χασιμο λιπους-κιλων

[spyros Bodybuilding]

ok θα κανω...
απλα αμα κοψω και την μπανανα θα πεσω στις 1800-1900 θερμιδες..δεν ειναι λιγες? η να κοψω μονο πατατα?

Μην κόψεις από μεταπροπονητικό την μπανάνα. Για αρχή μείωσε υδατάνθρακα από από τις πατάτες/ρύζια που έχεις βάλει στο 3ο γεύμα και μετά.

[pao1908]

διαβάζω τόσες μέρες αυτά που λέτε εδώ και δεν παίζει να μην σχολιάσω.Το παιδί έχει περίπου 3000 θερμίδες συντήρησης,ειναι στις 2100 και συζητάμε ακόμα το να ρίξει και άλλο τις θερμίδες?Αγορίνα,ειναι φυσιολογικό όσο πέφτεις σε κιλά,να χρειάζεσαι παραπάνω χρόνο για να κατέβεις και άλλο σε λίπος.Έχε υπομονή,αν αγχώνεσαι έτσι επειδή η ζυγαριά δεν κατέβηκε 3 μέρες τι να πούνε και άλλοι.Για μένα αν είναι όντως έτσι οι θερμίδες που αναγράφεις συνέχισε στις 2100 και ανέβασε αν θες λιγο το αερόβιο.Ο υδατάνθρακας μετά την προπόνηση χρειάζεται για να αναιβάσεις το γλυκογόνο,απλά θα πρέπει να την συνδιάζεις με μια πηγή πρωτεΐνη.Αν θες κατι να αλλάξεις,άλλαξε μονο το βραδινό σου και ανέβασε λίγο το αερόβιο.Η μπανάνα ειναι μια χαρά εκει που ειναι

ξαναεβγαλα τις θερμιδεσ συντηρησης 2800..για να χανω ενα κιλο την εβδμαδα πρεπει να της παω 1800?
ναι την μπανανα δν την βγαζω..αλλα την πατατα λεω να την βγαλω για να πεσω λιγο σ θερμιδες και να ανεβασω το αεροβιο..

[pao1908]

Αμα τρωει μπανανες δε θα μπει σε κετωση.. Αμα ειναι πραγματικα -900 θερμιδες κατω απτη συντηρηση του θα επρεπε γρηγορα να χανει λιπος καπου γινεται λαθος με τις θερμιδες. Τα κιλα τι νοημα εχει να κοιταμε δε ξερω..

οχι δεν κανω κετονικη..
εχω χασει αρκετο λιπος αλλα αρχισα να κολαω...οποτε μαλλον θα κοψω και πατατα και θα αφησω μπανανα..γτ εκοψα και τα δυο για δυο μερες και δν μπορουσα να κουνηθω μετα απο προπονηση

[pao1908]

Μην κόψεις από μεταπροπονητικό την μπανάνα. Για αρχή μείωσε υδατάνθρακα από από τις πατάτες/ρύζια που έχεις βάλει στο 3ο γεύμα και μετά.

ναι αυτο θα κανω...θελω κατι μεταπροπονητικο για να μ δινει ενεργεια...
θα κοψω μονο την πατατα και θα αυξησω το αεροβιο

[TheWorst]

Φιλε πρεπει να εχουν μια ισορροπια τα πραγματα. Με το να κοβεις θερμιδες ασκοπα ετσι κατι καλο δε θα δεις . Τα'χουμε κανει αυτα τα λαθη με τα χρονια ολοι , το να κοβεις να τρως 1000 + κατω απτη συντηρηση και με υ/ες κατω απο 100 γρ καλο δε προκειται να δεις. Μη κοιτας τη ζυγαρια , αλλα τον καθρεφτη . Αμα κανεις καλες προπονησεις με το αεροβιο και εχεις και μια τετοια διατροφη που λες πρεπει να χανεις λιπος αρκετα γρηγορα. Φορτωνε ποτε ποτε ανα 5-7 μερες φαϊ , γιατι θα σερνεται το σωμα σου σε λιγο ετσι οπως τα περιγραφεις. Ποσο καιρο ακολουθεις τη διατροφη αυτη τωρα?

