώ
    Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
    κάποιοι χωρίζουν.......
    και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...


    https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-01-18 10:41 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    ^Δεν είναι και πολυ...σώφρον να αφιερώσεις μια ολόκληρη προπόνηση μόνο για μια μικρή ομάδα οπως είναι οι ώμοι. Είναι σαν μια χαμένη μέρα προπόνησης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-01-18 18:36 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    μια χαρά είναι,εξαρτάται εννοείται και από τις ασκήσεις κλπ.Καλό είναι δηλαδή να είχαμε μια συνολική εικόνα του προγράμματος...Όσο για τους ώμους, μόνους θα τους έβαζα αν ήθελα να δώσω εκεί focus και βρίσκονται ποιο πίσω από τις άλλες μυικές ομάδες...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-01-18 23:00 #8
    Το avatar του χρήστη AlexakisKon

    Εγγραφή
    07-01-2013
    Περ.
    Ξάνθη
    Μηνύματα
    405
    Προεπιλογή
    μπορεις μαζι με ομους να βαλεις και λιγο παραπανω δουλεια σε τραπέζια και κοιλιακο, γτ πανω απο 3-4 ασκησεις για την ιδια μυικη ομαδα ειναι υπερβολη σε μια μερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-01-18 04:02 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Τι στοχο εχεις γενικα , θες να βαλεις μαζες ή να γραμμωσεις ? Εχεις αεροβια αρκετη αλλα δε σημαινει οτι δε μπροεις να κανεις και ογκο , απτο φαϊ εξαρταται
    Απάντηση με παράθεση