Καλησπερα στο φορουμ παραθετω την διατροφη που εφτιαξα μονος μου και θα ηθελα την γνωμη σας. ειμαι 86 κιλα υψος 1.80 και προσπαθω να χασω λιπος και παραλληλα χασω βαρος μονο απο το λιπος.

Protein pancakes 3 αυγα,2 σκουπ ισολατε πρωτεινη,βρωμη 60 γρ και νερο στο τηγανι

10 00 σεικ πρωτεινης 40 γρ με 12 αμυγδαλα

13 00 160 γρ κοτοπουλο στηθος και σαλατα

16 00 πρασινο μηλο

προπονηση και μετα την προπονηση σεικ πρωτεινης 40 γρ πρωτ

21 00 160 γρ κοτοπουλο με σαλατα

πιστευς η θερμιδες κυμαινονται γυρω στις 2500.Επισης θα ηθελα την γνωμη σας αν ειναι φυσικο να πειναω καθε βραδυ σχεδον