14,5 χρονον απλα πρεπει να τρως γιατι εισαι στην ανάπτυξη και οι ορμόνες ειναι στο θεό,διατροφές για gains και six pack αστα για αργότερα,φάε καλα τωρα δώσε μεγαλη έμφαση στην τεχνική κανε σωστή προπονηση και μεγαλη υπομονή και θα δεις μετα απο τρει τέσσερα χρονια τι αποτελέσματα θα εχεις.