φλουδα μπορω να αφησω;για τις φυτικες ινες πιο πολυ την θελω δν επηρεαζει καπου ετσι; πριν μια εβδομαδα ναι,μετα απο 2 1/2 μηνες που ξεκινησα γυμναστηριο κ διατροφη! Αφοτου εχασα τα κιλα μεχρι κ προσφατα ημουν ορισμος του skinny fat. Υψος 1,76 50 κιλα(περυσι τωρα ειμαι 58) αλλα χαλαρη παντου ειδικα ποδια χερια.Επεσα 3,3% λιπος τωρα ειμαι στο 23 κ αντε να δουμε τι θα καταφερουμε σιγα σιγα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 66
-
06-06-18 20:09 #31
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
-
06-06-18 23:01 #32
Φλούδα μπορείς να φας αλλά λόγω των φυτικών ινών καθυστερεί η πέψη και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αργεί η απορρόφηση της πρωτεΐνης,και ένα άλλο θέμα είναι αν έχεις πρόβλημα με το έντερο γιατί θα σου φέρει φούσκωμα (τυμπανισμο),κατά τα άλλα δεν υπάρχει πρόβλημα.
Τα υπόλοιπα με μπέρδεψαν λίγο
-
06-06-18 23:22 #33
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
χαχαχα..λοιπον ημουν υπερβαρη μεχρι τα 19 (98 κιλα) εχασα 50 κιλα κ εμεινα σταθερη πλεον στα 48/50 κιλα απο τα 21 μου μεχει κ περυσι..τωρα ειμαι 29 τα εχασα μονο με διαιτα με αποτελεσμα να υπαρχει χαλαρωση φυσικα..εκανα κατα καιρους λιγο γυμναστικη αλλα τελειως της πλακας κ αυτο που ειπε πιο πανω το παιδι πιστευα οτι θ δω αποτελεσμα σε ενα μηνα κ μετα εξαφανιζομουν..φυσικα διατροφη αθλια κ υποθερμιδικη των ακρων..Απο περυσι εβαλα κιλα αλλα πιο πολυ με κακη διατροφη παλι κ εν τελει το αποφασισα εδω κ 3 μηνες να αλλαξω τα παντα.,κυριως διατροφη αρχικα αλλα μετα πραγματικα αρχιζω να ερωτευομαι τη γυμναστικη..για πρωτη φορα ανυπομονω καθημερινα για την προπονηση,σας διαβαζω ασταματητα κ θελω να γινω οσο καλυτερη μπορω πλεον κ για την υγεια μ κυριως κ αισθητικα γιατι παρολο που κουραστηκα να χασω τοσα κιλα ποτε δεν καταφερα να μου αρεσει το σωμα μου..αυτα τα λιγα
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
07-06-18 11:12 #34
-
07-06-18 14:23 #35
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
ευχαριστω ρε παιδια ειλικρινα το να το ακους απο καποιους που ειναι σχετικοι εχει μεγαλη σημασια..θελω πολυ δουλεια σε ποδια γλουτους κ το κλασικο χερακι που κρεμεται ακομα λιγο..δεν εβαλα ακομα φωτο απο ποδια θα ανεβασω συντομα.. λογω σωματοτυπου μαζευω πιο πολυ λιπος εκει κ η χαλαρωση ειναι μεγαλυτερη σε σχεση με το πανω..αλλα τωρα πηρα κ εξτρα ωθηση
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
07-06-18 15:41 #36
η αληθεια ειναι οτι δειχνεις αρκετα στεγνη στον ανω κορμο τουλαχιστον..απορω που λες οτι εχεις χαλαρωση στα χερια..λογικα δεν κανεις αρκετα βαρη για να τα δυναμωσεις, δεν πρεπει να ειναι θεμα λιπους πλεον..
για τα ποδια ειναι πιο λογικο, το εγραψα πιο πισω..
-
07-06-18 16:42 #37
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
εχεις δικιο ηδη υπαρχει αισθητη διαφορα αλλα θελω ακομα δουλεια..ναι τα ποδια το μεγαλο μου προβλημα..οπως λες ομως λογικο..εχω δει σε ατομα εδω τεραστιες βελτιωσεις κ διαφορες σωματικα με τον καιρο οποτε θελω να πιστευω οτι αν μεινω πιστη στο προγραμμα κ στη διατροφη μου δεν μπορει θα φτιαξει κι αυτο
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
08-06-18 10:08 #38
λιλυ οπως ολοι θα σου πω κι εγω οτι δειχνεις αρκετα στεγνη στο ανω σωμα
τωρα εικονα απο τα υπολοιπα δεν εχουμε αλλα βλεπωντας τον τροπο που γραφεις θελω να σε προειδοποιησω για μια λεπτη γραμμη που υπαρχει μεταξυ του υγιες και του εμμονικου
προσοχη γιατι ειναι ευκολο να ξεπερασεις τα ορια και να θες κι αλλο στεγνωμα κι αλλο σφιξιμο με τελικο αποτελσμα ενα γυμνασμενο μεν σωμα αλλα υπερβολικα αδυνατο και μη θυληκο
αυτο στο γραφω κυριως γιατι ενω δειχνεις να εισαι σε ενα πολυ καλο επιπεδο και μπραβο σου, αυτοπαρουσιαζεσαι σαν κατι πολυ κατωτερο
φιλικα παντα
υ.γ. δε θελω να σε αποθαρυνω, συνεχισε τη πολυ καλη δουλεια που κανεις μεχρι τωρα, τα καλυτερα ερχονται με υπομονη και επιμονη
-
09-06-18 21:28 #39
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Λιλη μην γραμμωσεις πολυ, η γυναικα τραβαει πολυ τα βλεμματα στο 15% με 20% ποσοστο λιπους.