[pao1908]

Φιλε πρεπει να εχουν μια ισορροπια τα πραγματα. Με το να κοβεις θερμιδες ασκοπα ετσι κατι καλο δε θα δεις . Τα'χουμε κανει αυτα τα λαθη με τα χρονια ολοι , το να κοβεις να τρως 1000 + κατω απτη συντηρηση και με υ/ες κατω απο 100 γρ καλο δε προκειται να δεις. Μη κοιτας τη ζυγαρια , αλλα τον καθρεφτη . Αμα κανεις καλες προπονησεις με το αεροβιο και εχεις και μια τετοια διατροφη που λες πρεπει να χανεις λιπος αρκετα γρηγορα. Φορτωνε ποτε ποτε ανα 5-7 μερες φαϊ , γιατι θα σερνεται το σωμα σου σε λιγο ετσι οπως τα περιγραφεις. Ποσο καιρο ακολουθεις τη διατροφη αυτη τωρα?

αυτη την διατροφη την ακολουθω 18 μερες περιπου...κ εχω χασει δυο κιλα κοντα...πριν απο αυτο ακολουθουσα για 15 μερες αυστηρη διαιτα την οποια την εκοψα..

[TheWorst]

Το θεμα ειναι να μην χανεις πολλα κιλα , να μενεις ιδια σχεδον αν γινεται και να αλλαζεις στο καθρεφτη. Με πολλα κιλα κατω σημανει πολλους μυς στον καδο. Κοιτα πως αλλαζεις , σε 1 μηνα με τοσες θερμιδες κατω απτη συντηρηση σου θα πρεπει να βλεπεις μεγαλες διαφορες

[pao1908]

loipon ευχαριστω ολους για τις απαντησεις σας..

μια εβδομαδα λογω γιορτων ημουν οφ και σταματησα διαιτα με αποτελεσμα να παρω ενα κιλο....

αποφασισα να κοψω υδατατνθρακα απο γευμα 3....και να τρωω μπανα οποτε εχω προπ[ονηση...δλδ καθημερινα απο εδω και περα...
4 μερες βαρη +τρεξιμο και 3 μερες τρεξιμο...ελπιζω να με βοηθησει να χασω γρηγορα κιλα και να μπω σε ενα προγραμμα σωστο.

[spyros Bodybuilding]

Πολύ σωστές κινήσεις. Κάνε όλα αυτά και πες μας αποτελέσματα.

[pao1908]

Πολύ σωστές κινήσεις. Κάνε όλα αυτά και πες μας αποτελέσματα.

Οκ θα δω τελος της εβδομδας αν εχω διαφορα στα ρουχα και αν εχασα λιπος+κιλα...

εχω κανονισει και για λιπομετρηση μεσα στην εβδομαδα να δω και εκει που βρισκομαι

[AlexakisKon]

καλα ρε φιλε εσυ καθε βδομαδα κοιτας την προοδο σου; κανε κανα 2μηνο διατροφη και μετα δες, αν δεν δωσεις λιγο χρονο στο σωμα να προσαρμοστει τι αποτελεσμα να δεις

[pao1908]

γεια σας μετα απο καιρο...
λοιπον σημερα ζυγιστηκα και με εδειξε 87 ακριβς και ειμαι πολυ χαρουμενος...ωστοσο αυτο που με κανει πιο χαρουμενο ειναι οτι το σωμα αλλαζει πολυ ακομα και στον καθρευτη..τεραστια διαφορα...
σημερα αποφασισα σαν επιβραβευση να κανω ενα τσιτ μιλ μετα απο καμια 20αρια μερες.....να το κανω οσο πιο τσιτ μπορω λετε η να το περιορισω οσο μπορω?

