Θέμα: χασιμο λιπους-κιλων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 61
-
04-04-18 19:07 #46"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
05-04-18 15:34 #47
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
05-04-18 15:35 #48
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
05-04-18 15:36 #49
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
05-04-18 17:39 #50
Φιλε πρεπει να εχουν μια ισορροπια τα πραγματα. Με το να κοβεις θερμιδες ασκοπα ετσι κατι καλο δε θα δεις . Τα'χουμε κανει αυτα τα λαθη με τα χρονια ολοι , το να κοβεις να τρως 1000 + κατω απτη συντηρηση και με υ/ες κατω απο 100 γρ καλο δε προκειται να δεις. Μη κοιτας τη ζυγαρια , αλλα τον καθρεφτη . Αμα κανεις καλες προπονησεις με το αεροβιο και εχεις και μια τετοια διατροφη που λες πρεπει να χανεις λιπος αρκετα γρηγορα. Φορτωνε ποτε ποτε ανα 5-7 μερες φαϊ , γιατι θα σερνεται το σωμα σου σε λιγο ετσι οπως τα περιγραφεις. Ποσο καιρο ακολουθεις τη διατροφη αυτη τωρα?
-
05-04-18 17:54 #51
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
05-04-18 18:38 #52
Το θεμα ειναι να μην χανεις πολλα κιλα , να μενεις ιδια σχεδον αν γινεται και να αλλαζεις στο καθρεφτη. Με πολλα κιλα κατω σημανει πολλους μυς στον καδο. Κοιτα πως αλλαζεις , σε 1 μηνα με τοσες θερμιδες κατω απτη συντηρηση σου θα πρεπει να βλεπεις μεγαλες διαφορες
-
09-04-18 18:45 #53
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
loipon ευχαριστω ολους για τις απαντησεις σας..
μια εβδομαδα λογω γιορτων ημουν οφ και σταματησα διαιτα με αποτελεσμα να παρω ενα κιλο....
αποφασισα να κοψω υδατατνθρακα απο γευμα 3....και να τρωω μπανα οποτε εχω προπ[ονηση...δλδ καθημερινα απο εδω και περα...
4 μερες βαρη +τρεξιμο και 3 μερες τρεξιμο...ελπιζω να με βοηθησει να χασω γρηγορα κιλα και να μπω σε ενα προγραμμα σωστο.
-
09-04-18 19:54 #54
Πολύ σωστές κινήσεις. Κάνε όλα αυτά και πες μας αποτελέσματα.
"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
10-04-18 21:19 #55
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
-
11-04-18 01:07 #56
καλα ρε φιλε εσυ καθε βδομαδα κοιτας την προοδο σου; κανε κανα 2μηνο διατροφη και μετα δες, αν δεν δωσεις λιγο χρονο στο σωμα να προσαρμοστει τι αποτελεσμα να δεις
-
21-04-18 18:24 #57
- Εγγραφή
- 26-03-2018
- Μηνύματα
- 37
γεια σας μετα απο καιρο...
λοιπον σημερα ζυγιστηκα και με εδειξε 87 ακριβς και ειμαι πολυ χαρουμενος...ωστοσο αυτο που με κανει πιο χαρουμενο ειναι οτι το σωμα αλλαζει πολυ ακομα και στον καθρευτη..τεραστια διαφορα...
σημερα αποφασισα σαν επιβραβευση να κανω ενα τσιτ μιλ μετα απο καμια 20αρια μερες.....να το κανω οσο πιο τσιτ μπορω λετε η να το περιορισω οσο μπορω?
ευχαριστω ολους οσους με βοηθησαν
-
21-04-18 20:14 #58
Κανε απλα νο ευχαριστθεις φιλε , μη βαζεις σκεψεις και περιορισμους , αλλα μη κανεις και να τρως οσο πιο πολυ απο ολα μπορεις (εχοντας στο νου σου οτι δε θα ξαναφας αρκετο καιρο τσιτ) . Το εχω κανει αυτο το λαθος με 8-9 χιλιαδες θερμιδες ,δεν εχει νοημα τεραστια κατακρατηση υγρων , πρησμενη κοιλια και μετα θελει πολυ περισσοτερο καιρο να επανελθεις. Επισης βεβαια στις θερμιδες που λεω εγω μιλαω για cheat day και οχι cheat meal. Θα σε βγαλει απο κετωση , αν κανεις και θα θελει μετα καποιο διαστημα (δε ξερω ποσο) για να ξαναμπεις.
