Αφτο ειναι ενα προγραμμα που ειδα στο youtube και θελω να ακουσω γνωμες αν αξιζει σαν προγραμμα η ειναι παπατζα..
Monday
Weighted Chins 4 sets of 4-6 reps
Standing shoulder press 4 sets of 4-6reps
Barbell rows 4 sets of 4-6 reps
Incline bench press 3 sets of 8-12 reps
Lateral raises 3 sets of 12 reps
Wednesday
Barbell back squat 4 sets of 4-6 reps
romania deadlifts 4 sets of 4-6 reps
leg press 4 sets of 8-12 reps
leg extension 3 sets of 10 reps
seated calf raises 3 sets of 12 reps
Friday
Incline bench press 4 sets of 4-6reps
cable rows 4 sets of 8-12 reps
flat bench press 4 sets of 6-8 reps
barbell curls 3 sets of 10 reps
cable triceps pushdown 3 sets of 10 reps
face pull 3 sets of 12 reps
και μετα παλι δευτερα..σε μενα κατι που δν μου αρεσει μια με ματια ειναι οτι για χερια εχει πολυ λιγες ασκισεις...το αλλο οτι ειναι μονο 3 φορες την βδομαδα...
Αλλ η λογικη ειναι οτι και καλα σε καθε φορα που κανεις το προγραμμα sets/reps τιν επομενη βδομαδα ανεβαζεις 2.5κιλα επιπλεον αλλα χανεις 2 reps και πεζεις μπαλα με αυτα τα κιλα μεχρι να ξαναφτασεις στο σημιο που θα κανεις παλι ολα τα reps/set
εσεις τι λετε? αξιζει?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
-
18-06-18 17:58 #1
- Εγγραφή
- 20-10-2017
- Μηνύματα
- 8
Προγραμμα Προπονησης που ειδα στο νετ
-
18-06-18 19:07 #2
Εχει πολυ καλη επιλογη ασκησεων και οι επαναληψεις εχουν ενα νοημα πισω τους.
Θα μου αρεσε αρκετα αν δεν ειχε για ποδια μονο μια μερα την εβδομαδα. Και θα
προτιμουσα και μια ακομα μερα προπονησης. Αλλα σε σχεση με τα προγραμματα
που κανουν οι περισσοτεροι ειναι σαφως ανωτερο. Ναι αξιζει, απλα πρεπει να ειναι
εκει το μυαλο σου, καθε επαναληψη μετραει και πρεπει να εχεις καλη τεχνικη.
Μια λυση ειναι να το πηγαινεις a, b, c, a, b, c... (μερα παρα μερα).
Το προγραμμα της παρασκευης ως εχει θεωρειται light day γιατι οι
επαναληψεις ειναι ψηλα οποτε δεν χρειαζονται 2 μερες αναρρωσης
μεχρι την δευτερα κατ'εμε.
-
19-06-18 07:56 #3
-
19-06-18 13:44 #4
- Εγγραφή
- 20-10-2017
- Μηνύματα
- 8
Για τα ποδια εχει και για αφτο εξηγιση σε φαση οτι δεν πρεπει να μεγαλωσουν τα ποδια πιο γρηγορα απο το "upper body" μην με ρωτας τι και πως εγω απλα σου λεω την λογικη πισω απο το προγραμμα λολ
Αλλα εγω ξερεις τι σκεφτηκα γιατι και εγω 6 φορες την βδομαδα εκανα ενα προγραμμα και ειπα να το παω
δευτερα/τριτη/τεταρτη πεμπτη ρεπο και μετα παλι μεχρη τιν κυριακη και ξανα δευτερα
η
δευτερα/τριτη/τεταρτη/πεμπτη/παρασκευη/σαββατο κυριακη ρεπο
Και ενα αλλο να ρωτησω αφτο που λεει 4-6 reps συμενει οτι κανω 4 reps με φουλ κιλα η 6 με λιγο πιο λιγα? εγω ετσι οπως το εχω καταλαβει το προγραμμα και με αφτα που λεει η λογικη του ειναι σε φαση κανεις 6 με φουλ κιλα και αμα κανεις ολα τα set/reps στο maximum μετα ανεβαζεις 2.5 κιλα παλι και κανεις τα 4 reps μεχρι να πας παλι στα 6 reps με τα +2.5 κιλα που εχεισ τωρα για να ανεβασεις παλι τιν επομενη φορα
Σωστα εχω καταλαβει η οχι?
