Ευχαριστώ για τις απαντήσεις,με βλεπω να δοκιμάζω upper/lower και θα δω πως θα με παει ,ήθελα να ρωτήσω κατι ακόμα πρεπει νσ τρώω ανα 3 ώρες γεύμα ή απλα να πετυχαίνω τις θερμιθες που θέλω μεσα στην μέρα πχ να το σπάω σε 3 γεύματα και 1 μεταπροπονητικο που βαζω 2 μπανανες ειναι καλα ή να βαλω κατι αλλο ?
Θέμα: Αύξηση μυϊκής μάζας
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 67
-
22-04-18 09:02 #31
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
-
22-04-18 10:17 #32
πρώτα από όλα κοίτα να έχεις τα σωστά macros και θερμίδες,από εκεί και πέρα παίξε όπως θες.4 γεύματα για μένα είναι μια χαρά.(2 μπανάνες μόνο για μετα την προπόνηση δεν ειναι καλή επιλογή,μετα την προπονηση θες και μια πηγή πρωτείνης)
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-04-18 13:42 #33
Δεν εχει σημασια 3, 4 ή 6 γευματα, εχει συζητηθει αρκετες φορες και υπαρχει τοπικ 3vs6 γευματα (αρθρο ειναι αν δε κανω λαθος) το οποιο καταλειγει στο συμπερασμα οτι δεν εχει σημασια η ποσοτητα γευματων. Κοιτα απλα να παιρνεις μεσα στη μερα ολα τα μακρος , αυτο ειναι
-
22-04-18 14:40 #34
Αυτο που ειπαν και τα παιδια, σημασια εχει ποσες θερμιδες θα καταναλωσεις μεσα στην μερα ειτε ειναι σε 6 γευματα ειτε σε 3.
Virgil το upper/lower ειναι ενας απο τους καλυτερους τροπους να γυμναζεσαι. Να θυμασαι ομως οτι το focus πρεπει να ειναι σε πολυαρθρικες ασκησεις με καποιες ασκησεις απομονωσης στο τελος.
-
22-04-18 14:58 #35
-
22-04-18 15:15 #36
-
28-04-18 13:36 #37
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Παιδια να ρωτήσω κατι με τις 2700 καθημερινα εβαλα σχεδόν 3 κιλα σε εναν μηνα και κατι μέρες τωρα που ειμαι πιο πολλα κιλα να αυξήσω και άλλο ή να μείνω στις 2700?
-
28-04-18 15:51 #38
Μεινε σε αυτες πιστευω,3 κιλα σε 1 μηνα δεν ειναι λιγα.
-
19-05-18 12:08 #39
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Καλησπέρα παιδια σκέφτομαι να αρχίσω ενα προγραμα ποδια πλατη τρικεφαλο ,στηθος ομους δικεφαλο 4 φορες την εβδομαδα απο 2 φορες το διαβασα καπου στο ίντερνετ και μου αρεσε ,ποια είναι η γνώμη σας αξιζει σαν πρόγραμμα ετσι πως το ακουτε?
-
19-05-18 12:18 #40
Ανοιξε καινουργιο τοπικ στην ενοτητα της προπονησης και γραψε αναλυτικα ασκησεις, σετ , επαναληψεις και θα το συζητησουμε εκει
-
21-05-18 19:05 #41
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Τελικά θα μείνω σε αυτό που ειμαι προς το παρών ...ηθελα να ρωτήσω την πρωτεΐνη που παίρνω ημερησίως να την μετράω μονο απο τροφές πλουσιες σε πρωτεΐνη δηλαδη κρεατα γαλακτοκομικά ψάρια κτλπ..ή ακομα και απο το ρυζι ψωμι βρώμη φρούτα κτλπ... δλδ να παίρνω υπόψιν τα γραμμαρια πρωτεΐνης απο ολες τις τροφές?
-
04-06-18 10:34 #42
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Καλημερα σε ολους μετα απο 4 μηνες περίπου θερμιδικο πλεόνασμα εχω βαλει γυρω στα 5 κιλα σίγουρα τα μισά ειναι λιπος και υγρα θα ήθελα να ρωτήσω να κατεβασω τις θερμιθες να χασω τα υγρα και το λιπος που εχω παρει και να ξεκινήσω παλι θερμιδικο πλεόνασμα αν ναι ποσο να κατεβάσω τι θερμίδες-500? Δεν θέλω να χασω και μυικη μαζα μαζι έχετε να με συμβουλεύεται πως θα το καταφέρω αυτό?
-
04-06-18 15:07 #43
Καλησπέρα πισυευεις οτι μπαζωσες εσυ τώρα με 5 κιλα και έβαλες και λίπος?πάλι αδύνατος δεν φαίνεσαι??πιστεύω πρέπει να συνεχίσεις το φαγητό στα 61 κιλα που εισαι είναι λίγα.. βέβαια ο καθένας ότι του αρέσει.. Αλλά μην περιμένεις μυικοτητα αν ξανά κανεις δίαιτα.. συνέχισε να κάνεις μύες γιατί τα κιλά που έβαλες όντως θα ναι νερακια..ανεβασε καμία φωτο άμα θες στην ανάλογη ενότητα να σου πουμε τώρα έτσι δεν μπορεί κάποιος να σε καθοδηγησει
-
04-06-18 15:52 #44
- Εγγραφή
- 23-03-2018
- Μηνύματα
- 36
Αδύνατος φενομαι και παλι απλα έκανα και μια λιπομετρηση στο γυμναστήριο που δεν την πήρα και πολυ στα σοβαρα βέβαια με έδειξε ότι πηρα μονο λιπος αυτόν τον καιρο ..σκέφτηκα αμα κανω σωστή γράμμωση να φύγουν τά νερα και το λιπος που πειρα θα φανει αν πηρα και μύες και πιστεύω οτι να χασω 2 κιλα λιπους και να ξαναξεκινισω μετα ογκο ειναι καλύτερο απο το να συνεχίσω ογκο ασταμάτητα αμα σας πω ότι μπορει κ να μην έχω του πριν ..έχω μονο μια τωρα θα ψαξω πάντως και θα βαλω
-