Οχι απλα ανγχωνομαι γιατι τον μαιο εχω γαμους και παρουσιασεις...και πρεπει να εχω χασει τουλαχιστον 5 κιλα.....
επειδη τωρα καταναλωνω 2200 θερμιδες περιπου αμα κατεβασω κ αλλο δεν θα ειναι λιγες οι θερμιδες μου? ειμαι 90κ, 1.80 υψος με 4-5 φορες την εβδομαδα ασκηση
επισης μηπως ξερεις σαιτ που να λεει τα μακρο απο τα ψαρια?
Θέμα: χασιμο λιπους-κιλων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 61
-
01-04-18 12:10 #31
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
01-04-18 12:13 #32
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
ναι θα το κοιταξω για την πρωτεινη να αγορασω μετα το πασχα..
τα μακρο στην διατροφη μου ειναι τωρα 198 γρμ πρωτεινη 157 υδατανθρ και 78 λιπη...και 2200 θερμιδες..
οποτε λες να βγαλω π.χ το βραδυνο γιαουρτι και να βαλω 3 ασπραδια και 10 αμυγδαλα?
ειμαι αρχαριος στην γυμναστικη οποτε μαλλον θα αυξησω την μαζα μου..εχω παρατηρησει ηδη μια αλλαγη ωραια στο σωμα μου μετα απο ενα μηνα ασκηση και διατροφη
-
01-04-18 12:53 #33
Όχι, το γιαούρτι είναι κατάλληλο για το βράδυ, γιατί περιέχει αργή απορρόφησης πρωτεϊνη. Αυτό που σου λέω είναι να παίρνεις γιαούρτι φουλ λιπαρών μαζί με ξηρούς καρπούς(αμύγδαλα, καρύδια κλπ). Τα αυγά να τα βάλεις στο πρωινό, και να είναι ολόκληρα, όχι μόνο τα ασπράδια.
Επίσης μου φαίνεται ότι παίρνεις τεράστιές ποσότητες πρωτεϊνης από τα κρεατικά. Δεν χρειάζεται να τρως μισό κιλό την ημέρα κρέας. Βάλε 200γρ κρέας σε κάθε γεύμα. Μου φαίνεται υπερβολή να τρως 300γρ χοιρινό κάθε μέρα. Οπότε μείωσε λίγο την πρωτεϊνη από τα κρεατικά, και αύξησε την στο πρωινό. Έτσι πιστεύω ότι θα είναι πιο ισορροπημένη η διατροφή σου.
Τέλος να ξέρεις ότι αυτό που έχει σημασία είναι απλά να καλύπτεις τις θερμιδικές και διατροφικές ανάγκες που χρειάζεσαι. Δεν ξέρω την ρουτίνα σου, οπότε σου δίνω συμβουλές με βάση αυτά που θα έκανα εγώ. Αλλά άμα εσύ ας πούμε δεν μπορείς να φτιάχνεις αυγά το πρωί και προτιμάς να έχεις μεγάλες ποσότητες κρέατος στα επόμενα γεύματα, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Οι συμβουλές που σου δίνω για το πως να διαμορφώσεις τα γεύματα σου είναι προαιρετικές, στην τελική αυτό που μετράει είναι να καλύπτεις τα μάκρο και τις θερμιδικές ανάγκες. Και βλέπω ότι τα μάκρο σου είναι μια χάρα ακόμα και με βάση αυτή την διατροφή. Το μόνο πράγμα που πρέπει να ξέρεις είναι ότι θα πρέπει να μειώνεις θερμίδες αποκλειστικά από υδατάνθρακες, άμα θες να χάσεις λίπος και να διατήρήσεις/αυξήσεις την μυικής σου μάζα. Οι επιλογές είναι όλες δικές σου.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spyros Bodybuilding : 01-04-18 στις 13:04
"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
01-04-18 15:38 #34
Και αν δε μειωνει απο υ/ες , αλλα απο λιπαρα θα γινει κατι αλλο ?
