Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 11-02-18 14:52 #1

    Εγγραφή
    23-11-2017
    Περ.
    πυργος
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή προπονηση πλατης - αξιολογηση
    καλησπερα παιδια θα ηθελα τις γνωμες σας στο παρακατω προγραμμα πλατης

    1 ασκηση τροχαλια 4 σετ 8-12 επαναληψεις 60-90 δευτερολεπτα ξεκουραση

    2 ασκηση pendlay row ή σταυρο 4 σετ 8-10 επαναληψεις 90 δευτ ξεκουραση

    3 ασκηση κοπηλατικη με βαρακια 3 σετ 10 επαναληψεων 90 δευτ ξεκουραση

    4 ασκηση κοπηλατικη στο μηχανημα σε καθιστη θεση 3 σετ 12 επαναληψεων 60 δευτ ξεκουραση

    5 ασκηση straight arm pullover 3 σετ 10 επαναληψεων 90 δευτ ξεκουραση
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Αρης7 : 11-02-18 στις 15:06
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-02-18 17:56 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Δεν ειναι κακό...βεβαια ίσως να εβαζα μονοζυγο εγω και να εβγαζα καποια απο αυτες αλλα δεν ειναι κακο.επιπλέον ισως να μπορουσες να βαλεις και deadlift.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-02-18 01:43 #3

    Εγγραφή
    23-11-2017
    Περ.
    πυργος
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν ειναι κακό...βεβαια ίσως να εβαζα μονοζυγο εγω και να εβγαζα καποια απο αυτες αλλα δεν ειναι κακο.επιπλέον ισως να μπορουσες να βαλεις και deadlift.
    Απλα τα deadlift τα αποφευγω επειδη εχω θεμα με το γονατο μου και με ενοχλει λιγο , τωρα οσον αφορα το μονοζυγο λες να βγαλω την τροχαλια και να βαλω 4 σετ μαξ μονοζυγο? Σε ευχαριστω εκ των προτερων φιλε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-02-18 15:52 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    μπορείς ν κάνεις κάτι τέτοιο

    μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3xmax
    σταυρός 3x8-10
    κοπιλατική με αλτήρες 3x8-10
    κοπιλατική στο μηχάνημα 3x10-12
    straight arm pullover 3x10-12
    τροχαλία κλειστή λαβή 2x10-12

    την κλειστή τροχαλία στο τέλος στην έβαλα για λίγο κάψιμο στον πλατύ ραχιαίο,ειναι προαιρετική,απλά ειναι μια ακόμα γωνία...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-02-18 16:46 #5

    Εγγραφή
    23-11-2017
    Περ.
    πυργος
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορείς ν κάνεις κάτι τέτοιο

    μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3xmax
    σταυρός 3x8-10
    κοπιλατική με αλτήρες 3x8-10
    κοπιλατική στο μηχάνημα 3x10-12
    straight arm pullover 3x10-12
    τροχαλία κλειστή λαβή 2x10-12

    την κλειστή τροχαλία στο τέλος στην έβαλα για λίγο κάψιμο στον πλατύ ραχιαίο,ειναι προαιρετική,απλά ειναι μια ακόμα γωνία...
    Οκ, θα το δοκιμασω μια μερα ετσι. Να σαι καλα φιλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-03-18 15:42 #6
    Προεπιλογή
    Οσο για το deadlift αν δεν εχεις θεμα με την μεση σου πιστευω αν προσαρμοσεις την εκτελεση του δεν θα εχεις θεμα γτ και εγω εχω χονδροπαθεια στο δεξι μ γόνατο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-04-18 19:51 #7
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα, νόμιζω ειναι οκ το πρόγραμμα σου.
    Προσωπικα θα αφαιρούσα μια άσκηση και θα έβαζα οπωςδηποτε μονόζυγο με/χωρίς έξτρα κιλά,σε εμένα τουλαχιστον δουλεύει καλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-04-18 12:13 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    προπονηση για την πλατη οπου το μονοζυγο αντικαθιστατε απο τροχαλια ειναι ιεροσυλια. Εκτος αν εισαι ifbb pro στο off season.
    Απάντηση με παράθεση