Θα κανεις ποδια δυο φορες την εβδομαδα με squat , romanian deadlift και hip thrusts και μετα στειλε και κανα μηνυμα αμα θες γιατι ειμαι ελευθερος.
-
10-06-18 18:28 #40
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
Καλησπερα,συγνωμη γι ατην καθυστερηση τα κακα οταν μπαινει σεζον κ τρεχεις στη δουλεια.. Εννοειται κ δεν με αποθαρρυνεις,εξαλλου για αυτο το λογο γραφτηκα κ στο φορουμ για να συζητησω με ανθρωπους που ξερουν καποια πραγματα παραπανω κ να ακουσω κ αλλες αποψεις.Η αληθεια ειναι πως απο οταν ειχα χασει τα παραπανω κιλα μου εμεινε ενα κομπλεξ με το σωμα μου.Αλλα οπως ειπες κ εσυ δεν θελω να γινω εμμονικη,ημυν ηδη αρκετα χρονια με το να μην παρω γραμμαριο κ αφου καταφερα να ξεπερασω αυτο δεν θελω με τιποτα να ξανακολλησω με κατι αλλο.Και πανω απο ολα αυτο που λες,δεν θελω να αποκτησω το υπερβολικα γυμνασμενο σωμα,δεν αρεσει ουτε σε εμενα.Απλα ανυπομονω πως κ πως να δω μεγαλυτερη βελτιωση και στα ποδια και καποιες φορες γινομαι ανυπομονη,το κλασικο λαθος..Σε ευχαριστω για την απαντηση σου,συνεχιζω οπως λες και θελω να πιστευω πως ολα θα γινουν.
-
10-06-18 18:39 #41
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
Για να ειμαι ειλικρινης επειδη κανεις απο τον περιγυρο μου δεν ασχολειται ουτε καν με γυμναστικη,τις σχετικες εικονες με τα ποσοστα λιπους μονο ονλαιν τις εχω δει.Στο 18% λιπος σε γυναικα μου φανηκε πολυ ωραιο κ θυληκο το σωμα της,λες να μην ανταποκρινονται κ πολυ στην πραγματικοτητα ε?
Ποδια κ γλουτους αυτες κανω συν πρεσα γλουτων + πρεσα ποδιων,προσαγωγους/απαγωγους σε μηχανημα,πλαγια/οπισθια ανοιγματα σε τροχαλια,καμψεις οπισθιου μηριαιου συν καποιες με ελευθερα βαρη κ αντιστασεις τις οποιες δεν εχω μαθει ακομα το ονομα..θα επανελθω για αυτο
-
10-06-18 19:59 #42
- Εγγραφή
- 11-04-2012
- Μηνύματα
- 215
Και η πρεσσα πολυ καλη ασκηση ειναι. Κανε αυτες τις τρεις ασκησεις που σου ειπα + πρεσα και γαμπες ορθια. Τις υπολοιπες τις θεωρω υπερβολη γιατι απαγωγοι προσαγωγοι γυμναζονται με τις πολυαρθρικες.
Αν θα κανεις απομονωτικη ασκηση προσαγωγους θα κανεις ορθια, οχι καθιστη, υπαρχει λογος για αυτο.
2 προπονησεις ποδια την εβδομαδα με διαστημα 3-4 μερες κενο αναμεσα τους. Πχ Δευτερα και Πεμπτη
-
10-06-18 21:34 #43
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35
-
10-06-18 21:43 #44
Ειδικα για τις γυναικες το κυκλικο ειναι μονοδρομος, φυσικα και μπορεις να βαλεις ασκησεις αλλων μυικων ομαδων μετα τα ποδια
Δεν εχει καθολου αδικο ο davman, πρεπει να επικεντρωθεις σε squat, romanian deadlift και hip thrust. Με καλη τεχνικη και σταδιακη αυξηση των κιλων
θα δεις απιστευτα αποτελεσματα και μονο αυτες να εκανες για το κατω σωμα.
-
10-06-18 22:04 #45
- Εγγραφή
- 01-06-2018
- Μηνύματα
- 35