Kαλησπέρα σας,λόγω του περιορισμένου χρόνου κάνω 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση.Είπα να δοκιμάσω για πρώτη φορά αυτήν την εβδομάδα ένα πρόγραμμα Push/Pull/Legs και θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε αυτό και εαν χρειάζεται οποιαδήποτε αλλαγή.
Οι προπονήσεις θα γίνονται Πέμπτη-Σάββατο-Κυριακή
1η Μέρα-Pull
Πλάτη(16 σετ)
Κωπηλατική με μπάρα 4x10-10-10-8
Romanian Deadlift 4x8-8--6
wide grip lat pulldown 4x10-10-8-8
Close grip front lat pulldown 4x10-10-8-8)

Δικέφαλα(6 σετ):
Κάμψεις με μπάρα 3χ10-10-8
Σφυριά 3χ10-8-8

Shrugs με μπάρα 4χ10-10-10-8

2η Μέρα-Push
Στήθος(12 σετ):
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλίνη(4χ10-10-8-8)
Πιέσεις με μπάρα(4χ10-10-8-6)
Ανοίγματα με αλτήρες(4χ10-10-8-8)

Ώμοι(10 σετ):
Overheadpress 3x10-8-8
Arnold press 4x10-10-8-8
Εκτάσεις ώμων 3χ10-8-8

τρικέφαλα(6 σετ):
Dumbbell triceps extension 4x10-10-8-8
Triceps Pushdown 2χ10-10

3η Μέρα Legs(15 σετ)
Squat 4x10-8-8-6
Leg extension 4x10-10-10-8
Pile dumbbell squat 4x10-10-10-8
Και μία άσκηση για τις γάμπες 3χ20
+10 λεπτά ποδήλατο
+κοιλιακούς/ραχιαίους