-
19-06-18 14:13 #5
Καλη ερωτηση, μπορει να εννοει 2 πραγματα ο ποιητης:
να διαλεξεις τι προτιμας και αντεχεις
να ξεκινησεις με βαρος που βγαζεις 4 επαναληψεις και μολις φτασεις τις 6 να ανεβασεις τα κιλα μεχρι να κανεις παλι 4.
Λογικα το εξηγει στην ενοτητα που το βρηκες.
Αυτο που προτεινεις ειναι υπερβολη. Δεν το συστηνω.
Αυτη η ιδεολογια με τα ποδια με παραξενευει, ποιος youtuber ειναι? κανας kinobody?
-
19-06-18 14:52 #6
-
19-06-18 15:14 #7
-
19-06-18 15:17 #8
-
19-06-18 15:37 #9
Απλα δεν καταλαβαινω ο φιλος γιατι να παιξει τοσες λιγες επαναληψεις.θελει να αυξησει δυναμη;τι θελει να κανει;;προσωπικα διαφωνω με αυτη τη λογικη των χαμηλων επαναληψεων.συν το οτι ειναι επικινδυνο για τραυματισμους δεν βοηθαει και την καρδια.εκτος αν ειναι κανενας powerlifter.γιατι τοσες χαμηλες επαναληψεις;;;;
Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
19-06-18 15:50 #10
Οι περισσοτερες ασκησεις εδω ειναι με πανω απο 6-8 επαναληψεις.
Εχουμε φτασει να πιστευουμε οτι αν εχεις στην προπονηση 4-6 επαναληψεις προπονεισαι για powerlifting. Απλα τραγικη η κατασταση.
Αν εχεις καλη τεχνικη δεν υπαρχει αξιοσημειωτος κινδυνος τραυματισμου με 4-6 επαναληψεις.
Που ακουσες οτι οι βαριες επαναληψεις κανουν κακο στην καρδια?
-
19-06-18 16:07 #11
-
19-06-18 16:11 #12
-
19-06-18 16:20 #13
-
19-06-18 16:36 #14
Αυτο δεν ειναι προγραμμα powerlifting.
Κανεις δεν ειπε οτι δεν μπορεις να κανεις αεροβιο μαζι με το προγραμμα.
Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας,
Οι powerlifters (μονο στις υψηλες κατηγοριες κιλων) λαχανιαζουν αμεσως στο κατοσταρι επειδη εχουν μεγαλο σωματικο βαρος
και επειδη δεν προπονουνται για αυτο. Ο σκοπος της προπονησης τους ειναι η αυξηση της δυναμης σε 3 αναεροβιες ασκησεις,
δεν εχουν λογο να τρεχουν κατοσταρια. Αυτο λεγεται specificity of training.
Μπορω να σκεφτω πολλους powerlifters ομως που κυνηγανε την σχετικη δυναμη εναντι της απολυτης που ειναι πολυ πιο αθλητικα
ικανοι απο ολους μας.
"Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας"
Να τονισω λιγο το παραπανω, αν παρεις ενα παιδι που δεν τρεχει στην καθημερινοτητα του αλλα εχει υγιεστατη καρδια
δεν θα μπορεσει να βγαλει το κατοσταρι χωρις λαχανιασμα. Η καρδιαγγειακη αντοχη προπονειται και οταν δεν την προπονεις
επειδη δεν συνεισφερει στις απαιτησεις του αθληματος σου τοτε λαχανιαζεις ευκολα. Η ελλειψη αντοχης δεν σημαινει προβληματα υγειας.
Η αεροβια προπονηση για την καλη λειτουργια της καρδιας ειναι υπερεκτιμημενη ετσι κι αλλιως, τα βαρη κανουν το ιδιο ισως και
καλυτερα.
Scott R. Collier et. al., "Changes in Arterial Distensibility and Flow-Mediated Dilation after Acute Resistance vs. Aerobic Exercise", Journal of Strength and Conditioning Research 24 (2010): 2846-2852. "Resistance Training for People With Heart Disease," Harvard Health Letter 10 (2000): 5-6.
-
19-06-18 16:38 #15