Ειπα να το ξεκινησω...απο το youtube το ειδα..γνωμες;;;
Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
26-06-18 09:03 #1200 πους απς καθε μερα για 1 μηνα
-
26-06-18 09:41 #2
-
26-06-18 09:59 #3
οτι κανουμε εξαρταται παντα απο το στοχο που εχουμε
αν ο στοχος σου ειναι να φτιαξεις το στηθος του αρνολντ οχι
αν θες απλα να σχηματιστει, να ψιλοσφιξει και να "γυμναστει" γενικα το στηθος σου γιατι οχι καντο, σιγουρα κακο δεν κανει
εγω παντως το θεωρω ανωφελο
-
26-06-18 10:08 #4
-
26-06-18 15:11 #5
rant incoming
Αυτα τα challenges ειναι απαραδεκτα οταν τα κανεις απο μονα τους. Τα push ups δεν "δουλευουν" την πλατη με την
εννοια οτι δεν την φορτωνουν αρκετα για να προκαλεσουν φυσιολογικες προσαρμογες. Αυτο επειδη η πλατη στην κινηση
λειτουργει μονο ως σταθεροποιητικος παραγοντας. Η κατω πλατη δουλευει ισομετρικα για να κρατησει το σωμα σε θεση κτλπ
αλλα το επιπεδο ειναι γελοιο. Το ιδιο και για τον δικεφαλο, ενεργοποιειται για σταθεροποιηση αλλα η αντισταση περναει απο τον
τρικεφαλο.
Αν καποιος κανει μονο πολλα push ups για πολυ καιρο θα δημιουργησει ανισοτητες στους μυς, θα ενισχυσει την κυφωτικη σταση
που προκαλει η καθημερινοτητα μας καθως για καθε ωθηση δεν υπαρχει αντιστοιχη ελξη και επισης θα ενισχυσει την πολυ πιθανως
ηδη υπαρχουσα ανισοτητα μεταξυ του μπροστινου δελτοειδη και του πισω. Το οποιο οδηγει σε αυτο που λεμε "rounded shoulders".
Επισης δεν ειναι βελτιστο για την αναπτυξη του στηθους αν εισαι ηδη καλος στα pushups. Το >~60% του 1rm σου σε μια
ασκηση συνιστα αρκετο ερεθισμα για να προκαλεσει αλλαγη. Αν κανεις 30 push ups σε ενα σετ κλαφτα. Μονο σαν GPP αξιζει
απο κει και περα κατι τετοιο, δηλαδη αυξηση της γενικης φυσικης καταστασης και ετοιμοτητας και οχι σαν εργαλειο προς ενα
μεγαλυτερο στηθος.
-
26-06-18 15:23 #6
Φίλε μου αν περιμένεις να γυμναστουν χέρια και πλάτη με τα πουσαπς θα περιμένεις πολύ καιρό ακόμα
Εδώ είναι αμφίβολο αν θα δεις διαφορά στο στήθος
Από το τίποτα καλύτερα αλλά αν το κάνεις για να φτιάξεις κορμί θα απογοητευτεις
-
27-06-18 11:36 #7
πέρα από τα παραπάνω που είπαν τα παιδιά,με 200 πους απς καθε μέρα,εχτώς ότι ο μυς δε θα αναρρώνει,θα δείς και ελάχιστη διαφορά...αν θες να κάνεις όσο γίνεται σοβαρή δουλεία με ασκήσεις σωματικού βάρους,φτιάξε ένα σοβαρό πρόγραμμα καλισθενικής και δούλεψε το
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
27-06-18 12:27 #8
-
27-06-18 13:33 #9
Χθες ανεβοκατέβαινα για μια ώρα 50 σκαλοπάτια συνεχώς για μια εργασία που εκανα. Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο πιασμένος είμαι σήμερα . Δεν νομίζω όμως ότι έδωσα το ερέθισμα στα πόδια μου να αναπτυχθούν.
-
27-06-18 14:16 #10
κ γιατι να ειναι 200 φιλε κ οχι 220, η 250 η 270?
το εξηγει αυτο στο βιντακι που ειδες, γιατι αυτος ο μαγικος αριθμος των 200ων πους απς?
-
27-06-18 15:11 #11
-
27-06-18 15:59 #12
-
27-06-18 18:37 #13
- Εγγραφή
- 10-01-2012
- Μηνύματα
- 12
Αυτή θα είναι η μόνη άσκηση σου για αυτό το μήνα. Αν ναι, γιατί δε βγάζεις μια φωτογραφία πριν και μια μετά;
-
27-06-18 18:45 #14
προσωπικα πιστευω οτι ειναι εξαιρετικη ασκηση ειδικα αν συνδιαστει με παγκο βυθισεις κτλ
τωρα να κανει καποιος 200καθε μερα δεν βρισκω κανενα λογο ασε που μετα απο καποιες μερες πιστευω θαναι αδυνατο λογο αναρωσης
λογικα μετα απο ενα σημειο θα χανει στην τεχνικη με τοσες πολλες ρεπς δηλ δεν θα εχει σωστο mind muscle connection και θα τις
κανει πολυ γρηγορα κτλ κανοντας μια τρυπα στο νερο στην ουσια
ενας ωραιο τιπ ειναι να βαλεις μια τσαντα με κιλα πανω σου καθως κανεις
εγω ειχα δοκιμασει με +20κιλα και οντος δυσκολευε αρκετα οποτε επαιζες με χαμηλες επαναληψεις (10-25)bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
30-06-18 13:17 #15
Μπορείς να το θέσεις σαν δευτερεύων στόχο τα πους απς και όχι απαραίτητα κάθε μέρα.
Έχω γνωστό υπέρβαρο που κάνει χρόνια,πολλά πους απς κάθε μέρα,δεν θυμάμαι αριθμό αλλά σίγουρα ήταν μεγάλο νούμερο,φυσικά σωματικά δεν έχει αλλάξει τίποτα απολύτως