Συμπληρωμα για φοιτητη

[gregkoutsikos]

Γεια σας,ειμαι φοιτητης και γενικα εχω το θεμα πως αν και γυμναζομαι(αρχικα κολυμβηση τεννις μπασκετ και μετα το γυμνασιο γυμναστηριο ενω κατα διαφορους χρονους δοκιμαζα crossfit και αλλα προγραμματα) απο τα 5 ως τωρα(20) ποτε δεν μπορουσα να παρω κιλα...Πλεον ειμαι 1,82,και 61 κιλα,σχεδον καθολου λιπος(εδω που τα λεμε ουτε κρεας δεν εχω αλλα με σωζει το οτι εκανα γυμναστικη)..Τον τελευταιο χρονο εχω σκολιωση(γυρω στις 15 μοιρες) οποτε και παω πιλατες...Θα αρχισω προσεχως βαρη με ασκησεις που δεν επιβαρυνουν τη μεση ,ειτε 3 μερες πιλατες και 2 βαρη,ειτε μετα τις πιλατες(ειναι σωστο αυτο?γιατι οι πιλατες ειναι κυριως αεροβιο και ελεγα μηπως παραλειψω τον διαδρομο που εκανα στην αρχη και μετα απο αυτες αρχισω βαρη)...Για καποιο λογο(ισως εχω μικρο στομαχι) δεν μπορω να φαω πολυ,ουτε επισης και συχνα,δηλαδη τα 2 μετρια γευματα την ημερα με υπερκαλυπτουν,οπως επισης και δεν μπορω να φαω το πρωι,οταν σηκωθω πρεπει να περασει στανταρ ενα 3-4ωρο για να μπορεσω να φαω χωρις να νομιζω οτι θα τα βγαλω,εχοντας τη συνηθεια να πινω ενα φραπε το πρωι(το να μην πιω δεν αλλαζει κατι)..Ετσι δοκιμασα για περιπου ενα μηνα να τρωω οσο μπορω,κυριως μακαρονια ρυζι οπως και κρεας ,αυγα και οποτε ειχα τονο,αλλα πηρα 1 κιλο ενω τα χρηματα που ξοδεψα ηταν απαγορυτικα για φοιτητη..Κατεληξα λοιπον πως θα θελα να δοκιμασω να παρω καποια πρωτεινη(η πρωτεινη με υδατανθρακα?? που μου προτεινε φιλος) για 1-2 μηνες,οχι σαν αντικατασταση φαγητου,αλλα να παιρνω λιγο οταν ξυπναω αφου δεν τρωω ετσι και αλλιως,και λιγο μετα τη γυμναστικη,ωστε να παρω καποια κιλα,και μετα να σταματησω(γιατι κατ εμε πιστευω πως χρειαζεται σε οσους θελουν να κανουν πολυ καλο σωμα,να παρουν η να χασουν κιλα,ενω εγω απλα θελω να νοιωθω καλα με το σωμα μου)...Ξερω πως δεν αντικαθηστα τη διατροφη αλλα με το budget μου ουτε τη μιση διατροφη που θα θελα δεν μπορω να κανω..Οποτε τι εχετε να προτεινετε(οπως και ποση ποσοτητα χρειαζομαι καθε μηνα) σε λογικη τιμη,και εχοντας κατα νου πως θα συνεχισω να τρωω αυγα και κρεας αλλα σε μικροτερο ποσοστο??Ευχαριστω εκ των προτερων

[mono AEK]

Φίλε μου δεν είναι κάνα μυστικό ο τρόπος να πάρεις κιλά

Φαΐ φαΐ φαΐ
Ανεβάζεις θερμίδες μέχρι να αρχίσεις να παίρνεις

Τώρα μια φόρμουλα όγκου με πολύ υδατάνθρακα σίγουρα θα σε βοηθήσει αν την προσθέσεις στη διατροφή σου αλλά αυτό που λες να παίρνω λίγο το πρωί λίγο μετά με προβληματίζει

