Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
  1. 18-06-18 17:58 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα Προπονησης που ειδα στο νετ
    Αφτο ειναι ενα προγραμμα που ειδα στο youtube και θελω να ακουσω γνωμες αν αξιζει σαν προγραμμα η ειναι παπατζα..

    Monday
    Weighted Chins 4 sets of 4-6 reps
    Standing shoulder press 4 sets of 4-6reps
    Barbell rows 4 sets of 4-6 reps
    Incline bench press 3 sets of 8-12 reps
    Lateral raises 3 sets of 12 reps

    Wednesday
    Barbell back squat 4 sets of 4-6 reps
    romania deadlifts 4 sets of 4-6 reps
    leg press 4 sets of 8-12 reps
    leg extension 3 sets of 10 reps
    seated calf raises 3 sets of 12 reps


    Friday
    Incline bench press 4 sets of 4-6reps
    cable rows 4 sets of 8-12 reps
    flat bench press 4 sets of 6-8 reps
    barbell curls 3 sets of 10 reps
    cable triceps pushdown 3 sets of 10 reps
    face pull 3 sets of 12 reps

    και μετα παλι δευτερα..σε μενα κατι που δν μου αρεσει μια με ματια ειναι οτι για χερια εχει πολυ λιγες ασκισεις...το αλλο οτι ειναι μονο 3 φορες την βδομαδα...


    Αλλ η λογικη ειναι οτι και καλα σε καθε φορα που κανεις το προγραμμα sets/reps τιν επομενη βδομαδα ανεβαζεις 2.5κιλα επιπλεον αλλα χανεις 2 reps και πεζεις μπαλα με αυτα τα κιλα μεχρι να ξαναφτασεις στο σημιο που θα κανεις παλι ολα τα reps/set

    εσεις τι λετε? αξιζει?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-06-18 19:07 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Εχει πολυ καλη επιλογη ασκησεων και οι επαναληψεις εχουν ενα νοημα πισω τους.
    Θα μου αρεσε αρκετα αν δεν ειχε για ποδια μονο μια μερα την εβδομαδα. Και θα
    προτιμουσα και μια ακομα μερα προπονησης. Αλλα σε σχεση με τα προγραμματα
    που κανουν οι περισσοτεροι ειναι σαφως ανωτερο. Ναι αξιζει, απλα πρεπει να ειναι
    εκει το μυαλο σου, καθε επαναληψη μετραει και πρεπει να εχεις καλη τεχνικη.

    Μια λυση ειναι να το πηγαινεις a, b, c, a, b, c... (μερα παρα μερα).
    Το προγραμμα της παρασκευης ως εχει θεωρειται light day γιατι οι
    επαναληψεις ειναι ψηλα οποτε δεν χρειαζονται 2 μερες αναρρωσης
    μεχρι την δευτερα κατ'εμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-06-18 07:56 #3
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Μερα παρα μερα;;;;;;;θα τα φτυσει....καλυτερα 3ημερο
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχει πολυ καλη επιλογη ασκησεων και οι επαναληψεις εχουν ενα νοημα πισω τους.
    Θα μου αρεσε αρκετα αν δεν ειχε για ποδια μονο μια μερα την εβδομαδα. Και θα
    προτιμουσα και μια ακομα μερα προπονησης. Αλλα σε σχεση με τα προγραμματα
    που κανουν οι περισσοτεροι ειναι σαφως ανωτερο. Ναι αξιζει, απλα πρεπει να ειναι
    εκει το μυαλο σου, καθε επαναληψη μετραει και πρεπει να εχεις καλη τεχνικη.

