Διατροφη ογκου βοηθεια

[ntaktsou97]

Καλησπερα παιδια!!
Λοιπον ειμαι 1.80 69κιλα 20 χρονων με ποσοσο λιπους γυρω στο 10-11
ημουν 75 κιλα εκανα ενα τριμηνο γραμμωση για να καθαρισω απο λιπος
και τωρα ηρθε η ωρα να ξεκινησω εναν στεγνο ωραιο ογκο
εβγαλα το εξης πλανο δοατροφης και θα ηθελα την γνωμη σας
θερμιδες συντηρησης 2700
το πλανο ειναι 3100 θερμιδες με 30-50-20

Γευμα 1
100 γρ βρωμη
1 μηλο
25γρ φυστικοβ
30 γρ whey


Γευμα 2
120γρ μπασματι ωμο
120γρ στηθος ψημενο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι


Γευμα 3
120 γρ μπασματι ωμο
120γρ κοτοπουλο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι


Προπονηση


Γευμα 4
30γρ whey
Μπανανα


Γευμα 5
120γρ μπασματι
120γρ κοτοπουλο
Αγγουρι


Γευμα 6
200 γρ γιαουρτι 2%
15γρ φυστικοβ

Πως σας φαίνεται;
Θελω την γνωμη σας γενικα σαν πλανο
και αν ειναι πραγματι τοσες θερμιδες ή εχω κανει καποιο
λαθος
Δεν ειναι υπερβολικες ποσοτητες υδατανθρακα;
Θελω να παρω μυικα με ελαχιστο λιπος..μην γυρισω εκει που ημουν πριν την γραμμωση οσο
Αφορα το λιπος
ευχριστω για τον χρονο σας.

[jjohny]

Καλησπερα παιδια!!
Λοιπον ειμαι 1.80 69κιλα 20 χρονων με ποσοσο λιπους γυρω στο 10-11
ημουν 75 κιλα εκανα ενα τριμηνο γραμμωση για να καθαρισω απο λιπος
και τωρα ηρθε η ωρα να ξεκινησω εναν στεγνο ωραιο ογκο
εβγαλα το εξης πλανο δοατροφης και θα ηθελα την γνωμη σας
θερμιδες συντηρησης 2700
το πλανο ειναι 3100 θερμιδες με 30-50-20

Γευμα 1
100 γρ βρωμη
1 μηλο
25γρ φυστικοβ
30 γρ whey


Γευμα 2
120γρ μπασματι ωμο
120γρ στηθος ψημενο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι


Γευμα 3
120 γρ μπασματι ωμο
120γρ κοτοπουλο
10γρ ελαιόλαδο
Αγγουρι


Προπονηση


Γευμα 4
30γρ whey
Μπανανα


Γευμα 5
120γρ μπασματι
120γρ κοτοπουλο
Αγγουρι


Γευμα 6
200 γρ γιαουρτι 2%
15γρ φυστικοβ

Πως σας φαίνεται;
Θελω την γνωμη σας γενικα σαν πλανο
και αν ειναι πραγματι τοσες θερμιδες ή εχω κανει καποιο
λαθος
Δεν ειναι υπερβολικες ποσοτητες υδατανθρακα;
Θελω να παρω μυικα με ελαχιστο λιπος..μην γυρισω εκει που ημουν πριν την γραμμωση οσο
Αφορα το λιπος
ευχριστω για τον χρονο σας.

Καλησπέρα.. καλη Είναι εμένα μ αρέσει.. κατέβασε το myfittnesspal και υπολογισε τα δεν πρόκειται να κάτσει να τα υπολογίσει κανείς.. Τώρα αν δεις ότι παθαίνεις απότομα και πολύ πχ πάνω από ε κιλά σε μια βδομάδα πέσε λίγο σε υδ/κα..Άν και 69 κιλά 180 ύψος λογικα θες αρκετό ογκο..