-
01-04-18 19:39 #35
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
ωραια για βραδυ τοτε θ π[αρω 2% γιαουρτι σκετο και θα βαλω και 5 αμυγδαλα...
επισης δεν τρωωω καθε μερα 300γρμ χοιρινη...τρωω συνηθως ενα ψαρι το βραδυ η φαγκρι η τσιπουρα..η μοσχαρι..και αλλες φορες νουα...
το πρωι μου ερχεται εμετος με τα αυγα γι αυτο δν τα εβαλα...
ωραια τοτε να κοψω λιγη πατατα απο το μεσημεριανο αμα κολησω..
αλλα αμα κοψω απο πρωινο υδατανθρακα θα εχω ενεργεια για γυμναστικη?
ευχαριστω για τις συμβουλες σου
-
01-04-18 19:40 #36
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
01-04-18 22:46 #37"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
02-04-18 00:46 #38
Αυτο αν θα χασεις εχει να κανει με τις θερμιδες και ποσο κατω απτη συντηρηση σου θα ειναι. Αμα εχεις λιγοτερους υ/ες πιθανως κιλα θα χασεις σε μια φαση περισσοτερα που θα ειναι νερα , αυτο ειναι. Κατα τα αλλα οι υ/ες σε περιπτωση της σωματοδωμης και εδω κυριως ειναι καλυτερα , αλλα αμα το χεις αποφασισει ετσι προσπαθησε κι οτι βγει
-
02-04-18 15:10 #39
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
ευχαριστω για την απαντηση
Οποτε την μπανανα μετα την προπονηση την κοβω?
θα κοψω σιγουρα την πατατα και την μπανανα και θα ειμαι οκ πιστευω...
να σ ρωτησω και κατι ακυρο με την διατροφη..πειραζει αμα κανω καθε μερα απο μια ωρα αεροβια? η παιζει να παθω υπερκοπωση?
-
02-04-18 15:12 #40
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
02-04-18 18:09 #41
-
04-04-18 01:48 #42
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
04-04-18 14:54 #43
διαβάζω τόσες μέρες αυτά που λέτε εδώ και δεν παίζει να μην σχολιάσω.Το παιδί έχει περίπου 3000 θερμίδες συντήρησης,ειναι στις 2100 και συζητάμε ακόμα το να ρίξει και άλλο τις θερμίδες?Αγορίνα,ειναι φυσιολογικό όσο πέφτεις σε κιλά,να χρειάζεσαι παραπάνω χρόνο για να κατέβεις και άλλο σε λίπος.Έχε υπομονή,αν αγχώνεσαι έτσι επειδή η ζυγαριά δεν κατέβηκε 3 μέρες τι να πούνε και άλλοι.Για μένα αν είναι όντως έτσι οι θερμίδες που αναγράφεις συνέχισε στις 2100 και ανέβασε αν θες λιγο το αερόβιο.Ο υδατάνθρακας μετά την προπόνηση χρειάζεται για να αναιβάσεις το γλυκογόνο,απλά θα πρέπει να την συνδιάζεις με μια πηγή πρωτεΐνη.Αν θες κατι να αλλάξεις,άλλαξε μονο το βραδινό σου και ανέβασε λίγο το αερόβιο.Η μπανάνα ειναι μια χαρά εκει που ειναι
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
04-04-18 16:28 #44
Αμα τρωει μπανανες δε θα μπει σε κετωση.. Αμα ειναι πραγματικα -900 θερμιδες κατω απτη συντηρηση του θα επρεπε γρηγορα να χανει λιπος καπου γινεται λαθος με τις θερμιδες. Τα κιλα τι νοημα εχει να κοιταμε δε ξερω..
-
04-04-18 18:39 #45
μα η διατροφή που έχει βάλει στην πρώτη σελίδα το παιδί δεν είναι κετονική!έχει πέρα από μπανάνες και πατατα.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't