ευχαριστω ολους οσους με βοηθησαν

[TheWorst]

Κανε απλα νο ευχαριστθεις φιλε , μη βαζεις σκεψεις και περιορισμους , αλλα μη κανεις και να τρως οσο πιο πολυ απο ολα μπορεις (εχοντας στο νου σου οτι δε θα ξαναφας αρκετο καιρο τσιτ) . Το εχω κανει αυτο το λαθος με 8-9 χιλιαδες θερμιδες ,δεν εχει νοημα τεραστια κατακρατηση υγρων , πρησμενη κοιλια και μετα θελει πολυ περισσοτερο καιρο να επανελθεις. Επισης βεβαια στις θερμιδες που λεω εγω μιλαω για cheat day και οχι cheat meal. Θα σε βγαλει απο κετωση , αν κανεις και θα θελει μετα καποιο διαστημα (δε ξερω ποσο) για να ξαναμπεις.

[Ioannis Duff]

Πιστευω πως το σωστο mindset για ενα cheat day ειναι να φας οτι θελεις και να το ευχαριστηθεις. Οχι ομως να φας για να φας

[aris1994]

σε περίοδο χάσιμο κιλών για μένα πρέπει να υπάρχει cheat meal και όχι cheat day.Από εκεί και πέρα το πόσο συχνά θα έχεις κάποιο cheat meal σε περίοδο που θες να χάσεις κιλά είναι σχετικό και διαφέρει από άτομο σε άτομο.Υπάρχουν άτομα που τρώνε σαβουρά και αυτό τους πάει πολύ πίσω,υπάρχουν και άτομα(όπως εγώ) που γενικά με ένα τσιτ μιλ δε θα πάνε τοσο πίσω.Στην πρώτη περίπτωση καλό είναι για να γίνεται ένα τσιτ μιλ κάθε 2 βδομάδες.

Ωστόσο για μένα ένα άτομο μπορεί να προσαρμώσει 1 γεύμα κάθε βδομάδα που θα τον ευχαριστεί και θα τον βοηθά λίγο να ξεφύγει,χωρίς να πάει τόσο πίσω.Για παράδειγμα αν πάρουμε 2 αραβικές πίτες ολικής,βάλουμε μέσα φιλετο κοτόπουλο,μουσταρδα,μαρουλακι,ντοματα,λίγο τυράκι ναι μεν μιλάμε όχι για ένα ιδανικό γεύμα όμως σίγουρα δεν είναι ισοδύναμο με μια πίτσα.Συνεπώς μπορεί μια κυριακή να βάλει ένα γεύμα παρόμοιο με το παραπάνω που ανέφερα και την άλλη ας φάει κατι αρκετά φρεε.

Όσο για τα άτομα που ακολουθούν κετωνική προφανώς έχει να κάνει στο άτομο σε πόσο διάστημα μετά από ένα τσιτ μιλ θα επιστρέψουν σε κέτωση.Υπάρχουν δηλαδή άτομα που λόγο του ότι ο οργανισμός τους έχει συνηθίσει να βρίσκεται σε κέτωση για μεγάλο διάστημα επιστρέφουν πάλι μετα από μόλις 48 ώρες.Αν όμως είσαι στην κατηγορία που αργείς να επιστρέψεις σε κέτωση μπορείς να επιλέξεις ένα γεύμα ναι μεν "κακο" όμως στα πλαίσια της κέτωσης (πχ γυρο χοιρινό,σως απο πάνω,τυρι λιομένο κλπ)

Τέλος αν θες ένα καθαρό τσιτ μιλ να είναι όσο γίνεται ποιο αθώο μέσα στην μέρα μπορείς να κάνεις μερικά βήμματα όπως
1)κάνε γυμναστική μέσα στην μέρα ώστε να αναιβάσεις μεταβολισμό
2)μπορείς να περιορίσεις θερμίδες από τα προηγούμενο γεύματα και ειδικά από υδατάνθρακα.Για παράδειγμα να αφήσεις καμια 600-800 θερμίδες μέσα στην μέρα ώστε να μην ξεφύγει υπερβολικά υπερθερμιδικά.

Εννοείται όλα σε όλα τα παραπάνω αναφέρομαι σε άτομα που έχουν ένα ποσοστό λίπους 10-20%.Αν μιλάμε για άτομα κάτω του 10% αν θέλουν να το κρατήσουν θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με τα τσιτ...

Αυτά από εμένα...