Λοιπόν καλησπερα αρχικά να πω,νέο μέλος στην παρέα ωστόσο διάβαζα καιρό τα διάφορα άρθρα περί γυμναστικής.
Στο θέμα μας τώρα,
Ειμαι αθλητής του μπάσκετ Γ εθνικής ωστόσο λογο κάποιον οικογενειακών προβλημάτων σταμάτησα εδώ και 1.5 χρόνο περίπου το άθλημα και τώρα τον Μάιο έχω σκοπό να ξαναρχίσω (Μάιο ξεκινάει η προετοιμασία της ομάδας).
Δεν έχω "πέσει" πολύ σωματικά καθώς πήγαινα γυμναστήριο και κρατιωμουν σε ένα νορμάλ επίπεδο.
Ειμαι 21 χρονών 1.95 ύψος 84 κιλά.
Σκοπός μου είναι να πέσω στα 78-80 κιλά όμως θέλω να χάσω αποκλειστικά λύπος.
Αυτό που σκέφτηκα πέρα από το κλασικό να περιορίσω τους υδατάνθρακες είναι να πάρω μια πρωτεΐνη γράμμωσης ώστε να μην με φουσκώσει αλλά να τονίσει τους μυϊες.Γενικα δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ συμπληρώματα διατροφής και δεν ξέρω και πολλά πέρα των ηλεκτρολυτων.
Πιστεύετε ότι θα με βοηθήσει μια πρωτεΐνη γράμμωση ώστε να επιτύχει τον στόχο μου ή μήπως θα με φουσκώσει αντί να αδυνατίσω?
Όσο για τα γεύματα μου 1 τοστάκι το πρωι και μεσημεριανό ότι υπάρχει στο σπιτι (κοτοπουλο τρωω 3 φορες την εβδομαδα)βραδυνό συνήθως θα φάω πάλι 1 τοστάκι.
Όσο για την γυμναστική μου είναι 40 λεπτα αερόβια και 30 λεπτα βάρη αλλά λίγα βάρη πχ τόσα ώστε να κάνω 20 επαναλλειψεις των 3 σετ.
Μεγάλο το ποστ ξέρω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
05-03-18 17:15 #1
- Εγγραφή
- 05-03-2018
- Μηνύματα
- 3
Χάσιμο λύπους και συμπλήρωμα πρωτεΐνης
-
05-03-18 17:23 #2
Υπο άλλες συνθήκες θα θεωρούσα τα κιλά σου πάρα πολύ λίγα,ωστόσο θα έχεις τους λόγους σου για να θες να πέσεις και άλλο.Το να χάσεις μόνο μα μόνο λίπος -4 κιλά ειναι λίγο δύσκολο.Αναγκαστηκά μέσα σε αυτά τα 4 κιλά θα είναι και μερικά νερά καθώς ο υδατάνθρακας έχει την τάση να κρατά λίγα νερά.Εγώ θα διάλεγα μια ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή,ωστόσο θεωρώ πως η πρωτείνη ειναι πολύ λίγη για να κρατήσεις μυικό ιστό και να πέσεις μονο σε λίπος.Για μένα κοίτα να λαμβάνεις μια ποσότητα τουλάχιστον 1,5 γραμμάρια πρωτείνης αννά κιλό.Το να πάρεις και μια πρωτείνη σίγουρα δεν είναι κακό.Αν ήταν το συμπλήρωμα πρωτείνης να φουσκώνει έτσι όλοι θα κυκλοφωρούσαν με σεικερ.
Με βρίσκεις αντίθετο με αρκετά πράγματα ωστόσο απαντάω σε αυτό που θες...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-03-18 18:19 #3
- Εγγραφή
- 05-03-2018
- Μηνύματα
- 3
Το καταλαβαίνω και συμφωνώ και εγώ ο ίδιος σχετικά με τα κιλά ότι είναι λίγα αλλά για γκαρντ στο μπάσκετ είναι κάπως σωστά.
Το κύριο θέμα μου που ηθελα απαντηση ήταν το αν θα με φουσκώσει η πρωτεινη όποτε με κάλυψες μια χαρά.
Ευχαριστώ πολύ!
-
05-03-18 18:29 #4
για αυτό τόνισα το υπο άλλες συνθήκες.Οι κύριες διαφωνίες μου έχουν να κάνουν με την προπόνηση και την "μυικότητα"Το να πάρεις μια Α μυικότητα δε θα σε πάει πίσω το αντίθετο.Υπάρχουν δεκάδες ποιο αποτελεσματικοί τρόποι να κάνεις μια ποιο ορθολογική προπόνηση και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.Με το να κάνεις 20αρες δε θα κερδίσεις πολλά.Εφόσον σε ενδοιαφέρει το μπασκετ απλά προσάρμωσε την προπόνηση σου.Ενσωμάτωσε ασκήσεις όπως snach,snach and press,jumb squats,squats,deadlift,thruster,100αρια κλπ...αυτα θα σου δώσουν πολύ εκρικτικότητα και θα σε βοηθήσουν σε άλμα.Ακόμα μπορείς εύκολα να δοκιμάσεις κάποιους κυκλους...πχ
snach and press
μονόζυγο
burpess
1 κύκλος...
deadlift
thruster
burpees
2 κυκλος
κλπ...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-03-18 19:46 #5
Πρωτεϊνη γραμμωσης και ογκου δεν υπαρχει , κοιτα καλυτερα τη διατροφη σου και μη παιρνεις καν τετοια συμπληρωματα αφου δε τα χρειαζεσαι.
-
05-03-18 20:43 #6
Το να χασεις 4-6 κιλα ΜΟΝΟ λιπος ειναι απλα αδυνατον.... εκτος και καταφυγεις στα φαρμακα...
Καπως ετσι γινεται, μειωνοντας (εφοσον απαιτειται) τους υ/θ και φτιαχνοντας μια σωστη διατροφη....
....αυτο ομως, μονο διατροφη δεν ειναι. Οχι για τους στοχους σου, γενικα δεν ειναι διατροφη αυτο που κανεις
Κοιτα, κακα τα ψεμματα. Κανεις δε φουσκωσε απο σκονη πρωτεινης, οσους τΟνους και αν κατεβασε σε ολη τη ζωη του
Ακαιπουσαι (μια λεξη) δΕν ιππαρχει πρωτεινη γραμμωσης, ουτε μαγικα λυχναρια, ουτε δρακοι.Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
05-03-18 22:37 #7
- Εγγραφή
- 05-03-2018
- Μηνύματα
- 3
Μάλιστα Ευχαριστώ για τις απαντήσεις ,κατατοπιστικά όλα τα παιδιά
Θα συνεχίσω τις προπονήσεις για τώρα να χάσω τα κιλά και αργότερα θα επανέλθω εαν χρειαστώ κάποια βοήθεια