'full body'

[bjj]

καλησπερα παιδια θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας παω σε ενα full body προγραμμα, θα εχει 4 ασκησεις (hinge squat push pull) και μια τελευταια ασκηση bw
DAY 1
squat 2x5 3x3
military press 3x5
high pull 6x3
dips 50reps
DAY 2
bench 5x5
pin squat 4x6
rows 5x5
rack pull 3x8
chin ups 50reps
DAY 3
deadlifts 2x5 3x3
pause squat 3x8
bench incline 4x6
tbar row 4x6
pull ups 50reps
DAY 4
front squat 5x5
clean 5x5
reverse row 3x8
close grip bench 3x8
natural grip pull up 50reps
στην πρωτη μερα δεν εβαλα καποιο Hinge επειδη εχει βαρια squat και σκεφτηκα να βαλω farmer walks και zearcher holds
ευχαριστω εκ των προτερων

[Ioannis Duff]

Μαρεσει πολυ το structure, αλλα εχει πολυ μεγαλη επιλογη ασκησεων χωρις προφανη λογο.
Εχεις background αρσης βαρων? Τα clean και high pulls δεν ειναι ασκησεις που πρεπει να γινονται
χωρις εκμαθηση απο ειδικο. Squat, pin squat, front squat - αν θες να κανεις πολλες διαφορετικες
κινησεις καντες σε blocks και αλλαζε τις καθε 2-3 βδομαδες.

[bjj]

Επιλογή εννοείς μέσα στην εβδομάδα η στην μέρα;
Προτείνεις να έχω την ίδια άσκηση κ απλά μέσα στην βδομάδα να αλλάζω τα reps?

[Ioannis Duff]

Μεσα στην βδομαδα, ιδια κινηση για το καθε block η γενικα και αλλαζεις τις επαναληψεις αναλογα τη μερα.

[bjj]

Γιατί όμως μόνο για τα καθίσματα;

[Ioannis Duff]

Ενα παραδειγμα εδωσα, και στο push θα κρατουσα 2 κινησεις. Στασιμο το ohp και cycle flat και close-grip. Οτι νομιζεις.