Καλησπερα σε ολους
Λογο προσφατου τραυματισμου στα χερια (τενοντιτιδα ) μου ειναι απαγορευτικο να συνεχισω το ιδιο προγραμμα προπονησης (Σπλιτ 5 ημερων) και ετσι σκεφτομαι να ξεκινησω καινουργιο προγραμμα με καποιες βασικες ασκησεις για ολο το σωμα οπου δεν επιβαρυνεται πολυ το χερι μου ωστε να το ξεκουρασω χωρις να χασω τα μυικα που κερδισα στο υπολοιπο σωμα..Μπορειτε να μου προτινεται καποιο προγραμμα? Σκεφτομαι κατι σε SQUAT DEADLIFT BENCHPRESS(ΙΣΩΣ) 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
-
13-02-18 23:23 #1Αλλαγή προγράμματος λόγω τραυματισμού
-
14-02-18 10:40 #2
όταν εννοούμε χεριού;σε ποια περιοχή συγκεκριμένα;
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
14-02-18 12:36 #3
εγω δεν εχω καταλαβει απο που προκυπτει οτι bench και deadlift ειναι καταλληλες ασκησεις για καποιον που αναρρωνει απο τεντονιτιδα.
-
14-02-18 13:08 #4
αν μιλάμε για τενοντίτιδα στον καρπό σίγουρα τα deadlifts δεν ειναι καλή επιλογή,το αντίθετο μάλιστα.το ίδιο και πάγκος.Απλά τενοντίτιδα στο χέρι μπορεί να συμαίνει στον καρπό,μπορεί να σημαίνει στην μακρά κεφαλή δικεφάλου,θα πρέπει να εισαι λιγο ποιο συγκεκριμένος
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
14-02-18 22:14 #5
Συγνωμη λαθος μου..Τενοντιτιδα στον πηχη..εχω ξαναδοκιμασει deadlift και δεν ποναγα καθολου,ισως γιατι τα χερια απλα κλειδωνουν και δεν τραβας με αυτα..τωρα bench press οντως δεν εχω δοκιμασει και πιθανολογω πως θα νιωθω το καψιμο στο χερι...Γιαυτο εκανα το ποστ ωστε να φτιαξουμε μαζι ενα προγραμμα ωστε να μην κουραζω το χερι αλλα και να μην σταματησω τελειως την προπονηση
-
15-02-18 03:58 #6
Αν προκειται οντως για τενοντιτιδα δεν ειμαι ειδικος να σου πω πως να γυμναστεις γυρω της. Αλλα μπορω να σου πω οτι τα deadlifts ζοριζουν πολυ τους πηχεις. Και μαζι με το bench ειναι ασκησεις πολυ απαιτητικες.
-
15-02-18 11:30 #7
απλα κανε οσες ασκησεις δε σε ενοχλουν
οποια σε ενοχλει την αντικαθιστας
τωρα αν δε μας πεις σε ποιες ασκησεις σε ενοχλει και σε ποιες οχι δε μπορουμε να πουμε τιποτα αλλο μονο εσυ ξερεις που πονας και ποτε
-
15-02-18 11:41 #8
στις πιέσεις πάγκου προσοχή μην λυγίζει ο καρπός.Να είναι δηλαδή ευθεία,αν κατάλαβες τι εννοώ.Πιθανόν να σε βολέψει ποιο πολύ σε σμιθ.δοκιμασε το και βλεπεις
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
15-02-18 12:41 #9
-
15-02-18 13:35 #10
Γνωμη μου, ξεκουρασε το να μη τα κανεις χειροτερα και σου γινει χρονια η τενοντιτιδα. Κατα γενικο κανονα θα πρεπει να αποφευγεις ασκησεις που χρειαζεται δυνατο σφιξιμο η λαβη. Deadlifts ειναι βαρια ασκηση, ειναι λιγο περιεργο να μη σε ενοχλει εκει..εκτος κι αν δενεσαι με straps και κανεις με λιγα κιλα αποφευγοντας να σφιγγεις τη μπαρα πολυ δυνατα. Οταν δεις και περναει λιγο, μπες για ενα διαστημα στην αρχη με αλτηρες αποφευγοντας τις μπαρες (ειδικα στα δικεφαλα) και θα στρωσει με τον καιρο.
-
15-02-18 15:21 #11
-
16-02-18 01:50 #12
Γνωμη μου ειναι οτι οταν εχεις τενοντιτιδα δεν αλλαζεις προγραμμα,αλλα ξεκουραζεσαι οσο χρειαζεται.Καλυτερα να μεινεις πισω 2-3 βδομαδες παρα να τρεχεις και να μην φτανεις για κανα χρονο μετα.