Συμβουλες για αδυνατισμα

[drjim32]

Λοιπον καλησπερα εδω στο community και συγχαριτηρια και απο μενα για αυτο. Το ονομα μου Δημητρης

Θελω να ρωτησω δυο τρια πραγματακια απλα πριν φτασω εκει απαντησεις απο τυπους που καθονται 4 ωρες στον καθρεφτη "παιζοντας" τα μουσκουλα τους η τπτ τρελαμενους να μου προτεινουν οτι κανουν αυτοι (που ειναι ετη φωτος μπροστα απο μενα θεωροντας οτι το δικο τους κανει και για ολους) να μην απαντανε γιατι κριμα ειναι.
Ολα τα παραπανω τα λεω με καθε σεβασμο στις επιλογες του καθενος οπως ομως και των δικων μου.

Λοιπον παμε.
1.87 υψος
110 κιλα βαρος.
32 χρονων.

*Στοχος ειναι τα 95 κιλα (για αρχη μετα θα σας ξαναρωτησω πως να συνεχισω)
*Σαν δομη δεν ειμαι αυτο που λεμε... νωθρος νωχελικος σε καμια περιπτωση. (οποτε για gym πειτε κατι αντιστοιχο)

Δεν εχω χρονο για γυμναστηρια ακομα τουλαχιστον ομως η διατροφη μου ειναι τερμα χαλια. θελω να παρω μια προτεινη γιατι σε χορταινει και ουτως η αλλως δεν παιρνω ουτε το 20% απο την ποσοτητα που πρεπει να περνει καποιος.

1. τι πρωτεινη να παρω (σκεφτομαι την Optimum Nutrition)
2. απο τροφες καποια παρατηρηση εκτος τον δεδομενων?
3. καποιο αλλο συμπληρωμα απο πολυβιταμινες μεχρι οτιδηποτε αλλο?
4. οταν ξεκινισω σε λιγο γυμναστηριο ενα προγραμμα σα μπουσουλα να ξερω που περιπου να εστιασω?

Ευχαριστω παρα πολυ εκ των προταιρων εκτιμω πολυ τις απαντησεις σας.

[mono AEK]

Φιλικά πάντα θα σου πω ότι για αρχή πρέπει να αναθεωρήσεις τελείως τρόπο σκέψεις

Δε πάω γυμναστήριο δε κάνω διατροφή και θέλω συμπληρώματα για να αδυνάτισω είναι απλά αστείο

Επίσης να σου θυμίσω ότι γράφεις σε φόρουμ για μποντυμπιλντινγκ αλλά δε θες συμβουλές από "μποντιμπιλντερ"

Δε ξέρω πραγματικά τι απάντηση περιμένεις να πάρεις απλά να σου τονίσω ότι ο καθένας έχει το σώμα για το οποίο δουλεύει και όχι αυτό που ονειρεύεται

[TheWorst]

Η απλη απαντηση θα ηταν τρωγε λιγοτερο (θερμιδες γενικα) , ωστοσο δεν ειναι τοσο ευκολο αυτο , γιατι εσυ μπορει ηδη να τρως λιγο. Γενικως ολοι μας εχουμε δει υπερβαρους που τρωνε λιγο ,αλλα ο χαμηλος μεταβολισμος τους ειναι αιτια για την αυξηση κιλων(λιπους) . Σε αυτη τη περιπτωση το απλο "τρωγε λιγοτερο" ισως να μη δουλεψει , γιατι ετσι το αφηνεις στην τυχη και τοτε πρεπει να εστιασουμε στα μακροσυστατικα και να μετραμε θερμιδες , πρωτεινες , υ/ες , λιπαρα και να δουμε πως αυτο να το ενταξουμε στην καθημερινοτητα μας και απο τι πηγες να προερχεται η τροφη που βαζουμε στο στομα μας. Δυστυχως ή ευτυχως συμπληρωμα πρωτεϊνης , πολυβιταμινης , ή οτι και αλλο συμπληρωμα να παρεις δε προκειται να βοηθησει σε αυτο τον τομεα. Ακομα και να υποθεσουμε οτι δε θελεις να βαζεις μυς (αν και χωρις προπονηση με βαρη θα εισαι πολυ χαλια σωματικα , ακομα και να χασεις τα περιττα κιλα και να γινεις πιο φιτ και αδυνατος) πρεπει παλι διατροφη να ενταξεις και επειτα για να βοηθησει την ολη κατασταση και να γινουν πιο γρηγορα τα πραγματα θελει και καποιο ειδους προπονησης , ωστε να εχεις δαπανη ενεργειας και να ανεβαεις λιγο τον μεταβολισμο σου.

