ΚΕΤΩΣΗ?

[Georgekay]

Καλησπερα σε ολους
Θελω να ξεκινησω κετονικη διαιτα και μιας ειναι η πρωτη φορα και δεν εχω σχετικη εμπειρια θα ηθελα να ρωτησω, τα 108γρ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ 188γρ ΛΙΠΟΣ 44γρ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ θεωρειται πως ειναι σωστα macros η πρεπει να μειωσω κι αλλο τον υδατανθρακα ;

[aris1994]

αρχικά θα πρέπει να μάθεις τις ημερίσιες θερμίδες συντήρησης.Αφού τις μάθεις μια καλή αρχή για κετονική δίαιτα είναι 60-65%λίπος,30-35%πρωτείνη και το πολύ 5% από υδατάνθρακα που είναι κυρίως από καποιους κυρούς καρπους κλπ.Γενικά σε μια κετονική δίαιτα εχτώς και αν είσαι εξαίρεση οι υδατάνθρακες δεν περνάνε τα 30 γραμμάρια.μπορείς να κάνεις μια αρχή στα 44 αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα αδιάσει το σώμα τελείως από γλυκόζη ώστε να αρχίσουν να δημιουργούνται οι κετόνες.Για μένα τα 108 γραμμάρια πρωτείνη είναι πολύ λίγα,κοίτα να αποτελεί τουλάχιστον το 30-35%.

[spyros Bodybuilding]

Πάνω-κάτω αυτά που είπε ο Άρης. Άμα θες να μπεις σε κέτο θα πρέπει να μειώσεις τους υδατάνθρακες κάτω από 25γρ, ενώ κάποιοι προτιμούν μέχρι και 15γρ μέγιστο όριο. Τα άλλα μάκρο με την πρωτεϊνη και τα λιπαρά μου φαίνονται μια χαρά. Δοκίμασε την διατροφή και άμα βλέπεις ότι πεινάς, τότε αύξησε θερμίδες από λιπαρά.

Μερικοί οδηγοί που πρέπει να διαβάσεις από το site:

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...



Διατροφή γράμμωσης


https://www.bodybuilding.gr/nutritio...etoniki-diaita

Επιπλέον πληροφορίες για την κετογονική στα αγγλικά:
https://www.ruled.me/guide-keto-diet/#benefits-of-keto
https://www.healthline.com/nutrition...01#modal-close
https://www.ruled.me/mythbusting-training-on-keto-diet/

[angelospower]

βρε παιδια συγνωμη που παρεμβαινω στο θεμα. Για να φτάσεις τις ημερίσιες θερμίδες και να πάρεις μονο 15γρ υδατανθρακα τί πρέπει να τρώς? Μου φαίνονται καπως απίθανο όλο αυτο. Επίσης τις μερες που προσπαθω να μειώσω τον υδατάνθρακα αρχιζω και ρετάρω.

[Fataoulas]

....Για να φτάσεις τις ημερίσιες θερμίδες και να πάρεις μονο 15γρ υδατανθρακα τί πρέπει να τρώς? ....

λιπαρα?

[mono AEK]

Πρωτεΐνη και λιπαρά ανεβάζεις

Λογικό είναι να πέφτεις όταν μειώνεις τον υδατάνθρακα αλλά μόλις μπεις σε κετωση θα είσαι καλά