καλησπερα παιδια θα ηθελα τις γνωμες σας στο παρακατω προγραμμα πλατης
1 ασκηση τροχαλια 4 σετ 8-12 επαναληψεις 60-90 δευτερολεπτα ξεκουραση
2 ασκηση pendlay row ή σταυρο 4 σετ 8-10 επαναληψεις 90 δευτ ξεκουραση
3 ασκηση κοπηλατικη με βαρακια 3 σετ 10 επαναληψεων 90 δευτ ξεκουραση
4 ασκηση κοπηλατικη στο μηχανημα σε καθιστη θεση 3 σετ 12 επαναληψεων 60 δευτ ξεκουραση
5 ασκηση straight arm pullover 3 σετ 10 επαναληψεων 90 δευτ ξεκουραση
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
11-02-18 14:52 #1
- Εγγραφή
- 23-11-2017
- Περ.
- πυργος
- Μηνύματα
- 22
προπονηση πλατης - αξιολογησηΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Αρης7 : 11-02-18 στις 15:06
-
11-02-18 17:56 #2
Δεν ειναι κακό...βεβαια ίσως να εβαζα μονοζυγο εγω και να εβγαζα καποια απο αυτες αλλα δεν ειναι κακο.επιπλέον ισως να μπορουσες να βαλεις και deadlift.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-02-18 01:43 #3
- Εγγραφή
- 23-11-2017
- Περ.
- πυργος
- Μηνύματα
- 22
-
12-02-18 15:52 #4
μπορείς ν κάνεις κάτι τέτοιο
μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3xmax
σταυρός 3x8-10
κοπιλατική με αλτήρες 3x8-10
κοπιλατική στο μηχάνημα 3x10-12
straight arm pullover 3x10-12
τροχαλία κλειστή λαβή 2x10-12
την κλειστή τροχαλία στο τέλος στην έβαλα για λίγο κάψιμο στον πλατύ ραχιαίο,ειναι προαιρετική,απλά ειναι μια ακόμα γωνία...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-02-18 16:46 #5
- Εγγραφή
- 23-11-2017
- Περ.
- πυργος
- Μηνύματα
- 22
-
19-03-18 15:42 #6
- Εγγραφή
- 17-03-2018
- Μηνύματα
- 27
Οσο για το deadlift αν δεν εχεις θεμα με την μεση σου πιστευω αν προσαρμοσεις την εκτελεση του δεν θα εχεις θεμα γτ και εγω εχω χονδροπαθεια στο δεξι μ γόνατο
-
07-04-18 19:51 #7
Καλησπέρα, νόμιζω ειναι οκ το πρόγραμμα σου.
Προσωπικα θα αφαιρούσα μια άσκηση και θα έβαζα οπωςδηποτε μονόζυγο με/χωρίς έξτρα κιλά,σε εμένα τουλαχιστον δουλεύει καλά.
-
09-04-18 12:13 #8
προπονηση για την πλατη οπου το μονοζυγο αντικαθιστατε απο τροχαλια ειναι ιεροσυλια. Εκτος αν εισαι ifbb pro στο off season.