βοηθεια για διατροφη

[IFBB Jo12]

Γεια σας ειχα ξεκινήσει διατροφη γραμμωσης πριν ενα μηνα απο 89 επεσα στα 86 με υψος 1.73 24 χρονων απο τις 2750 θερμιδες συντηρησης τις εριξα στις 2350 ολα καλα μεχρι που τραυματιστηκα στον ώμο και αναγκαστηκα να κανω εγχειρηση οπως καταλαβαινετε θα περαση καιρος μεχρη να ξανακανω βαροι τωρα για κανα μηνα οσο εχω τον ναρθηκα θα ειμαι ξαπλα ολη μερα συνεχιζω να τρωω τις ιδιες θερμιδες δεν ξερω αν ειναι πολλες η οχι τα μακρος τα εκανα ετσι 210 γρ υδατανθρακα 172 γρ προτεινη 91 γρ λιπος

1) 220γρ μπανανα 100 γρ κουακερ 41 γρ πρωτεινη whey 2 κροκους πολυβιταμινη adam
2)174 γρ ψαρονεφρι 57 γρ ρυζι μπασματι (ωμο) 160 γρ αγγουρι 10 μλ ελαιολαδο
3) το ιδιο με το 2
4)39 γρ whey 160 γρ αγγουρι 8.5μλ ελαιολαδο
5)10 ασπραδια αυγου 3 γρ ομεγα 3
3 λιτρα νερο

Πως σας φαίνεται η διατροφη συντηρησης λεω να την τηρήσω κανα μηνα μετα να ξαναξεκινησω γραμμωση χωρις βαροι δεν θα μειωσω θερμιδες θα κανω μονο αεροβιο και θα ριξω τον υδατανθρακα ναι ξερω θα χασω μυς δεν πειραζει

[john1888]

Τι επιπέδου αθλητής είσαι; Αρχάριος, προχωρημένος, κατεβαίνεις σε αγώνες;

Τι ποσοστό λίπους έχεις και γιατί θέλεις να κάνει γράμμωση, θα κατέβεις σε κάποιους αγώνες;

Ο τραυματισμός του ώμου έγινε στο γυμναστήριο ή σε κάποιο ατύχημα; Είναι συχνό φαινόμενο στη γράμμωση να υπάρχουν τραυματισμοί λόγω μειωμένων θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

[aris1994]

κάντην για 1-2 βδομάδες και απλά δες το βάρος σου. Για αρχή απλά έχε αρκετή πρωτείνη στην διατροφή σου και όσο μπορείς να ελέγξεις το βάρος σου.Ακόμα προσπάθησε μέσα στην μέρα έτσι έστω για 1-2 λεπτά να σηκώνεσαι λίγο,να ξεπιάνεσαι,να κανεις 1-2 βήματα κλπ κλπ. Το σώμα θυμάται παρα πολύ γρήγορα,οταν ξαναρχίσεις θα ερθουν πάλι αμεσως τα αποτελέσματα.Επειδή ο όμος είναι πολύ δύσκολο σημείο άνοιξε ένα θέμα εδώ τώρα ή όταν αρχίσεις πάλι βάρη με ασκήσεις για προθέρμανση κλπ κλπ.Περαστικά και καλή ανάρρωση και να επιστρέψεις γρήγορα