    Μια λυση ειναι να το πηγαινεις a, b, c, a, b, c... (μερα παρα μερα).
    Το προγραμμα της παρασκευης ως εχει θεωρειται light day γιατι οι
    επαναληψεις ειναι ψηλα οποτε δεν χρειαζονται 2 μερες αναρρωσης
    μεχρι την δευτερα κατ'εμε.
    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-06-18 13:44 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχει πολυ καλη επιλογη ασκησεων και οι επαναληψεις εχουν ενα νοημα πισω τους.
    Θα μου αρεσε αρκετα αν δεν ειχε για ποδια μονο μια μερα την εβδομαδα. Και θα
    προτιμουσα και μια ακομα μερα προπονησης. Αλλα σε σχεση με τα προγραμματα
    που κανουν οι περισσοτεροι ειναι σαφως ανωτερο. Ναι αξιζει, απλα πρεπει να ειναι
    εκει το μυαλο σου, καθε επαναληψη μετραει και πρεπει να εχεις καλη τεχνικη.

    Μια λυση ειναι να το πηγαινεις a, b, c, a, b, c... (μερα παρα μερα).
    Το προγραμμα της παρασκευης ως εχει θεωρειται light day γιατι οι
    επαναληψεις ειναι ψηλα οποτε δεν χρειαζονται 2 μερες αναρρωσης
    μεχρι την δευτερα κατ'εμε.
    Για τα ποδια εχει και για αφτο εξηγιση σε φαση οτι δεν πρεπει να μεγαλωσουν τα ποδια πιο γρηγορα απο το "upper body" μην με ρωτας τι και πως εγω απλα σου λεω την λογικη πισω απο το προγραμμα λολ

    Αλλα εγω ξερεις τι σκεφτηκα γιατι και εγω 6 φορες την βδομαδα εκανα ενα προγραμμα και ειπα να το παω

    δευτερα/τριτη/τεταρτη πεμπτη ρεπο και μετα παλι μεχρη τιν κυριακη και ξανα δευτερα


    η

    δευτερα/τριτη/τεταρτη/πεμπτη/παρασκευη/σαββατο κυριακη ρεπο

    Και ενα αλλο να ρωτησω αφτο που λεει 4-6 reps συμενει οτι κανω 4 reps με φουλ κιλα η 6 με λιγο πιο λιγα? εγω ετσι οπως το εχω καταλαβει το προγραμμα και με αφτα που λεει η λογικη του ειναι σε φαση κανεις 6 με φουλ κιλα και αμα κανεις ολα τα set/reps στο maximum μετα ανεβαζεις 2.5 κιλα παλι και κανεις τα 4 reps μεχρι να πας παλι στα 6 reps με τα +2.5 κιλα που εχεισ τωρα για να ανεβασεις παλι τιν επομενη φορα

    Σωστα εχω καταλαβει η οχι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-06-18 14:13 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Καλη ερωτηση, μπορει να εννοει 2 πραγματα ο ποιητης:
    να διαλεξεις τι προτιμας και αντεχεις
    να ξεκινησεις με βαρος που βγαζεις 4 επαναληψεις και μολις φτασεις τις 6 να ανεβασεις τα κιλα μεχρι να κανεις παλι 4.

    Λογικα το εξηγει στην ενοτητα που το βρηκες.
    Αυτο που προτεινεις ειναι υπερβολη. Δεν το συστηνω.
    Αυτη η ιδεολογια με τα ποδια με παραξενευει, ποιος youtuber ειναι? κανας kinobody?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-06-18 14:52 #6
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Τωρα μιλαμε για φουλ κιλα ε;;
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη ερωτηση, μπορει να εννοει 2 πραγματα ο ποιητης:
    να διαλεξεις τι προτιμας και αντεχεις
    να ξεκινησεις με βαρος που βγαζεις 4 επαναληψεις και μολις φτασεις τις 6 να ανεβασεις τα κιλα μεχρι να κανεις παλι 4.