-
21-04-18 20:26 #59
Πιστευω πως το σωστο mindset για ενα cheat day ειναι να φας οτι θελεις και να το ευχαριστηθεις. Οχι ομως να φας για να φας
-
22-04-18 11:13 #60
σε περίοδο χάσιμο κιλών για μένα πρέπει να υπάρχει cheat meal και όχι cheat day.Από εκεί και πέρα το πόσο συχνά θα έχεις κάποιο cheat meal σε περίοδο που θες να χάσεις κιλά είναι σχετικό και διαφέρει από άτομο σε άτομο.Υπάρχουν άτομα που τρώνε σαβουρά και αυτό τους πάει πολύ πίσω,υπάρχουν και άτομα(όπως εγώ) που γενικά με ένα τσιτ μιλ δε θα πάνε τοσο πίσω.Στην πρώτη περίπτωση καλό είναι για να γίνεται ένα τσιτ μιλ κάθε 2 βδομάδες.
Ωστόσο για μένα ένα άτομο μπορεί να προσαρμώσει 1 γεύμα κάθε βδομάδα που θα τον ευχαριστεί και θα τον βοηθά λίγο να ξεφύγει,χωρίς να πάει τόσο πίσω.Για παράδειγμα αν πάρουμε 2 αραβικές πίτες ολικής,βάλουμε μέσα φιλετο κοτόπουλο,μουσταρδα,μαρουλακι,ντοματα,λίγο τυράκι ναι μεν μιλάμε όχι για ένα ιδανικό γεύμα όμως σίγουρα δεν είναι ισοδύναμο με μια πίτσα.Συνεπώς μπορεί μια κυριακή να βάλει ένα γεύμα παρόμοιο με το παραπάνω που ανέφερα και την άλλη ας φάει κατι αρκετά φρεε.
Όσο για τα άτομα που ακολουθούν κετωνική προφανώς έχει να κάνει στο άτομο σε πόσο διάστημα μετά από ένα τσιτ μιλ θα επιστρέψουν σε κέτωση.Υπάρχουν δηλαδή άτομα που λόγο του ότι ο οργανισμός τους έχει συνηθίσει να βρίσκεται σε κέτωση για μεγάλο διάστημα επιστρέφουν πάλι μετα από μόλις 48 ώρες.Αν όμως είσαι στην κατηγορία που αργείς να επιστρέψεις σε κέτωση μπορείς να επιλέξεις ένα γεύμα ναι μεν "κακο" όμως στα πλαίσια της κέτωσης (πχ γυρο χοιρινό,σως απο πάνω,τυρι λιομένο κλπ)
Τέλος αν θες ένα καθαρό τσιτ μιλ να είναι όσο γίνεται ποιο αθώο μέσα στην μέρα μπορείς να κάνεις μερικά βήμματα όπως
1)κάνε γυμναστική μέσα στην μέρα ώστε να αναιβάσεις μεταβολισμό
2)μπορείς να περιορίσεις θερμίδες από τα προηγούμενο γεύματα και ειδικά από υδατάνθρακα.Για παράδειγμα να αφήσεις καμια 600-800 θερμίδες μέσα στην μέρα ώστε να μην ξεφύγει υπερβολικά υπερθερμιδικά.
Εννοείται όλα σε όλα τα παραπάνω αναφέρομαι σε άτομα που έχουν ένα ποσοστό λίπους 10-20%.Αν μιλάμε για άτομα κάτω του 10% αν θέλουν να το κρατήσουν θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με τα τσιτ...
Αυτά από εμένα...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 22-04-18 στις 11:19
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't