[drjim32]

Προφανως θα ξεκινήσω απλα απ τη στιγμη που δεν το εχω κανει δε θελω να λεω ανοησιες.

Απο κει και περα απλα με νοιαζει να απαντησω τα ερωτηματα που εθεσα και μετα θα τα προσαρμοσω. εξαλου εδω ειμαστε να ρωταμε οταν δε ξερουμε να μαθαινουμε

[TheWorst]

Για προγραμμα προπονησης , ενα κυκλικο προγραμμα θα ηταν μια χαρα. Πολυβιταμινη μπορεις να παρεις , πρωτεϊνη δε νομιζω να χρεαιζεσαι. Επιλογη τροφων ευκολα μπορεις να δεις και να διαβασεις αρθρα , το θεμα ειναι ΠΟΣΟ θα φας. Η ερωτηση σου περι τροφων εκτος απτα δεδομενα δεν ξερω πως να σου απαντηθει , αφου δεδομενα δεν εχουμε , εφοσον δεν εχεις αναφερει τι τρως τωρα.

[Ioannis Duff]

Και εγω κυκλικο σου προτεινω (full body) η upper lower οτι σαρεσει καλυτερα. Να δωσεις υψιστη προτεραιοτητα στην τεχνικη των πολυαρθρικων ασκησεων - αυτες οι ασκησεις θα αποτελουν το κυριο μερος της προπονησης σου. Ακολουθησε ενα novice program (για αρχαριους), στο νετ εχει πολλα.

[drjim32]

Αχα... μαλιστα. πολυ ωραια. πλεον εχω αλλαξει τη διατροφη σε σαλατες με τονο που χορταινεις κρεας κ αποφευγω μακαρονια ρυζια ψωμια εννοειτε αναψυκτικα κλπ.
θελω να συνδιασω στο πρωινο γαλα δημητριακα βρωμη κ πρωτεινη για να με κραταει. να προσθεσω και καμια μπαρα ετσι για τον ιδιο λογο αργοτερα αντι να τροω αηδιες που ουτε σε κρατανε και φουλ θερμιδες ειναι.

τι λετε εσεις

[TheWorst]

Μονο οι μπαρες καλυτερα να αντικατασταθουν , τα αλλα καλα φαινονται σαν επιλογη

[Ioannis Duff]

οι μπαρες δεν συμφερουν καθολου, αν εχεις στο προγραμμα σου 1 μπαρα τη μερα στο τελος του μηνα κλαις.

[drjim32]

Ωχ... τι εννοειται ρε παιδια απο θεμα χρηματων και καλα?

Καταλαβα κατι λαθος? αν αντικατσταθουν με τι προτεινετε?

[Ioannis Duff]

Εγω δεν συμφωνω απο πλευρα χρηματων, ο worst θα εχει τους λογους του

[TheWorst]

Ζαχαρη , θερμιδες , ποιοτητα . Για διαιτα - διατροφη το τελευταιο που θα ετρωγα , παρε μια σοκολατα τουλαχιστον να το ευχαρυστηθεις.. Ακομα και σπιτικα να ειναι παλι δε θα τα εβαζα , αν και εκει καλυτερα θα ηταν ως προς μια πιο υγιεινη διατροφη . Στο youtube εχει βιντεακια , αν θες μπορω να σου δωσω λινκ , ετοιμα για 15 20 λεπτακια και αρκετα πιο φθηνα βεβαια..

[drjim32]

αχα.... εσεις λοιπον στη θεση μου τι θα τρωγατε κατι σα σνακ που να μπορειτε να το παρετε μαζι σας
(και ευχαριστο πολυ για τις τοσες απαντησεις)

[TheWorst]

Προσωπικα τιποτα δε θα ετρωγα , θα το αφηνα κενο και μετα θα ετρωγα ( οπως και κανω ετσι κι αλλιως )

[drjim32]

κοιτα απλα ολοι λενε κ τεινω να συγκλινω επισεις οτι καλο ειναι μικρα γευματα... αν φαω το πρωι στις 8 και μετα στις 3 το μεσιμερι... ε δε το λες και νορμαλ... θα προτεινατε κατι πανω σ αυτο εστω και αν δε το ιυοθετειτε?