    Λογικα το εξηγει στην ενοτητα που το βρηκες.
    Αυτο που προτεινεις ειναι υπερβολη. Δεν το συστηνω.
    Αυτη η ιδεολογια με τα ποδια με παραξενευει, ποιος youtuber ειναι? κανας kinobody?
    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-06-18 15:14 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Θανος_φωτο Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τωρα μιλαμε για φουλ κιλα ε;;
    Τι εννοεις φουλ κιλα? Οι 4-6 επαναληψεις δεν σκοτωσαν ποτε κανεναν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-06-18 15:17 #8
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Ναι ενταξει σιγουρα απλα προσοχη σε τραυματισμους
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι εννοεις φουλ κιλα? Οι 4-6 επαναληψεις δεν σκοτωσαν ποτε κανεναν.
    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-06-18 15:37 #9
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Θανος_φωτο Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι ενταξει σιγουρα απλα προσοχη σε τραυματισμους

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απλα δεν καταλαβαινω ο φιλος γιατι να παιξει τοσες λιγες επαναληψεις.θελει να αυξησει δυναμη;τι θελει να κανει;;προσωπικα διαφωνω με αυτη τη λογικη των χαμηλων επαναληψεων.συν το οτι ειναι επικινδυνο για τραυματισμους δεν βοηθαει και την καρδια.εκτος αν ειναι κανενας powerlifter.γιατι τοσες χαμηλες επαναληψεις;;;;

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-06-18 15:50 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Οι περισσοτερες ασκησεις εδω ειναι με πανω απο 6-8 επαναληψεις.
    Εχουμε φτασει να πιστευουμε οτι αν εχεις στην προπονηση 4-6 επαναληψεις προπονεισαι για powerlifting. Απλα τραγικη η κατασταση.
    Αν εχεις καλη τεχνικη δεν υπαρχει αξιοσημειωτος κινδυνος τραυματισμου με 4-6 επαναληψεις.
    Που ακουσες οτι οι βαριες επαναληψεις κανουν κακο στην καρδια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-06-18 16:07 #11
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι περισσοτερες ασκησεις εδω ειναι με πανω απο 6-8 επαναληψεις.
    Εχουμε φτασει να πιστευουμε οτι αν εχεις στην προπονηση 4-6 επαναληψεις προπονεισαι για powerlifting. Απλα τραγικη η κατασταση.
    Αν εχεις καλη τεχνικη δεν υπαρχει αξιοσημειωτος κινδυνος τραυματισμου με 4-6 επαναληψεις.
    Που ακουσες οτι οι βαριες επαναληψεις κανουν κακο στην καρδια?
    Αν κανεις χαμηλες επαναληψεις χωρις αεροβιο επηρεαζεται η καρδια

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-06-18 16:11 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Θανος_φωτο Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν κανεις χαμηλες επαναληψεις χωρις αεροβιο επηρεαζεται η καρδια
    Ναι αυτο το ειπες και στο προηγουμενο σχολιο, εγω θελω να μαθω που το ακουσες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-06-18 16:20 #13
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι αυτο το ειπες και στο προηγουμενο σχολιο, εγω θελω να μαθω που το ακουσες.
    Ξαναλεω αλλη μια φορα οταν κανεις προγραμμα powerlifting και δεν το συνδυαζεις με αεροβιο δεν βοηθαει την καρδια.γι αυτο πολλoi powerlifter δεν μπορουν να κανουν κατοσταρι λαχανιαζουν αμεσως.

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-06-18 16:36 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Αυτο δεν ειναι προγραμμα powerlifting.
    Κανεις δεν ειπε οτι δεν μπορεις να κανεις αεροβιο μαζι με το προγραμμα.
    Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας,
    Οι powerlifters (μονο στις υψηλες κατηγοριες κιλων) λαχανιαζουν αμεσως στο κατοσταρι επειδη εχουν μεγαλο σωματικο βαρος
    και επειδη δεν προπονουνται για αυτο. Ο σκοπος της προπονησης τους ειναι η αυξηση της δυναμης σε 3 αναεροβιες ασκησεις,
    δεν εχουν λογο να τρεχουν κατοσταρια. Αυτο λεγεται specificity of training.
    Μπορω να σκεφτω πολλους powerlifters ομως που κυνηγανε την σχετικη δυναμη εναντι της απολυτης που ειναι πολυ πιο αθλητικα
    ικανοι απο ολους μας.