Ή θα τη παίρνεις όπως πρέπει (το λέει η κάθε συσκευασία) η μη τη πάρεις καθόλου
Στη περίπτωση που τη πάρεις σωστά μη νομίζεις ότι κρατάει πολύ η σου βγαίνει φτηνά

[gregkoutsikos]

Φίλε μου δεν είναι κάνα μυστικό ο τρόπος να πάρεις κιλά

Φαΐ φαΐ φαΐ
Ανεβάζεις θερμίδες μέχρι να αρχίσεις να παίρνεις

Τώρα μια φόρμουλα όγκου με πολύ υδατάνθρακα σίγουρα θα σε βοηθήσει αν την προσθέσεις στη διατροφή σου αλλά αυτό που λες να παίρνω λίγο το πρωί λίγο μετά με προβληματίζει

Ή θα τη παίρνεις όπως πρέπει (το λέει η κάθε συσκευασία) η μη τη πάρεις καθόλου
Στη περίπτωση που τη πάρεις σωστά μη νομίζεις ότι κρατάει πολύ η σου βγαίνει φτηνά

Το θεμα ειναι πως οπως αναφερω δεν μπορω να φαω πολυ,γιατι νομιζω οτι ειμαι τοσο γεματος που θα τα βγαλω(δυσκολο να το φανταστεις οτι με 2 γευματα δεν μπορεις να φας αλλο αλαλ οποιος εχει υπαρξει τοσο λεπτος μπορει να καταλαβει)...Και το πρωι και μετα την προπονηση δεν το ειπα εγω,το ειπε υπαλληλος που ρωτησα σε καταστημα της περιοχης...Και τελος σιγουρα βγαινει πιο φθηνα το να τρωω κυριως μακαρονια υδατανθρακες κλπ και να παιρνω την πρωτεινη που χρειαζομαι απο κει,απο το να τρωω πολυ κρεας και γενικα πρωτευχες τροφες..Απλα επειδη ουτε μεγαλη ποικιλια ειδα ουτε ο υπαλληλος ασχοληθηκε πολυ,ρωταω και εδω για αλλες αποψεις

[ippokratis]

Μην πάρεις κιλά γιατί με τον τρόπο που γυμνάζεσαι θα είναι όλα λίπος και μετά θα θες να αδυνατίσεις και δεν θα μπορείς.
Τώρα είσαι 20, χρόνο με το χρόνο θα βάζεις κιλά, ακόμα και με την ίδια διατροφή ο μεταβολισμός δεν θα καίει το ίδιο.
Καλύτερα αδύνατος παρά να γεμίσεις λίπος.

[gregkoutsikos]

Ισως αλλα το 1,82 61 κιλα χτυπαει πολυ ασχημα και νοιωθω και γω ασχημα με το σωμα μου...Εκτος απο τις πιλατες που ειναι αεροβια,να πω πως καθε μερα παω σχολη που θελω 5 χλμ πηγαινε ελα,και εχω και σκυλο τον οποιο βγαζω 1-1.30 ωρα βολτα τη μερα κατα την οποια περπαταω η τον αφηνω και τρεχουμε,οποτε δυσκολο να βαλω λιπος...

[Ioannis Duff]

Απο οικονομικη πλευρα η μεθοδος των σκευασματων ογκου δεν θα ειναι ποτε καλυτερη ( αν ακολουθησεις σωστα τις οδηγιες ληψης ) εκτος αν η εναλλακτικη διατροφη σου ειναι γεματη πανακριβες τροφες. Απο την αλλη, ακομα και αν επιλεξεις αυτην την οδο και παρεις επιτυχως 3-5 κιλα απο τα 61 που εισαι τωρα μετα τι θα κανεις για να παρεις τα επομενα? Οσο πιο βαρυς γινεσαι τοσο περισσοτερες θερμιδες θα πρεπει να καταναλωνεις για να παιρνεις μυικα κιλα ( με την προυποθεση οτι το βαρος που πηρες συνιστατε σε σημαντικο βαθμο απο μυικα κιλα ). Ειλικρινα πιστευω οτι τα μεγαλοποιεις τα πραγματα - εκτος βεβαια αν εχεις καποιο ιατρικο προβλημα το οποιο δεν ξερουμε. Μπορει το προβλημα σου να ειναι οτι εχεις μπερδεψει την υγιεινη διατροφη με την διατροφη ογκου. Δεν ειναι αλληλοαποκλειομενα αλλα δεν χρειαζεται να πανε και μαζι. Ειναι πιο δυσκολο και σαφως πιο ακριβο να προσπαθεις να φας πολυ απο στηθος κοτοπουλο και κινοα. Μπορεις να πινεις πολυ γαλα, να τρως ξηρους καρπους μεσα στην μερα, να τρως σουβλακια και πιτσες πιο συχνα, να βαλεις πολυ οσπριο στην διατροφη σου κτλπ. Και αφου οπως λες χορταινεις ευκολα να τρως πιο γρηγορα και οχι μπροστα απο τον υπολογιστη σου, συγκεντρωσου μονο σε αυτο να μην καθυστερεις. Και προφανως αν δεν μπορεις να εχεις μεγαλα γευματα να εχεις περισσοτερα γευματα. Δεν ειναι πυρηνικη φυσικη.

[gregkoutsikos]

O στοχος ειναι οντως να παρω γυρω στα 5 κιλα,ωστε να αισθανομαι και γω καλυτερα..Η διατροφη που εκανα ηταν να τρωω αρκετο κρεας(ισως και καθε μερα συνηθως μπριζολες φιλετο κοτοπουλο και μπιφτεκια),αυγα,λιγο τονο,μακαρονια και ρυζι,μετα ετρωγα πολλες πατατες,μανιταρια(ειτε σαν κυριως γευμα το μεσημερι ειτε ως συνοδευτικο),επισης προσπαθουσα να βαζω οσο γινεται διαφορα λαχανικα στη διατροφη μου,πχ κρεμμυδια στο μεσημεριανο,η μαρουλι στο βραδινο σαντουιτς,οσο μπορουσα ξηρους καρπους,και επινα αρκετο χυμο πορτοκαλι και γαλα(Οπως επισης και κοντα στα 3-4 λιτρα νερο τη μερα)_..Αυτα ως βαση,τωρα μπορει ενα πρωινο οταν παω σχολη οπως γυρναω να παρω κατι απο το φουρνο,η να φαω δημητριακα (βρωμη με σοκολατα) αλλα οτι αλλο σε μικρο ποσοστο..Τελος δεν ετρωγα καθολου γλυκα(μπορει μιση σοκολατα τη βδομαδα) και απο εξω 2 φορες το μηνα..Με αυτα δεν καταφερα να βαλω πανω απο 1 κιλο,και το θεμα μου ειναι πως κανω πιλατες λογω μεσης,περπαταω 5χλμ τη μερα για σχολη και καμια ωρα ακομα με το σκυλο..Οποτε επειδη κανω αρκετα αεροβια και δεν υπηρχει και χρονος στο προγραμμα μου για να φτιαχνω φαγητο ολη μερα σκεφτηκα συμπληρωμα πρωτεινης η υδατανθρακα(δεν θελω να περιεχει κρεατινη για δικους μου λογους)..Με οσα ειπωθηκαν παραπανω ακομα αποκλειετε το συμπληρωμα,εστω και για δοκιμη που το θελω για κανενα δυο μηνες,γιατι αν παρω κιαλ δεν σκοπευω να συνεχισω να παιρνω,μονο ελπιζω να ανοιξει λιγο το στομαχι και να τρωω οσο μπορω για να τα διατηρησω..