Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 06-07-18 01:46 #1
    Προεπιλογή Βοηθεια στην Διατροφη
    Καλησπερα σε ολους,
    Θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με την διατροφη που θελω να φτιαξω..
    Ξεκιναω γυμναστηριο μετα απο 1-,1,5 μηνα διακοπης.Εχω χασει σιγουρα καποια μυικα τα οποια θα ηθελα να ξαναπαρω με μικρες αποκλισεις στο λιπος (αν και θα ηθελα να χασω λιγο λιπος απο την κοιλια)..αυτη την στιγμη ειμαι 67,5 στα 14-15% bf. Υπολογιζω πως χρειαζομαι περιπου στις 2200Θ για συντηρηση.

    1ο ΓΕΥΜΑ

    250ml γαλα 1,5%
    50g κουακερ

    2ο ΓΕΥΜΑ

    250ml γαλα 1,5%
    4 ασπραδια 1 κροκος

    3ο ΓΕΥΜΑ

    250g στηθος κοτοπουλο
    500g βραστη πατατα

    4ο ΓΕΥΜΑ (Μεταπροπονητικο)
    1 σκουπ πρωτεινη
    1 μπανανα

    5ο ΓΕΥΜΑ
    200g γιαουρτι
    30g αμυγδαλα

    Πως το βλεπετε;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-07-18 11:47 #2
    Προεπιλογή
    Προσωπική μου άποψη, αντικατέστησε τα γαλακτοκομικά με κρέας/ψάρι, το κουάκερ με ξηρούς καρπούς, τις πατάτες με σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, αβοκάντο κλπ) και τις πατάτες ή άλλους υδατάνθρακες (πχ ρύζι) βάλτες στο τελευταίο γεύμα της ημέρας.
    Τέλος, πρόσθεσε σαλάτα σε όλα τα γεύματα πλην του πρωϊνού και του υγρού γεύματος μετά την προπόνηση.
    Θεωρώ ότι θα βάζεις και ελαιόλαδο στα γεύματα με τη σαλάτα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-07-18 12:31 #3
    Προεπιλογή
    Επίσης, θα ήθελα να συμπληρώσω, ότι όσο αφορά τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυριά), προσπάθησε να επιλέγεις πάντα με πλήρη λιπαρά, αν και δεν είμαι οπαδός των γαλακτοκομικών γενικά, με εξαίρεση μερικά σκληρά κίτρινα τυριά βαθιάς ωρίμανσης (πχ παρμεζάνα).
    Απάντηση με παράθεση