    "Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας"

    Να τονισω λιγο το παραπανω, αν παρεις ενα παιδι που δεν τρεχει στην καθημερινοτητα του αλλα εχει υγιεστατη καρδια
    δεν θα μπορεσει να βγαλει το κατοσταρι χωρις λαχανιασμα. Η καρδιαγγειακη αντοχη προπονειται και οταν δεν την προπονεις
    επειδη δεν συνεισφερει στις απαιτησεις του αθληματος σου τοτε λαχανιαζεις ευκολα. Η ελλειψη αντοχης δεν σημαινει προβληματα υγειας.
    Η αεροβια προπονηση για την καλη λειτουργια της καρδιας ειναι υπερεκτιμημενη ετσι κι αλλιως, τα βαρη κανουν το ιδιο ισως και
    καλυτερα.

    Scott R. Collier et. al., "Changes in Arterial Distensibility and Flow-Mediated Dilation after Acute Resistance vs. Aerobic Exercise", Journal of Strength and Conditioning Research 24 (2010): 2846-2852. "Resistance Training for People With Heart Disease," Harvard Health Letter 10 (2000): 5-6.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-06-18 16:38 #15
    Το avatar του χρήστη Θανος_φωτο

    Εγγραφή
    23-07-2017
    Περ.
    Αγια μαρινα,
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Διαφωνω φιλε μου αλλα οκ να σαι καλα.δεχομαι μερικα που λες απλα διαφωνω σε αλλα
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτο δεν ειναι προγραμμα powerlifting.
    Κανεις δεν ειπε οτι δεν μπορεις να κανεις αεροβιο μαζι με το προγραμμα.
    Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας,
    Οι powerlifters (μονο στις υψηλες κατηγοριες κιλων) λαχανιαζουν αμεσως στο κατοσταρι επειδη εχουν μεγαλο σωματικο βαρος
    και επειδη δεν προπονουνται για αυτο. Ο σκοπος της προπονησης τους ειναι η αυξηση της δυναμης σε 3 αναεροβιες ασκησεις,
    δεν εχουν λογο να τρεχουν κατοσταρια. Αυτο λεγεται specificity of training.
    Μπορω να σκεφτω πολλους powerlifters ομως που κυνηγανε την σχετικη δυναμη εναντι της απολυτης που ειναι πολυ πιο αθλητικα
    ικανοι απο ολους μας.

    "Η καρδιαγγειακη ΑΝΤΟΧΗ δεν εχει απαραιτητα σχεση με την υγεια της καρδιας"

    Να τονισω λιγο το παραπανω, αν παρεις ενα παιδι που δεν τρεχει στην καθημερινοτητα του αλλα εχει υγιεστατη καρδια
    δεν θα μπορεσει να βγαλει το κατοσταρι χωρις λαχανιασμα. Η καρδιαγγειακη αντοχη προπονειται και οταν δεν την προπονεις
    επειδη δεν συνεισφερει στις απαιτησεις του αθληματος σου τοτε λαχανιαζεις ευκολα. Η ελλειψη αντοχης δεν σημαινει προβληματα υγειας.
    Η αεροβια προπονηση για την καλη λειτουργια της καρδιας ειναι υπερεκτιμημενη ετσι κι αλλιως, τα βαρη κανουν το ιδιο ισως και
    καλυτερα.

    Scott R. Collier et. al., "Changes in Arterial Distensibility and Flow-Mediated Dilation after Acute Resistance vs. Aerobic Exercise", Journal of Strength and Conditioning Research 24 (2010): 2846-2852. "Resistance Training for People With Heart Disease," Harvard Health Letter 10 (2000): 5-6.
    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία